"Jeg drak kylling": hvad går skuespillerne til for en fantastisk skikkelse

Vi allerede skrev om at lave og spise Dwayne Johnson, tidligere bryder og actionfilmstjerne. Men Rock er konstant i god form, men andre skuespillere er ofte tvunget til at få muskler i præproduktionstrinnet, og de gør det virkelig hurtigt.

Vi fortæller dig om fire regler, som skuespillere og deres trænere bruger til at gøre en person til et misundelsesobjekt på kortest mulig tid.

Masser af kalorier fra sunde fødevarer

For at få muskler skal du spise mere. Generelt anbefalesEr der krævet et energioverskud for at maksimere skeletmuskelhypertrofi forbundet med modstandstræning tilsæt ca. 360-480 kcal, men når du har brug for en muskuløs figur, skal du forbruge meget mere. Som et resultat spiser skuespillerne i perioden med muskelforøgelse 1,5-2 gange mere kalorier, end de har brug for for at opretholde deres vægt. Og denne skøre mængde mad består kun af sunde fødevarer.

Omkring 4.000 kalorier om dagen, måske 4.500, da jeg var ved masse. Derefter blev kalorieindholdet skåret til 3.000-3.500, når det blev tørret. Men det var ikke lækre kalorier. Kylling, fisk, måske bøf. Konstant protein - seks gange om dagen. Dampede grøntsager og undertiden brun ris eller noget. Protein ryster og ingen alkohol eller sukker.

instagram viewer

hugh Jackman

Skuespillere opgiver alkohol fuldstændigt Sahara, brød og kager, og deres menu indeholder omtrent det samme: gryderetter, broccoli, æggehvider, fisk, kalkun, brun ris og bare en utrolig mængde kylling.

Den sværeste del er maden. Du skal bare forbruge tonsvis af kalorier, og det er slet ikke sjove kalorier. Masser af kyllingebryst. Jeg har spist så meget kyllingebryst! Og den sværeste del er at tygge den. Så jeg lagde det bare i en blender og malede og drak kyllingen.

Zac efron

Det er psykisk vanskeligt at opgive den sædvanlige mad, så du kan ikke undvære snydekilometer - korte perioder, hvor du har råd til noget. Og i disse dage bliver almindelig mad magi.

Jeg havde en cheat mil, men på lørdag. Vi filmede en video i London og var i gymnastiksalen og trænet. Og jeg tror, ​​at han (træneren) så, at min vilje til at leve hurtigt forsvandt. Det var den femte måned med broccoli, kyllingebryst og lignende, og han var som "Alex, lad mig tage dig til frokost, afslut din træning." Og han tog mig med til en italiensk restaurant, satte mig ned og sagde: "Hvad vil du have?" Og jeg er ligesom, ”Hvad mener du? Kyllingebryst eller laks? " Han siger: "Nej, hvad du vil fra menuen." Jeg spiste pizza, pasta, tiramisu... Jeg bliver bekymret, selvom jeg bare taler om det.

Alexander Skarsgård

Kraftig træning fem dage om ugen

En diæt med et enormt overskud ledsages nødvendigvis af strømbelastningerog du skal arbejde rigtig hårdt. Derfor, under forberedelsen, træner skuespillerne dagligt og nogle gange flere gange om dagen.

- Jeg trænede i cirka tre timer i gymnastiksalen.

- Hver dag?

- Trænet hver dag, men ikke med vægte. Styrketræning blev udført fem gange om ugen.

- Trænede du ikke kun med frie vægte? Også på simulatorer?

- For det meste med frie vægte. De hjælper dig med at undgå skader. Jeg blev oftere skadet på simulatorer. Lavede nøgleøvelser som squats, markløft, bænkpres, løftning af en arm og stående pres.

hugh Jackman

Som forberedelse til Creed: The Rocky Legacy fik Michael Jordan 11 kg muskler. Ud over den boksning, der kræves til rollen, gjorde han også styrketræning.

Brun ris, kylling, broccoli, 1,5 liter vand (5,6 liter) og 2-3 træningsprogrammer hver dag, seks dage om ugen i et og et halvt år. Og din krop vil ændre sig.

Michael Jordan

For god form i filmen "300 spartanereGerard Butler arbejdede med to forskellige trænere og gjorde undertiden øvelserne på sæt for at få imponerende lindring i skuddet.

Jeg trænede i syv måneder. Jeg startede omkring 3-4 måneder før filmen med min personlige træner, og da filmens træner ankom, begyndte jeg at arbejde med ham og med hans egen. Nogle gange arbejdede jeg i gymnastiksalen i 4 timer om dagen.

Gerard Butler

Du kan opbygge muskler og styrke hurtigere. For eksempel forberedte træner Jason Walsh Bradley Cooper til sin rolle i American Sniper på bare tre måneder.

Chris Kyle - 225 kg (102 kg), militærmand, højt respekteret og belønnet. Bradley Cooper - 84 kg, nybegynder, aldrig udøvet før, prøvede aldrig den styrketræning, vi skulle udføre.

Jason Walsh

Cooper trænede fem dage om ugen, fire af dem to gange om dagen. Den første træning begyndte klokken seks om morgenen og varede 60–90 minutter, efter frokost var der en anden. Øvelserne omfattede tunge bevægelser med flere led, såsom markløft med en fældehals.

Den stramme tidsplan gav resultater: I løbet af 12 uger efter programmet fik skuespilleren 18 kg muskelmasse, og de skud, hvor han gør en dødvægt med en vægtstang på 180 kg, er virkelige.

Kombination af styrke-, konditions- og konditionsøvelser

Når det kommer til vægtøgning og især hurtig muskelopbygning, er tung vægttræning en prioritet. Men glem ikke kardio og konditionering på samme tid: sådanne øvelser hjælper ikke kun med at opbygge muskler, men undgår også at få overskydende fedt.

Hugh Jackman udover styrketræning lavede lang cardio hver dag såvel som en kombination af forskellige typer crossfit-stil belastninger.

Jeg mistede meget i størrelse ved CrossFit. Jeg gjorde 2 timer om morgenen - en times cardio og arbejdede derefter med vægte. Og han lavede en kombination af cardio og styrke efter frokost, mere som crossfit. Men han arbejdede også med vægte og gjorde alt, hvad du ikke vil gøre: ro på en maskine, squats med en vægtstang på brystet, markløft.

hugh Jackman

Dwayne Johnson tøver ikke med at cardio. Han starter sin dag med løbetræner en aerob træning inden morgenmaden.

Jeg står op klokken fire om morgenen, laver cardio i 40-45 minutter, har derefter morgenmad og træner styrke og konditionering i gymnastiksalen i cirka en time. Og så har jeg et sæt af en kombination af cardio og styrke, måske mere stretching, cirka 1 time og 45 minutter.

Dwayne Johnson

For at forberede skuespillerne til 300 gav træneren dem en masse cardio- og konditioneringsarbejde. Ud over styrketræning gjorde de kredsløbstræning med forskellige typer stress: elementer i gymnastik, arbejde med modstandsbånd, kettlebells, dæk.

Komplekserne blev aldrig gentaget, så kroppen havde ikke tid til at tilpasse sig og modtog konstant stimuli for vækst.

Højintensiv CrossFit-træning hjalp med at forberede John Krasinski til rollen som pelsforsegling i 13 timer: De hemmelige soldater i Benghazi.

Som hans træner Jason Walsh sagde, udover styrketræning, gjorde John et meget intensivt konditioneringsarbejde for at forbrænde fedt uden at miste muskler.

Vi endte med en masse konditioneringsarbejde for en fedtforbrændingseffekt. Træning med høj intensitet: skubbe slæden frem og tilbage, løfte vægte og kaste ned, hoppe, løbe, skubbe. Alt dette med lidt eller ingen hvile.

Jason Walsh

Disciplin, regelmæssighed og konsistens

At ændre din figur er en lang proces. Selv med en streng diæt, stort kalorieoverskud og hård træning tager kroppen tid at opbygge muskler og forbrænde fedt.

Som Hugh Jackman sagde, håbede han på at blive til jærv om tre uger, men det tog meget længere tid at faktisk fremstille superheltkroppen.

I den allerførste video vidste jeg slet ikke noget. Jeg var en tynd fyr, jeg spillede i musicalen Oklahoma! her i London. Jeg havde tre uger, og jeg var som: “Åh, sej, tre uger. Jeg får tid til at blive en jærv. " Hvis du har set X-Men, er der den allerførste scene, hvor jeg går ned ad trappen i palæet til den blå gang og tager min T-shirt af. Og de skød mig ikke, fordi det virkelig ikke så godt ud. De skød den allerførste scene i slutningen - fire måneder senere. Jeg ringede til Dwayne Johnson og spurgte, hvad jeg skulle gøre. Og han sagde: "Du har brug for mindst seks måneder."

hugh Jackman

Det tog Henry Cavill ni måneder at færdiggøre den fantastiske figur - fem inden optagelsen og fire mere i processen.

Dette er en meget lang og kompleks proces, der kræver meget viden for at nå målet. Derfor arbejder vi med trænere, der fortæller os, hvad vi skal gøre, hvad vi skal spise. Jeg kan sige som en person, der blev trænet, at når det bliver rigtig dårligt, og du vil afslutte, er dette faktisk det øjeblik, hvor du har brug for at fortsætte.

Henry Cavill

Christopher Pratt siger også, at det tager tid, disciplin og konsekvent træning, at komme i form.

Folk vil vide, hvad hemmeligheden er. Hemmeligheden er, at du ikke kan gøre det om en måned. Det vil tage otte måneder eller et år eller en levetid på ensartet daglig træning og ordentlig ernæring. Ægte ernæring, ikke sult, når du giver din krop den rigtige mad til at komme sig. Du er nødt til at brænde alt det lort, du stoppede i dig selv, og erstatte det med rigtig god mad. Og det vil tage lang tid. Men faktisk er otte måneder ikke så lang. [...] Tiden vil passere lige så hurtigt, uanset om du gør noget eller ej. Hvem vil du være om otte måneder fra nu? Hvis du vil være i god form, skal du starte i dag.

Chris Pratt

Måske er hovedårsagen til, at skuespillere hurtigt kommer i god form, motivation. Hvis du om et par måneder har brug for at vise en god figur (og dette vil bringe dig en masse penge), er det meget lettere at holde sig væk fra et stykke pizza, end hvis du gør det for dig selv.

Find en god motivation for forandring og dig - og at gøre kroppen til et kunstværk bliver ikke så svært.