5 helvede cirkler: kort træning for smukke hofter og en sund ryg

Sådan træner du

Foretag hver øvelse i 40 sekunder, og hvil i de resterende 20 sekunder. Udfør alle øvelserne efter tur - dette er en cirkel, der skal være fem af dem. Hvil ikke mellem cirklerne.

Træningen består af fire øvelser. De er ret enkle og egnede til ethvert niveau.

• Varme fødder.
• Push-up med et spring til armene.
• Kryds udfald med knæløft.
• Superman med trang.

Sådan træner du

Varme fødder

Træning varmer dig forsigtigt op, og dine hofter brænder i de sidste 40 sekunder. Gør det meget intenst med dine hænder foran dig.

Push-up med et spring til armene

Udfør push-ups i hele spektret - indtil dit bryst rører gulvet, skal du sørge for, at albuerne ser tilbage, ikke til siderne.

Mens du hopper til armene, skal du sørge for, at lænden ikke kollapser. Den pludselige svingning før et spring kan skabe kompression i lænden og resultere i smerte, så kontroller bevægelsen.

Hvis du ikke ved hvordan skub op, bare spring på armene og tilbage til liggende stilling.

Kryds udfald med knæløft

Under udfaldet skal du sørge for, at din ryg forbliver lige, røre ved gulvet med knæet bag støttebenet. Overdriv det ikke med kneløftet: Bevæg dig inden for det område, du er i stand til. At bevæge sig for hurtigt kan beskadige musklerne på det indre lår.

Superman med stak

Forestil dig under øvelsen, at du trækker en tung genstand mod dig. Dette vil gøre bevægelsen kraftig og stramme dine rygmuskler.

Tænd for timeren, eller følg videoen med mig.

---

Skriv dine indtryk af træningen: hvor mange omgange lavede du, var 20 sekunder nok til bedring, var du nødt til at hvile mellem cirklerne?

Og sørg for at prøve andre træningsprogrammer fra samme serie: der er mange interessante formater og øvelser.