Hvorfor du ikke har vitaminmangel, og du skal ikke bruge penge på vitaminer

Hvad er vitaminmangel?

Avitaminosis (aka vitaminmangelanæmiVitaminmangelanæmi) Er en sygdomAndre typer underernæring (E50 - E64), som udvikler sig, når en person meget mangler et eller andet vitamin på grund af underernæring.

Faktum er, at de fleste vitaminer ikke syntetiseres i vores krop - de kommer fra mad. Og alligevel er de ekstremt vigtige.

Disse stoffer er involveretVitaminer: MedlinePlus Medical Encyclopedia i hundreder og tusinder af biokemiske processer. For eksempel er vitamin A involveret i dannelsen af ​​tænder, knogler, blødt væv, slimhinder og øjets nethinden. C-vitamin er nødvendigt for at absorbere jern. EN D-vitamin hjælper med at bruge calcium.

Med vitaminmangel sænkes biokemiske processer betydeligt eller stopper endda helt. Derfor føler han sig altid med en udtalt sygdom.Avitaminosis - en oversigt | ScienceDirect Emner, og ikke en vag følelse "det ser ud til, at der er noget galt med mig".

Hvorfor har jeg bestemt ikke vitaminmangel?

Af mindst to grunde.

1. Du har de forkerte symptomer

En kritisk mangel på A-vitamin forårsager en skarp, bogstaveligt talt inden for få måneder eller endda uger, sløret syn op til blindhed.

Akut B1-mangel fører til en sygdom kaldet beriberi VITAMINMISLIGHED, METABOLISKE FORstyrrelser OG OVERDOSERING / THIAMIN, hvor nervesystemet lider, der opstår svære kramper efterfulgt af muskeldystrofi, hjertesvigt, psykose.

På grund af mangel på C-vitamin udvikler skørbugt sig på få uger VITAMINMISLIGHED, METABOLSYSTEMER OG OVERDOSERING / VITAMIN C. Hos hende bløder tandkød, tænder falder ud, blå mærker vises over hele kroppen.

Det er usandsynligt, at du klager over skørbug. Og hvis pludselig ja, så er du nødt til at se en læge og ikke til et apotekstativ med kosttilskud.

2. Din diæt indeholder sandsynligvis vitaminer, selvom du ikke ved det

Folk, der er tvunget til at spise ekstremt dårligt, lider af reelle vitaminmangler. For eksempel en ris og kun den, ligesom de beboere i fattige udviklingslande, der er diagnosticeret med vitamin B1 og beriberi. Eller udelukkende med kiks, corned beef, ryk, ligesom sejlere på lange sejladser, hvilket tjener C-vitaminmangel og skørbugt.

Nu i udviklede lande er der ingen ernæringsmæssige problemer. Næsten alt hvad du spiser indeholder vitaminer. De tilsættes mel, mælk, morgenmadsprodukter, pølser og pølser, slik. Selv kartoffelchips indeholderKapitel 14 - Ernæringsværdien af ​​kartofler: Vitamin, phytonutrient og mineralindhold vitamin C og B6. EN frugt grøntsager, kød, fisk, korn, brød er de rigeste vitaminkilder.

I al min medicinske praksis har jeg aldrig set vitaminmangel. I vores land forekommer de praktisk talt ikke. Vores ernæring giver dig mulighed for at få alle de nødvendige vitaminerToksikolog Alexei Vodovozov i Voronezh: "Se ikke efter medicin til influenza".

Alexey Vodovozov, en læge af den højeste kvalifikationskategori, toksikolog, videnskabsjournalist, i et interview med RIA Voronezh

Hvis du ikke gør det sultende og spis ikke det samme produkt i flere uger, vitaminmangel er bestemt ikke din diagnose.

Men hvorfor taler de så om vitaminmangel i foråret?

Nogen vil tjene penge på at sælge vitaminer, og nogen forveksler simpelthen konceptet.

Reduceret indtagelse af vitaminer i kroppen, det vil sige hypovitaminoseHypovitaminosis - en oversigt, kan faktisk findes. Og ikke nødvendigvis om foråret. For eksempel er manglen på D-vitamin især udtalt i den "mørke" sæson - om vinteren og det sene efterår.

Men faktum er, at hypovitaminose i modsætning til vitaminmangel ikke har nogen specifikke symptomer. På grund af staten er det umuligt at forstå, hvilken type stof der mangler. Alle tegn er lige så slørede. De er heller ikke specifikke. For eksempel, svaghed kan have snesevis af grunde og er absolut ikke forbundet med mangel på vitaminer.

Derfor skal du ikke ordinere dig selv de kosttilskud, der anbefales af tv'et, men find først ud af, hvad der præcist forårsagede dine problemer med velvære. Dette kan kun gøres med en terapeut.

Skal jeg tage vitaminer for at forhindre vitaminmangel?

De fleste mennesker, der fører sund livsstil (især de spiser en række fødevarer og er regelmæssigt i solen), der er nok næringsstoffer fra mad.

Men for nogle kan det faktisk være nødvendigt med en ekstra dosis vitaminer.Vitaminmangelanæmi. For eksempel:

• Veganere. De modtager mindreVitamin B12-mangel kan være luskende, skadelig vitamin B12, da det kun findes i animalske produkter: kød, æg, mælk.
• Gravid kvinde. Deres behov for vitaminer stiger dramatiskVitaminmangel.
• Tunge rygere. Nikotin hæmmer absorptionen af ​​visse vitaminer, især C.
• Alkoholelskere. De absorberer muligvis ikke C-vitamin og folsyre godt.
• For dem, der lider af fordøjelsesforstyrrelser eller madintolerancer.

Hvad hvis jeg er i fare eller føler, at jeg ikke får nok vitaminer?

Se en terapeut. Lægen vil spørge dig om dit velbefindende, din livsstil og tilbyde at tage tests, der bekræfter eller benægter vitaminmangel. Det er langt fra det faktum, at din døsighed, hyppigere ARVI og andre problemer er kun opstået, fordi kroppen ønsker ascorbinsyre.

Det er ikke værd at tage tests uden at konsultere en læge. Du vil ikke være i stand til korrekt at dechiffrere deres resultater.

Men selv hvis der er mangel på vitaminer, vil terapeuten først råde dig til at ændre din livsstil:

• Gennemgå kosten. Den bedste måde at forhindre vitaminmangel på er en sund diæt, der indeholder en række fødevarer: frugt, grøntsager, kød, korn og surmælk.
• At nægte dårlige vaner. Stop især med at drikke og at ryge.

Hvis dette efter din læges mening ikke hjælper, vil han ordinere vitamintilskud til dig. Desuden vælger han doseringen ud fra dine behov.

Kan du ikke bare købe et vitaminkompleks til et bestemt problem eller til et bestemt køn og alder?

Du kan ikke ordinere apoteksvitaminer alene.

1. Færdige komplekser tager ikke højde for din livsstil og ernæring

Derfor er der en høj risiko for overdosering - hypervitaminose. Det kan forstyrre nyrefunktionen leveråndedrætsorganer og forværrer tilstanden generelt.

Lad os give et eksempel. A-vitamin findes i kød, fisk, fjerkræ, mejeriprodukter og nogle frugter og grøntsager. Så chancerne er, at du får nok af det bare ved at spise morgenmad, frokost og middag.

Desuden har det en tendens til at ophobes i leveren. Hvis du tilføjer et vitaminkompleks til din mad, gemmer kroppen for meget A. Og dette truer med forgiftningHYPERVITAMINOSE A. Det manifesterer sig som svimmelhed, sløret syn, kvalme, ledsmerter, hårtab og leverskader.

2. Komplekser kan indeholde større doser end nødvendigt

I 2017 undersøgte den uafhængige forbrugertestorganisation ConsumerLab (USA) flere dusin populære multivitamintilskud. Og fundetMultivitamin og multiminerale kosttilskud gennemgangat nogle af dem indeholdt en dosis vitaminer, der oversteg den anbefalede daglige dosis to til tre gange. Desuden indeholdt instruktionerne til komplekserne anden information.

Så producenten erklærede, at hans produkt indeholder 400 mg folinsyre (vitamin B9), men faktisk fandt forskerne 800 mg. ”Dette øger risikoen for forgiftning, hvis det tages regelmæssigt,” konkluderede eksperterne.

Derfor konklusionen: det er nødvendigt at være opmærksom ikke kun på, hvilke vitaminer der er indeholdt i komplekset, men også til producenten. Det er ofte simpelthen umuligt at forstå sådanne nuancer uden hjælp fra en læge.

3. Vitaminkomplekser løser ikke sundhedsproblemer

Simpelthen fordi de ikke kan.

Når vi tager vitaminer, skabes en illusion af sikkerhed. Det er en gestus af egenomsorg. Men vitaminer neutraliserer ikke den skade, som folk gør sig selv, hverken ved den forkerte livsstil, ved den forkerte diæt eller nogle stoffer.Myter om vitaminer. Alexey Vodovozov. Forskere mod myter - 7-1.

Alexey Vodovozov på det videnskabelige og uddannelsesmæssige forum "Forskere mod myter - 7"

Hvis du vil forbedre dit velbefindende - start ikke med en tur til apoteket, men med korrekt ernæring, en sund livsstil og et besøg hos en terapeut.

Lægen vil hjælpe dig med at finde ud af, om dine problemer virkelig er relateret til vitaminmangel, give en henvisning til test og om nødvendigt ordinere et vitaminkompleks. Den der vil være mest effektiv og sikker i dit tilfælde.