Hvad er fordelene ved mango, og hvem kan det skade?
Uddannelsesprogram Sundhed / / December 30, 2020
I Indien og Sydøstasien, hvor mango har været kendt i over 4.000 år, blev frugten kaldt kongen af frugter. Og dette er ikke en overdrivelse.
100 g gul saftig papirmasse indeholderMango, rå kun 60 kilokalorier, hvilket gør mango til den perfekte dessert for dem, der ønsker at tabe sig. Og omkring to dusin vitale vitaminer og mineraler, der ganske betydeligt kan påvirke tilstanden i hud, hår, øjne, immunitet og andre organer og systemer. Til det bedre naturligvis siden.
Hvad er fordelene ved mango
Her er nogle videnskabeligt baserede grundeMango: Ernæring, sundhedsmæssige fordele og hvordan man spiser det spis denne søde frugt oftere.
Bemærk: siden mango ikke et lægemiddel, dets dosering er udelukket. Ingen læge vil fortælle dig nøjagtigt, hvor meget og hvilken slags frugt du skal spise for at garantere dit helbred. Generelt er en mellemlang frugt om dagen tilstrækkelig til gavn.
1. Det bliver lettere for dig at tabe sig
Det handler ikke kun om den mindste mængde kalorier. Frugten er rig på fiber med et gennemsnit på 1,6 g pr. 100 gram servering. Dette betyder, at mango på trods af det lave kalorieindhold er meget tilfredsstillende.
Prøv at tilføje det til frokost som en dessert eller erstatte det med middag. En snack som denne hjælper dig med at blive fuld længere og ikke nå ud til en pakke chips eller en anden kotelet.
Der er endnu en hemmelighed. Mindst en undersøgelseMango polyphenoler (Mangifera Indica L.) og deres mikrobielle metabolitter undertrykker adipogenese og fedtophobning ved at formidle AMPK signalveje i 3T3L - 1 adipocytter har vist, at de fytokemikalier, der findes i mango-papirmasse, fremmer nedbrydningen af celler i fedtvæv og undertrykker ophobning af fedt. Forskere antyder, at inkludering af denne frugt i kosten kan være en god forebyggelse. fedme.
Læser nu🔥
- 7 tegn på, at din krop kan have blodpropper
2. Din immunitet fungerer normalt
Mango er en af de mest generøse kilder til C-vitamin. Nok 200-250 g papirmasse for at få den daglige værdiDiætreferenceindtag for C-vitamin, E-vitamin, selen og carotenoider ascorbinsyre. Dette er ekstremt vigtigt for immunsystemet, da stoffet stimulerer produktionen af hvide blodlegemer - hvidt blod kroppe, der er de første, der skynder sig at beskytte kroppen mod vira, bakterier, toksiner og andre skadelige stoffer indtrængen.
3. Måske bliver du mere munter
Det samme C-vitamin forbedresJernbiotilgængelighed og diætreferencer assimilation kirtel fra mad. Hvis vi ikke får nok af dette mineral fra mad, er det sværere for kroppen at producere hæmoglobin, et blodprotein, der transporterer ilt fra lungerne til alle organer og væv. Det faktum, at hæmoglobin ikke er nok, er angivet med følgende symptomer:
- hurtig træthed
- konstant træthed
- svimmelhed
- bleghed
- mørke rande under øjnene
- kolde hænder og fødder.
Hvis dette lyder bekendt for dig, så prøv at spise mango til dessert. Den søde frugt kan hjælpe med at kompensere for jernmangel.
4. Risikoen for kroniske sygdomme vil falde, og unge vil vare
Al den samme C-vitamin er også en stærk antioxidant.
Dette er navnet på stoffer, der beskytter celler mod skader fra frie radikaler. Jo flere frie radikaler i kroppen, jo stærkere er den såkaldte oxidativt stress. Hans læger forbinderKronisk inflammation og oxidativ stress som en væsentlig årsag til aldersrelaterede sygdomme og kræft med fremkomsten af en række kroniske sygdomme - fra diabetes og hjerte-kar-sygdomme til autoimmun, kræft og demens. Blandt andet forårsager oxidativ stress accelereret ekstern aldring - rynker, alderspletter vises lettere og hurtigere på huden, det sager.
Mango-handlingen C-vitamin suppleretMajor mangopolyphenoler og deres potentielle betydning for menneskers sundhed og andre antioxidanter - plante polyphenoler, herunder mangiferin, catechiner, anthocyaniner, quercetin, kaempferol, rhamnetin, benzoesyre og mere. Takket være dette er frugten i stand til at stoppe aldring og udviklingen af kroniske sygdomme.
5. Hjertetilstand forbedres
Mango indeholder næringsstoffer til et sundt hjerte-kar-system. For eksempel magnesiumGrundlæggende om magnesium og kaliumHjertet og kalium: en bananrepublik (de hjælper med at opretholde et sundt puls og normalisere blodtrykket).
Eller den allerede navngivne mangiferin. ForskningBeskyttende virkning af mangiferin på myokardisk iskæmi - reperfusionsskade i streptozotocin - inducerede diabetiske rotter: rolle AGE - RAGE / MAPK-veje, Mangiferin beskytter myokardievæv fra rotter mod cyclophosphamid-induceret kardiotoksicitet viser hos dyr, at denne antioxidant er i stand til at beskytte hjerteceller mod oxidativ stress og betændelse. Eksperimenter på mennesker er endnu ikke udført, men forskere kalder de eksisterende data lovende.
6. Fordøjelsesproblemer vil falde
På grund af dets høje fiberindhold hjælper mango med at slippe af med forstoppelse og diarré. En 4-ugers undersøgelsePolyfenolrig mango (Mangifera indica L.) forbedrer funktionel forstoppelse Symptomer hos mennesker ud over ækvivalent mængde fiber blandt voksne med kronisk forstoppelse har vist, at det daglige forbrug af fosteret lindrer tilstand er mere effektiv end et kosttilskud, der indeholder den samme mængde opløselig mad fibre.
Derudover indeholder mangoenNedbrydning af mangostivelse. II. Bindingen af alfa-amylase og beta-amylase til stivelsesgranulatet fordøjelsesenzymer, der forbedrer nedbrydningen af mad. Som et resultat absorberes maden bedre.
7. Du vil beskytte dit syn
Lutein og zeaxanthin, som også findes i mango, er gavnligeFrugt og grøntsager, der er kilder til lutein og zeaxanthin: det makulære pigment i menneskets øjne påvirker nethinden og beskytter den mod skader forårsaget af overskydende lys.
8. Hudens og hårets tilstand forbedres
C-vitamin forbedres ogsåRollerne af C-vitamin i hudens sundhed produktion af kollagen - et protein, der gør det muligt for hud og hår at bevare sin elasticitet og styrke.
Udover dette er mango en god kilde til vitamin A: det fremmerEndogene retinoider i hårsækken og talgkirtlen hårvækst.
9. Risikoen for visse typer kræft kan falde
De ovenfor nævnte planteantioxidanter - polyphenoler - er ansvarlige for dette.
Testrør og dyreforsøg viser, at mango polyphenoler kanAnticarcinogene virkninger af polyfenoler fra mangosorter (Mangifera indica) at stoppe og endda vende udviklingen af celler af forskellige typer kræft - især tyktarm, lunger, prostataInduktion af apoptose med lupeol og mangoekstrakt i museprostata og LNCaP-celler, brystMango polyphenolics undertrykte tumorvækst i brystkræft xenotransplantater hos mus: rolle for PI3K / AKT pathway og associerede microRNA'er og blod.
I tilfælde af kræft kan ingen mango naturligvis erstatte fuldgyldig professionel terapi. Men frugten er stadig i stand til at støtte kroppen i kampen for sundhed.
Hvordan og til hvem kan en mango skade?
I langt de fleste tilfælde er frugten sikker. Der er kun to punkter at overveje.
1. Sørg for, at du ikke er allergisk over for det
For nogle mennesker kan stoffer i mango (især i skræl) være allergener.
Ofte manifesteres reaktionen på demForsinket allergisk reaktion efter at have spist mango? i form af kontaktdermatitis, der påvirker området omkring munden: læber og hud bliver betændt, revnet, smertefuldt og kløende. Men i nogle tilfældeOverfølsomheds manifestationer over for frugt mango det kan endda komme til anafylaktisk chok.
Generelt, hvis du nogensinde har haft en allergisk reaktion på en mango, selv i form af en svag brændende fornemmelse på læberne, skal frugten, uanset dens anvendelighed, kasseres.
2. Spis ikke for meget
En medium frugt om dagen er mere end nok til at presse alle de fordele, du har brug for, ud. Mere er allerede dårligt. Det søde kød af mango indeholder naturlige sukkerarterMango, råsom, hvis overforbrug, kan forårsage sundhedsmæssige problemer - for eksempel en stigning i Sahara i blodet (dette er især farligt for diabetikere) eller vægtøgning.
Læs også🍇🥑🌰
- 10 alternative fødevarer til en sund kost og hurtigt vægttab
- Hvad sker der med din krop, hvis du spiser cashewnødder hver dag
- Hvad sker der, hvis der er mandler hver dag?
- Hvad sker der, hvis der er druer hver dag?
- Er mælketistel så nyttig, som det almindeligvis antages