Ingefær til vægttab: hvordan det hjælper, og hvordan man spiser det

Hvorfor er ingefær god til vægttab?

Bemærk: Spørgsmålet "Hjælper det virkelig?" ikke engang det værd. Ingefærs evne til at reducere vægten er statistisk bevist.

I en stor anmeldelseVirkningerne af ingefærindtag på vægttab og metaboliske profiler blandt overvægtige og overvægtige emner: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg forskere har kombineret dataene fra et og et halvt dusin randomiserede kontrollerede forsøg og kom til en utvetydig konklusion.

Ingefær hjælper med at reducere kropsvægt og reducere taljen.

Antagelser om, hvordan dette sker, kan findes i den samme gennemgang. Forskere har fundet ud af, at ingefær normaliserer blodsukkerniveauet og øger "godt" kolesterol (HDL - lipoprotein med høj densitet). Disse to parametre er direkte relateret til stofskifte og hjælper kroppen med at opbevare mindre og nedbryde fedt mere effektivt.

Forskere forbinder vægttabseffekt med kemikalierNyttige egenskaber ved ingefær gingerol og shogaol. Disse forbindelser giver ingefær en specifik krydret, skarp smag. Og på samme tid ansporer de stofskifte og mindsker appetitten og hjælper med at slippe af med ekstra pund.

Hvem er ingefær kontraindiceret?

Ingefær spis ikke meget. Generelt er dette ubrugeligt: ​​kroppen absorberer stadig ikke mere gingerol og shogaol, end den har brug for.

Men selv med små doser ingefær skal nogle mennesker være forsigtige. Af flere grundeKan spise eller drikke ingefær hjælpe mig med at tabe mig?.

Ingefær kan forårsage forstoppelse og oppustethed

Dette er en individuel bivirkning, der ikke forekommer hos alle. Men hvis gastrointestinale problemer begynder efter at have drukket lidt ingefærte eller spist en salat med roden, er det bedre at nægte ingefær. Men det er værd at konsultere en gastroenterolog.

Ingefær øger galdeproduktionen

Derfor kan folk, der har galdeblæresygdomme, kun spise ingefær efter at have konsulteret en læge - terapeut eller samme gastroenterolog.

Det vides ikke, hvor sikker ingefær er under graviditet og amning

Forskning i, hvordan ingefær kan påvirke et barn, er ikke udført.

Sådan bruges ingefær til vægttab

Hvis du ikke er en del af nogen af ​​disse "risikogrupper", kan ingefær hjælpe med at fremme sundhed og normalisere vægten. Her er nogle nemme måder at inkorporere denne krydrede rod i din kost.

Ingefær juice

Skær 100 g skrællet ingefærrod i terninger, dæk med et glas vand og bland i en blender. Stamme. For at gøre drikken smagere, tilsæt citronsaft, honning, mynte efter din smag.

Drik en eller to gange om dagen: ingefærjuice hjælper med at reducere appetitten.

Ingefær te

Slib noget frisk ingefær for at lave ca. 1 spsk. Hæld et glas kogende vand over det og lad det brygge i 3-5 minutter.

Alternativt kan du tilføje 1 tsk hakket ingefær til grøn te, når du brygger. Drik 1-2 gange om dagen. Bedst af alt - om morgenen, da grøn te indeholder koffein og forfriskende.

Ingefær salater

Tilsæt hakket ingefær til færdige grøntsags- og frugtsalater efter smag.