Dagens træning: et kompleks for dem, der er trætte af monoton kondition

Komplekset vil indlæse hofter, kalve, triceps og bryst godt, pumpe kernemusklerne. Prøv at gøre det kraftigt og hvile mindre mellem øvelserne. Så du kan ikke kun styrke musklerne, men også pumpe udholdenhed og forbrænde flere kalorier.

Se dette indlæg på Instagram

🔸🔹Kropsvægtstræning🔹🔸 - Intet udstyr er nødvendigt til denne # fulde træning i dag. To kredsløb, der får pulsen op, mens de også kaster noget kernearbejde ind på samme tid. Prøv det og lad mig vide, hvad du synes! God onsdag alle sammen💕 og husk altid at holde #fitnessfun 🙌. —. Stryg👈 til individuelle øvelser. Tryk på❤️hvis du kan lide dette, og gem📌for senere! Tag også en ven nedenfor👇 der ville elske dette... - ✏️ 2 kredsløb. 4 øvelser i hver.. - ⏰ 8-12 reps. af hver øvelse på hver side eller tilpas dig til dit eget fitnessniveau.. - 🔁 3-5 runder.. - ⬛️ Måtte fra @gorillamats 🦍, en perfekt tilføjelse til din træning i hjemmet (indendørs og udendørs). Kode: Kristafit10 redder dig💵 (linket er i mine højdepunkter og historier). —.. # træning af kropsvægt # kropsvægtøvelser # træning af kropsvægt # træning af ikke-udstyr # krævet til ikke-udstyr # fuld kropstræning # samlet træning # cardioworkout # cardioworkouts #burncalories #fatburningworkout #getfitwithme #coreworkouts #coreworkout #outworkout # homeworkout #hjemmearbejde @shape @nikewomen

instagram viewer

Et indlæg delt af Krista mcglynn (@ kristafit1) den 24. juni 2020 kl. 9:58 PDT

Komplekset indeholder to cirkler, fire øvelser hver. Til at begynde med skal du udføre alle bevægelser i træk fra den første cirkel 8-12 gange. Gentag derefter denne cirkel 2-4 gange til.

• Lunger med et spark.
• Gå med dine hænder til baren med sænkning til triceps.
• Sving benene i en omvendt planke.
• Tryk foldning i forskellige retninger.

Gå derefter til den anden cirkel. Det udføres på samme måde: fire øvelser, 8-12 gange, 3-5 runder.

• Spring fremad lunges.
• Legs Together - Legs Apart with Squat and Turns.
• Push-ups med overførsel af arme fremad.
• "Ben sammen - ben fra hinanden" i liggende stilling + rører ved skuldrene.

Hvis en øvelse er på et ben, såsom lunges, skal du gøre 8-12 gange på hvert ben. Hvis nogle bevægelser er dårlige, skal du udføre så mange reps som muligt, eller erstatte den med en enklere version. For eksempel kan push-ups udføres fra knæene, og når du går med dine hænder ind i baren, kan du fjerne sænkningen til triceps.

Skriv, hvis du kunne lide denne træning, og hvis det lykkedes dig at gennemføre alle øvelserne fra listen.