Dagens træning: Forbrænd fedt, mens kaffe brygger
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Træningen vil fylde musklerne i hele kroppen og pumpe især rectus og skrå mavemuskler. Intervalformatet holder din puls høj i hele syv minutter, så du forbrænder en masse kalorier og fortsætter med at bruge mere energi, selv når du er færdig.
Sådan træner du
Komplekset består af syv øvelser:
- Squat push-ups.
- Bortførelse af benet i baren på underarmene.
- Sideplank.
- Gå planke.
- Kører med en pisk.
- Løb med et højt hofteløft.
- Spring squat.
Foretag hver bevægelse i 45 sekunder, hvile derefter i 15 sekunder og gå videre til den næste. Prøv at arbejde hårdt for at få mest muligt ud af en kort træning.
Hvis nogle af øvelserne synes for vanskelige for dig, skal du forenkle dem, så de passer til dit niveau - vi vil skrive, hvordan du gør det. Du kan også forkorte din arbejdstid, hvis du ikke kan komme igennem 45 sekunder uden hvile. For eksempel udfør bevægelser i 40 eller 30 sekunder og hvile resten af minuttet.
Du bør ikke prøve denne træning, hvis du har problemer med det kardiovaskulære system, meget overvægt eller andre tilstande, hvor det ikke anbefales at træne intensivt.
Sådan træner du
Squat push-ups
Skub op, indtil brystet berører gulvet, og skub det derefter af, og udskift dine ben og gå ind i en halv kneb. Sørg for, at under armbøjninger albuer så tilbage, ikke til siderne. Stram dine mavemuskler for at forhindre nedre ryg i at falde.
Hvis denne bevægelse er for vanskelig for dig, skal du foretage regelmæssige push-ups, så med et spring, læg dine ben tættere på dine hænder og vend tilbage til støttepositionen.
Bortførelse af benet i baren på underarmene
Flyt dine ben ud i en lille cirkel, og vend tilbage. Stram dine mavemuskler, så din nedre ryg ikke kollapser.
Sidestang
Hold positionen i 23 sekunder i hver retning. Hold din krop strakt i en linje, og sørg for, at dit bækken ikke falder i processen.
Walking bar
Stå i støtte liggende, en efter en, sænk hænderne til underarmene, og vend tilbage til startpositionen på samme måde. Hold din kerne fast, stram dine mavemuskler og glutes.
Overlappende løb
Kør på halve tæer, arbejd kraftigt.
Løb med et højt hofteløft
Bøj albuerne og åbn håndfladerne mod gulvet. Kør på halve tæer, løft dine knæ højt og forsøg at nå dine håndflader med dem.
Spring squats
Squat i fuld rækkevidde - så dybt som du kan holde dine hæle presset til gulvet. Hold ryggen lige. Spring lavt ud, hjælp dig selv med dine hænder.
Skriv, hvordan du opkræver. Vil du gøre det hver dag?
Læs også🧐
- Dagens træning: Gør disse øvelser, hvis du vil have store mavemuskler
- Dagens træning: 15 minutter til en stærk og fleksibel krop + udfordring i slutningen
- Dagens træning: Styr din mavemuskler uden at rynke eller knuse