3 vigtige færdigheder til at opbygge sunde relationer

Psykolog Joan Davila fra Stony Brook University i New York og kolleger studererRomantisk kompetence, sundt forholdsfunktion og trivsel hos nye voksne: Romantisk kompetence. romantisk kompetence. Det er evnen til at handle effektivt i alle faser af et forhold: forstå dine behov, vælg den rigtige partner, opbygge stærke bånd og standse usunde interaktioner. Efter at have analyseret forskningen identificerede Davila tre nøglefærdigheder inden for romantisk kompetence.

1. Analyse

Analyse af situationen giver os mulighed for at indse, hvad der sker med os, og lære noget for os selv. Med dens hjælp forstår vi bedre os selv, vores behov og ønsker, årsagerne til vores handlinger.

Lad os sige, at du har været konstant irriteret over din partner for nylig. Hvis du analyserer situationen, kan du bemærke, at det ikke er hans opførsel, det er bare, at du har en seriøs stress på arbejde. Det betyder, at du nu ikke behøver at skændes, men finde en måde at slappe af, så arbejdsspændingen ikke strømmer ind i dit personlige liv.

Udvikl denne færdighed for at foregribe de positive og negative konsekvenser af dine handlinger, forstå din partner og reagere tilstrækkeligt på hans handlinger. For eksempel lavede du en aftale, og han er forsinket. Før du tager dette som en personlig fornærmelse, skal du tænke over årsagerne. Måske er denne person konstant ude af stand til at beregne tiden eller er forsinket på arbejde for at afslutte alt til slutningen. En analysefærdighed beskytter dig mod unødvendige bekymringer.

2. Evne til at tale om behov

Du skal huske, at I begge har behov, og de er alle vigtige. Lær at tale tydeligt om dine egne og lytte til andre. Så vil der være flere chancer for, at begge er tilfredse. Lad os sige, at du skal mødes med slægtningemed hvem du har et anspændt forhold og ønsker, at din partner følger med dig. Forvent ikke, at en elsket vil gætte, sig direkte: ”Det vil være meget stress for mig. Det ville hjælpe mig meget, hvis du var der. Kan du komme med mig? "

Det hjælper dig også med at træffe samarbejdsbeslutninger. For eksempel modtog en af ​​jer et godt tilbud om en forhøjelse, men indså, at du bliver nødt til at arbejde mere og bruge mindre tid sammen med din familie, og sidstnævnte er meget vigtigt for jer begge. I dette tilfælde er det vigtigt at sige om det, for eksempel: ”Jeg vil virkelig gerne acceptere dette forslag, men jeg forstår, at det vil ændre vores liv sammen. Vi bruger mindre tid sammen. Hvis jeg lover at bruge lidt af min tid på dig regelmæssigt, vil du så støtte mit valg? "

Husk, at når du værdsætter hinandens behov og ikke er genert for at tale om dem, vil der være mindre skænderier og misforståelser.

3. Regulering af følelser

Denne færdighed hjælper dig med at forblive rolig i stressede situationer og nøgternt vurdere situationen. For eksempel venter du på et svar fra din partner på din besked. Tiden går, og han er tavs. Du begynder at blive nervøs, vred, tjek din telefon hvert minut. Men hvis du har lært at regulere dine følelser, vil du fortælle dig selv: ”Slap af, de vil svare dig. Der er ingen mening i at se på din telefon hvert femte sekund. Jeg lægger det til side og gør andre ting. "

At håndtere følelser er generelt gavnligt i ethvert forhold. Det hjælper med at lindre ubehagelige følelser og samtidig opretholde selvrespekt.

Romantisk kompetence virker som hårdt arbejde, men fordelene er enorme. Mere romantisk kompetente mænd og kvinder føler sig mere trygge i forhold, sagde Devila. De træffer bedre valg, kan støtte deres partner og er mere villige til at bede om, hvad de har brug for.