Dagens træning: 15 minutter til en stærk og fleksibel krop + udfordring i slutningen
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Læg dine hofter og mave ordentligt, og prøv derefter denne seje øvelse for at teste fleksibilitet, balance og styrke i dine ben.
Dette sæt fra professionel træner Kaisa Keranen kombinerer styrkeøvelser med kropsvægt, nogle yogastillinger og dynamisk strækning. For at gøre dette behøver du kun en måtten, en timer og et ønske om korrekt at pumpe din fleksibilitet, balance og styrke.
Forsøg ikke at tvinge dit bevægelsesområde for at undgå at skade dine muskler - træning jævnt og tolererer ikke smerte. Hvis du har helbredsproblemer, skal du kontakte din læge, inden du udfører.
Se dette indlæg på Instagram
J U S T 💙 M O V E
Et indlæg delt af Kaisa keranen (@kaisafit) på
Træningen inkluderer følgende øvelser:
- Split med et lunge og forreste ben.
- "Sakse" i en bred vifte.
- Spring til arme fra bearish planker og ind i den nedadvendte hundepose.
- Kører på plads med adgang til krigerposen III.
- Alternerende ben i dybt spring.
Prøv disse bevægelser i et interval træningsformat. Foretag hver bevægelse i 40 sekunder, hvile derefter i 20 sekunder og gå videre til den næste. Hvis du er nybegynder, kan du udføre øvelserne i 30 sekunder og hvile resten af minuttet.
Lav tre cirkler - det tager 15 minutter.
Nu hvor du er varmet op nok, så prøv Kaizas interessante udfordring - en pistolrulle.
Se dette indlæg på Instagram
💥Dagens udfordring! 💥 Tilbage med en anden mobilitetsudfordring! 🎉 Prøv dette, og tag derefter en ven, der har brug for en lille udfordring for at krydre deres dag! 🌶💪 Gå hold goooo!!!
Et indlæg delt af Kaisa keranen (@kaisafit) på
Kast videoen eller link til den i kommentarerne i artiklen. Jeg gør det samme, så snart jeg kommer til hallen.
Læs også🧐
- Dagens træning: Forbrænd kalorier uden at frygte din krop
- Dagens træning, der vil sprænge dine skuldre
- Dagens træning: Gør disse øvelser, hvis du vil have store abs