7 grunde til at gøre vægtløftning
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Hvad er vægtløftning
Vægtløftning er en olympisk sport, der kun indeholder to konkurrencemæssige bevægelser: snatch og clean and jerk. I et snavs flyttes stangen fra gulvet til en overliggende position i en enkelt bevægelse.
Push'en består af to bevægelser: at tage på brystet og en sakse eller lavt siddende.
Mange mennesker forveksler vægtløftning med kraftløftning. På trods af at begge disse sportsgrene involverer arbejde med en tung vægtstang, er de fundamentalt forskellige fra hinanden.
Konkurrencedygtige powerlifting-træk inkluderer deadlift, bænkpresse og back squat. Denne sport træner maksimal styrke.
Vægtløftning fokuserer på den anden side på hastighedsstyrkeegenskaber, træner ikke kun musklernes evne til at producere styrke, men også til at gøre det så hurtigt og præcist som muligt.
Læser nu💔
- 11 tegn på, at du kan få hjertestop
Hvorfor skal du gøre vægtløftning
1. Du vil harmonisk udvikle dine kropsmuskler
Snatch and clean and jerk involverer musklerne i ben og ryg, abs, arme og skuldre. Hvis nogle muskler halter bagefter, vil du ikke være i stand til at udføre bevægelsen teknisk og tage en masse vægt.
For eksempel svage ekstensormuskler tilbage vil ikke give dig mulighed for at lave en god pause, en svag midterrygg - stå med en vægtstang på brystet under taget. Uden en stærk trapezform kan du ikke afslutte liftens sidste fase, og stærke skuldre er afgørende for at holde stangen over hovedet.
For at udvikle alle de nødvendige muskler udføres mange forskellige styrkebevægelser under træning: dødløft, squats med en barbell på ryggen, på brystet, med en barbell overhead, presser og shvungs, der jævnt pumpes legeme.
Og det er selvfølgelig umuligt at gøre vægtløftning og have svage benmuskler: de er involveret i alle bevægelsesfaser og pumpesOlympisk vægtløftning først og fremmest.
2. Du får en god figur
Vægtløftning forbedrer kropssammensætningen: øgesOlympisk vægtløftning mængden af muskelmasse og reducere fedtprocenten. Konstant træning øger også plasmatestosteronniveauerne, hvilket hjælper med at opbygge muskler og forbrænde fedt.
Denne sport involverer ikke bjerge af muskler. Tværtimod, med imponerende styrker er mange vægtløftere magre og magre. Selvfølgelig er der også atleter med en høj procentdel af fedt, men som regel får de specifikt det for at komme ind i den ønskede vægtkategori.
Hvis du ikke har en positiv balance kalorier, hjælper vægtløftning dig med at slippe af med ekstra kilo og øge muskelmassen.
3. Din hastighed og kraft vil stige
I vægtløftning skal du ikke kun anvende magt, men også gøre det så hurtigt som muligt. Når du bevæger dig langsomt, vil du ikke være i stand til at lave en god detonation og har ikke tid til at dykke under vægtstangen, mens den er på flugt.
Derfor vil vægtløftning ikke kun udvikle styrke, men også magt - evnen til at anvende maksimal styrke på et minimum af tid. Og dette vil bemærkes ikke kun på platformen, men også i andre typer aktiviteter.
Du løber hurtigere og hopper højere, dine muskler begynder at reagere hurtigere på signaler fra hjernen og tænder lige så mange muskelfibre som nødvendigt for at fuldføre opgaven.
4. Din krop bliver fleksibel
Snatch og jerk kræver god fleksibilitet. For at forstå, hvor vigtigt dette er, er det nok at tage en pind med et bredt greb, løfte den over dit hoved og synke ned i det lavest mulige sæde, mens du holder lænden lige.
Mangel på mobilitet i ankel og hofte samling vil ikke lade dig synke lavt nok, hvilket betyder, og tage en masse vægt. Stærke skuldre giver dig ikke mulighed for at tage vægtstangen bag hovedet - til en position, hvor den er så stabil som muligt. En stiv ryg giver dig ikke mulighed for at bøje ordentligt i starten for at komme i den rigtige position.
Vægtløftningstræning kan omfatte yderligere strækøvelser, men uden dem vil du udvikle led- og rygmobilitet over tid.
5. Du bliver bedre i andre sportsgrene
Kombination af styrke, hastighed, kraft, god samordning og mobilitet vil gøre din krop alsidig. Du vil være i stand til at opnå mere i enhver sport, hvor disse kvaliteter er vigtige.
På grund af den pumpede neuromuskulære forbindelse vil du hurtigt mestre enhver bevægelse, det være sig styrkeøvelser eller gymnastiske elementer.
6. Reducer risikoen for skader i hverdagen
For det første lærer vægtløftning dig, hvordan du korrekt løfter vægte, sætter dig ned og rejser dig. Ved at lære, hvordan man løfter markløft, skader man ikke ryggen ved at løfte en tung taske fra gulvet eller flytte møbler.
For det andet vil god koordination og fælles stabilitet forhindre dig i at miste balance, hvis du glider i badeværelset eller på isen.
Derudover styrker vægtløftning, som enhver styrketræning, ikke kun muskler, men også knogler. Trykket øger knogletætheden, hvilket reducerer risikoen for brud og brud.
7. Reducer risikoen for hjerte-kar-sygdomme
Flere måneders vægtløftning vil sænke blodtrykket og hvilepulsen og øge det maksimale iltforbrugOlympisk vægtløftning - den vigtigste indikator for kroppens aerobe kapacitet.
Sådanne ændringer er altid blevet betragtet som en beføjelse konditionstræning - langvarig aktivitet med lav puls, men det viser sig, at du kan få dem, når du arbejder med en vægtstang.
Ved at pumpe det kardiovaskulære system reducerer du risikoen for hjerte- og vaskulære sygdomme og gør mange daglige aktiviteter som cykling, trappetrin eller udendørs aktiviteter er meget nemmere og pænere.
Hvad der kræves for at gøre vægtløftning
Først og fremmest har du brug for en træner og et motionscenter med en vægtløftningsplatform, som du kan kaste vægtstangen på. Selvfølgelig kan du prøve at lære uden en træner, men det er meget uønsket af to grunde:
- Du kan vænne sig til at gøre det forkert. For eksempel tager mange begyndere fat i vægtstangen efter detonering, hvilket forhindrer den i at flyve og komplicerer opgaven eller banker baren med hofterne og forstyrrer den optimale flyvevej. Når dine fremskridt stopper, skal du stadig kontakte træneren og indstille teknikken. Så det er bedst at gøre det med det samme, inden du internaliserer de forkerte bevægelsesmønstre.
- Du kan desuden blive såret alvorligt. Den eksplosive karakter af vægtløftning involverer hurtige bevægelser, hvor stangen hæves over hovedet. Træneren vil følge din teknik, forklare hvorfor baren ikke flyver hvor du vil have den og vil ikke lade dig hænge meget, hvis du ikke er klar til det. Dette vil spare dig for at tabe vægtstangen på din hals, ødelagt håndledbrok i rygsøjlen og revne muskelfibre.
Og husk, det er aldrig for sent at starte. Ja, efter at have taget vægtløftning på 30, 40 eller 50 år bliver du ikke med i det olympiske hold, men det kan du. nå sportens mester og samtidig blive stærk, fleksibel og smidig, få en fremragende figur og forbedre sundhed.
Læs også🧐
- 10 måder at træne dig selv på at træne regelmæssigt
- 4 sportsgrene, der forlænger levetiden
- Dans som sport: vælge den rigtige retning
- 8 sportsgrene, der ikke lader dig kede dig