Du kan ikke lave push-ups, hvis du gør det på denne måde

Mange mennesker har forfærdelige push-up teknikker. Jeg så det, da jeg gik i karate, nu ser jeg det i gymnastiksalen. Desuden vender trænere ofte det blinde øje til dette: I stedet for at rette mangler siger de at gøre mere eller endda lægge en barbellpandekage på ryggen!

Stop med at gøre push-ups, som dit hjerte beder dig om. Ja, dette er en simpel øvelse, men hvis du ikke mestrer de grundlæggende aspekter af teknikken, vil den være meget mindre nyttig. Desuden kan du skade dig selv - forårsage smerter i dine skuldre og lænd.

Nedenfor vil vi nedbryde de almindelige fejl i teknik, der gør en fantastisk øvelse til et trist syn.

Halv push-up

Du bøjer kun dine albuer let, så ved det laveste bevægelsespunkt skuldre når ikke engang parallelt med gulvet. Som regel udføres sådanne push-ups hurtigt og ryk. Det ser forfærdeligt ud, reducerer muskelspændingen kraftigt og bremser fremskridt.

Det giver mening at gøre dette, hvis du blev straffet for at chatte i træning, eller hvis du havde et væddemål for penge, som du ville tjene hundrede pr. Sæt. Og så med en ikke særlig kræsen person.

Hvis du vil blive stærkere og bygge dit bryst og triceps, er fuld rækkevidde din bedste ven. For ikke at gider med tændstikæsker og vinklen på albuen, bare skub op indtil brystet berører gulvet.

Har rørt - test. Ingen berøring tæller ikke. Når du begynder at lave push-ups korrekt, falder antallet af gentagelser pr. Sæt dramatisk, men du får meget mere fordel.

T-push-up

Du vikler fingrene indad med fingrene og strækker albuerne ud til siderne vinkelret på din krop, så det ovenfra ligner bogstavet "T". Dette design aflaster ikke kun belastningen fra tricepsmen gør også øvelsen farlig for skuldrene.

Når skulderen bortføres mere end 70 °, presser det akromioclavikulære led let på supraspinatus senen. Dette sker hver gang du bevæger din arm til højre / venstre eller løfter den op og skader ikke leddet på nogen måde.

Men hvis du gør dette meget ofte eller under stress - som under push-ups eller bænkpres, kan senen blive betændt, og skulderen begynder at gøre ondt.

For at undgå dette skal du placere dine arme, så vinklen mellem skulder og krop ikke er mere end 70 °.

Push-up-bølge

En person berører gulvet, og derefter går brystet op, underkroppen bøjes, og kroppen vender tilbage til støtten, mens den ligger i en forfærdelig bølge. En sådan fejl kan opstå som følge af træthed, for eksempel hvis du udfører et stort antal push-ups i tilgangen, og dine hænder ikke længere kan klare. Men mange mennesker gør det første gang og synes det er okay.

For at rette fejlen er det nok at spænde mavemusklerne og balderne og holde dem på den måde indtil slutningen af ​​øvelsen.

Sandt nok fungerer det ikke, hvis du ikke har nok styrke i hænderne: de klarer bare ikke, og du vil stadig stige i en bølge.

Hvis du aldrig kan gøre push-ups med en jævn krop, skal du forenkle øvelsen.

Ved at bue ryggen opretter du kompression i nedre ryg. Hvis din rygsøjle allerede lider af konstant siddende med forkert kropsholdning, kan knæk og klemning i øvelsen forårsage betændelse og smerter i lænden.

Gør den forenklede version på dine knæ, skub op til en kasse, stol eller fodstøtte, prøv skrå fald på ringe eller hængsler. Gør øvelsen lettere, men gør det rigtigt.

Hvis du er bekymret for, hvad folk vil synes om dig i gymnastiksalen, så tro mig: en klar push-up fra boksning eller fra dine knæ vil se meget bedre ud end utydelig ryk i halvdelen af ​​intervallet med en sammenklappet nedre ryg. For ikke at nævne, vil den korrekte udførelsesteknik være meget mere effektiv og sikrere for dine skuldre og tilbage.