Sov som en konkurrencemæssig fordel
Tips / / December 19, 2019
Meget ofte, når vi har hastesager, vi kradom tid til at udføre dem i vores "søvnige" timer, naivt at tro, at resultatet vil forblive i sejren. Imidlertid er forfatteren af denne artikel overbevist om, at kun en fuld søvn (ikke mangel på samme), vil hjælpe os med held at klare opgaverne.
Vi ved alle, fra barndommen på søvn fordele. Men i voksenalderen, af en eller anden grund har vi glemme denne enkle sandhed og begynder at uforvarende forsømme det. Vi foreslår, at du læse historien om Tony Schwartz, en amerikansk journalist og forfatter, grundlægger og leder af Energy Project, som er overbevist om, at rolig søvn giver vægtig fordele.
Ved 18:00 på fredag, jeg sad i flyet til Bangalore (den største by i Indien). Tirsdag, jeg gik tilbage til New York efter flere dages forretningsmøder og en 34-timers rejse gennem ni tidszoner.
Jeg vil ikke ønske et så stort antal af forretningsrejser, inklusive mig selv. Det skal dog én fordel: Jeg har ikke oplevet næsten ingen ulempe i forbindelse med ændringen af tidszoner - mine biorytmer var OK. I modsætning til mange ledere med hvem jeg mødte i Indien: de var klart i aftagende efter deres lange flyvninger og under antagelse af at de er endnu mere udmattet, da han kom tilbage hjem.
Paradokset er, at jeg skal bruge flere timers søvn end den gennemsnitlige person. Men på grund af det faktum, at jeg er så afhængig af søvn, jeg lærte at falde i søvn næsten hvor som helst, når som helst. Som et resultat, jeg sjældent føler træt og udmattet, men mit liv består af de permanente missioner, det kræver, at jeg store fysiske og psykiske omkostninger.
For eksempel, på vej til Indien, jeg sov ni timer, og det samme antal - på tidspunktet for den vej hjem. Jeg har to måder at hjælpe søvn:
- Skriv ned alle de tanker hvirvlende i mit hoved (denne måde du frigøre dig fra den dag af Doom, du intet andet er at spise, og du kan få en god søvn).
- Tag en dyb indånding (det er nødvendigt at mætte hjernen udsultet af ilt) og begynde at tælle fra én og op til (og her alle har deres eget nummer, jeg plejer at få til en seks).
Mine døgnrytme er klart trodse rejsen til Indien. I Bangalore, jeg tilbragte to dage, hvis jeg følte, at jeg var søvnig, jeg bare gik til mit værelse og Jeg døsede i flere timer. Da jeg kom tilbage i New York ved middagstid tirsdag, jeg følte stor og resten af dagen brugt på arbejdet.
De fleste af de ledere, jeg talte med i Indien, meget lidt søvn. Desuden de finder det deres fordel, for dem er det noget i retning af en test af styrke. Husk, som postuleret af den berygtede sanger i bandet?
Jeg vil leve, mens jeg er i live. Jeg vil sove, når jeg er død.
Bon Jovi
Her er min version: "Så længe jeg er i live, vil jeg trives, så jeg har tænkt mig at sove godt."
Mange af os fortsætte med at tro på myten om, at hvis vi vil sove en time mindre, derefter tilbringe at time med den største fordel. Faktisk hver "Jeg er stjålet" fra times søvn ikke kun gør os føler sig træt, men også til skade for alt, hvad vi gør. Jo mindre tid, vi bruger på drømmen, jo mere vi er distraheret, uopmærksom, kan vi ikke fokusere på opgaven, falder vores præstation.
forskning Den viser, at de fleste af os har brug for syv til otte timers søvn til at føle sig forfrisket i løbet af dagen, og kun en lille procentdel af mennesker for normal hvile tilstrækkeligt mindre end syv timer Sleep. Ifølge forskerne, folk, der har nok søvn, selv kan ikke forestille sig, hvad de skader, de gør på din egen krop. De fleste af dem har glemt, hvordan det er - for at føle søvn.
Jeg tror, at otte timers søvn - er nøglen til vores resultater. Jo flere opgaver, du lægger på jobbet, jo mere tid til søvn og hvile du har brug for. I stedet, de fleste af os fik præcis det modsatte: jo mere vi arbejder, jo mindre tid vi sove, naivt at tro, at dette vil have tid længere.
På Stanford University har foretaget en undersøgelse. Stanford basketball hold blev bedt om at sove i 10 timer om dagen i syv uger. Næsten på begyndelsen af eksperimentet teammedlemmer angav, at de få nok søvnJeg føler en bølge af vitalitet og godt humør hele dagen. Coach sagde, at succesen af hans afgifter også er meget forøget i sporten.
Gennem hele mit liv, jeg sover otte timer om dagen. Nogle gange dette tal steget til otte og en halv eller ni timer, afhængigt af hvor mange hastesager i mit arbejde.
Afslappende søvn giver en fordel ikke kun i dit erhverv, men også i hans personlige liv, og det er uvurderlig for dit helbred. Prioriter korrekt.