Hjælper bøjlen dig med at tabe sig, og hvordan du vrider den korrekt
Sport Og Fitness Uddannelsesprogram / / December 29, 2020
En let og behagelig aktivitet, der virkelig bringer resultater.
Sådan taber du dig med en bøjle
Som enhver anden aktivitet øges spinning af rammenGiver vægtede hula-bøjler en god træning, eller er de bare en gimmick? kalorieforbrug.
I en halv times arbejde bruger du i gennemsnit 165-200 kcal - halvt så meget som ved normal gang.
Når det gælder energiforbrug - og fordele ved vægttab - er det naturligvis meget værre at dreje bøjlen end rolig løb og energiske cardio-sessioner som trin-aerobic zumba eller tai-bo: disse træningsprogrammer brænderKalorier brændt på 30 minutter for mennesker med tre forskellige vægte 300-400 kcal på samme tid.
Men bøjlen har to store fordele:
- Det er let at håndtere ham. Hvis du i stedet for kraftig anstrengelse med åndenød og liter sved får en behagelig aktivitet, der ligner at gå, er det meget lettere at udvikle en vane, og regelmæssighed er det vigtigste ved langsigtet vægttab og vedligeholdelse sundhed.
- Det hjælper med at bekæmpe mavefedt. Det virker mærkeligt, men bøjlen hjælper virkelig Et seks-ugers forsøg med hula hooping ved hjælp af en vægtet hoop: effekter på hudfold, omkreds, vægt og torso muskel udholdenhed fald i omkreds talje.
Hvordan en bøjle forbrænder mavefedt
Vi bliver aldrig trætte af at gentage, at fedt ikke forbrændes lokalt, og det er umuligt at tabe sig på visse steder. Dette er oftest tilfældet. For eksempel hjælper maveøvelser ikke.Virkningen af maveøvelse på mavefedt tabe sig i taljen og benpressen - i hofterneRegionale fedtændringer induceret af lokaliseret træning i modstandsdygtighed over for muskler.
Muskelarbejde under fedtlaget påvirker ikke dets tykkelse, men vridningen af bøjlen ser ud til at udløse andre mekanismer.
Seks ugers bølletræning markantEffekter af vægtet Hula-Hooping sammenlignet med at gå på mavefedt, bagagerumsmuskulatur og metaboliske parametre hos overvægtige emner: En randomiseret kontrolleret undersøgelse reducere procentdelen af mavefedt og reducere taljeomkredsen med ca. 3 centimeter.
Forskere selv forstår ikke fuldt ud, hvorfor dette sker. Det antages, at på grund af mekanisk stimulering af fedtceller.
Hvem skal ikke dreje bøjlen
Hvis du har kontraindikationer for fysisk aktivitet, skal du kontakte din læge inden du træner.
VærdiGiver vægtede hula-bøjler en god træning, eller er de bare en gimmick? Vær ekstra forsigtig, hvis du har haft rygskader eller smerter i lænden.
Sådan vrides en taljeramme for vægttab
Sætte ben bredere end dine skuldre, bevæg en lidt fremad. Det betyder ikke noget højre eller venstre, alt efter hvad der passer dig bedst.
Prøv først en bevægelse uden bøjle. Skift din vægt fra det ene ben til det andet, og bøj forsigtigt dine knæ. Forsøg ikke at udføre cirkulære bevægelser med kroppen eller svinge bækkenet kraftigt - bevæg dig i en lille amplitude.
Tage bøjle, tryk den ned til lænden og hold den med dine hænder. Ret din ryg, stram dine mavemuskler og bagdel, bøj knæene let.
Drej rammen med den ene hånd, og flyt din vægt fra fod til fod, mens du opretholder rotation.
Hvis projektilet begynder at rulle, skal du bøje knæene lidt mere og arbejde hoften foran dit stående ben hurtigere og mere kraftfuldt.
Hvordan man ellers bruger rammen
Ud over det normale taljevridning kan du også udføre andre bevægelser for at tilføje variation til din træning. Her er nogle muligheder.
Hoop gå
Drej rammen i den klassiske teknik og overfør kropsvægt fra fod til fod. Tag derefter et skridt fremad, og fortsæt med at svinge dine hofter rytmisk for at opretholde rotation.
Efter et par svingninger, gå fremad med det andet ben. Således kan du gå i en lige linje eller i en cirkel.
Drejning fra knæ til talje
Denne bevægelse kræver god koordination, så det er muligvis ikke nødvendigt en træninginden du lykkes.
Stå lige op med dine ben sammen, tryk rammen mod bagsiden af dine lår over dine knæ og drej den. Vedligehold rotationen ved at bevæge begge knæ fremad og tilbage på samme tid.
Start derefter med at bevæge knæene igen og skub rammen op. Han vil stige højere og højere, indtil han når hofterne. Bøj derefter lidt mere knæ og drej hurtigt rammen, indtil den når taljen.
Efter et par omdrejninger skal du løsne rotationen, så projektilet ruller ned til knæene igen, og gentag fra begyndelsen.
Skift af sider
Drej rammen rundt om taljen mod uret og løft armene op. Ved den næste drejning, når ringen trykkes mod din ryg, skal du sænke din venstre hånd, trykke kanten mod din krop og samtidig dreje kroppen til venstre.
Når rammen stopper, skal du samtidig frigøre din hånd og skubbe dine hofter til højre og dreje projektilet med uret. Denne bevægelse skal udføres hurtigt, så kanten af kanten ikke har tid til at gå ned.
Der er mange andre interessante elementer med bøjlen: vridning på skuldre, nakke, en arm eller et ben, hoppe, hånd-til-hånd overførsler og meget mere. For en detaljeret opdeling af tricksne, se playlisten nedenfor.
Hvor lang tid at dreje slankende bøjle
Jo længere du træner, jo mere kalorier kan bruge. Det er dog bedre at vænne sig til det gradvist.
Kom igangVil du have en sjov træning? 8 grunde til at prøve Hula Hooping fra 10 minutter om dagen. Du kan gøre det som en enkeltstående øvelse eller i kombination med andre bevægelser.
Når du vænner dig til, skal du øge varigheden af sessionerne til 20-30 minutter eller arrangere intervalltræning. Her er et eksempel på et kompleks, der bruger en kant:
- 60 sekunder efter at have spundet bøjlen;
- 30 sekunder ingen vægt squats;
- 60 sekunder efter at have spundet bøjlen;
- 30 sekunders push-ups fra supporten;
- 60 sekunder efter at have spundet bøjlen;
- 30 sekunder med at løfte kroppen, liggende på din mave;
- 60 sekunder efter at have spundet bøjlen;
- 30 sekunders træning "bjergbestiger».
Du kan nemt sammensætte sådanne træningsprogrammer selv ved blot at indsætte mellem intervallerne vride eventuelle øvelser med din kropsvægt: lunges, burpees, planke, folder og crunches på pressen og andre.
Vælge🧐
- 30 kropsvægt øvelser til hård cardio