Stavgang: hvordan man forbedrer helbredet uden åndenød og muskelsmerter
Sport Og Fitness Uddannelsesprogram / / December 30, 2020
Hvad er stavgang
Skandinavisk kaldesSundhedsmæssige fordele ved stavgang naturlig gang ved hjælp af specielle stænger, der ligner skistave.
I midten af det 20. århundrede blev den finske rekreative sportsforening interesseret iEn kort historie om stavgang på en sådan måde at bevæge sig som en form for fitness træning og sammen med en kommerciel virksomhed har udviklet specielle poler til motion. De er kortere end ski, har en særlig lanyard-handske, der giver dig mulighed for at slappe af i hånden og suppleres med vedhæftede filer til bevægelse på jorden, sne og asfalt.
Med hensyn til intensitet og effekt på kroppen er skandinavisk vandring en krydsning mellem en energisk gåtur og kører jogging, belastning ikke kun benene, men også musklerne i overkroppen og chokerer ikke leddene.
På grund af dets fordele og komfort under træning blev denne aktivitet populær først i Finland og derefter i andre lande i Europa og verden.
Hvem skal prøve stavgang
Enhver, der leder efter en usædvanlig mild form for fitness, der ikke er i stand til at skade helbredet.
Dem, der ikke har været involveret i fysisk aktivitet i lang tid
Hvis du beslutter at dyrke sport, men alvorlig åndenød og muskelsvaghed forhindrer dig i at løbe eller cykle, skal du starte med stavgang. Hun opfattesSundhedsmæssige fordele ved stavgang lettere end normalt gåture, men samtidig pumper bedre udholdenhed og belaster arme, skuldre og kernemuskler.
Folk, der er overvægtige
I modsætning til løb giver stavgang ikke stødbelastningen på leddene, hvilket er farligt, hvis du er overvægtig. Og dette gælder for træning på enhver overflade, hvad enten det er skovstier eller asfalterede fortove.
På samme tid bruger man gå med pindeSundhedsmæssige fordele ved stavgang 18-22% mere kalorierend almindelig træning hjælper det med at tabe sig, reducere procentdelen af fedt og taljeomkreds.
Til gamle mennesker
Nordvandring er forbundet med middelaldrende og gamle mennesker, og det er ikke tilfældigt. Lav stress på leddene, naturlige kropsbevægelser og et langsomt tempo i arbejdet gør denne type aerob træning sikker og behagelig for mennesker i alle aldre.
Dem, der har nogen medicinske tilstande
Nordic Walking anvendesSundhedsmæssige fordele ved stavgang under rehabilitering efter koronar hjertesygdomme, velegnet til personer med perifere blodforsyningsforstyrrelser, kroniske smerter i nakke og lænd.
Pole-walking forbedrer livskvaliteten for dem med brystkræft, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), Parkinsons syndrom og depression.
Men hvis du har en alvorlig sygdom, skal du stadig konsultere din læge, inden du begynder at træne.
Sådan vælges stave til stavgang
Sticks er det eneste, du har brug for til at øve udover den komfortable. tøj. Deres omkostninger afhænger af mærke, materialer og design og varierer mellem 800-9.000 rubler.
Overvej flere kriterier, når du vælger en bestemt model.
Materialer
Pinde er lavet af aluminiumlegeringer eller glasfiber med tilsætning af kulfibre. Sammensætningen af kulfiber gør skaller lettere og stærkere, men øger samtidig deres omkostninger. Jo højere procentdelen af kulstof, jo højere er prisen på produktet.
Hvad skal man købe
- Stave til stavgang med 85% kulstof fra Gabel, 8540 rubler →
- Pinde til stavgang med 60% kulfiber fra CMD Sport, 2900 rubler →
Design
Der er faste længdemuligheder og teleskopiske foldemodeller med to eller tre sektioner. Førstnævnte er stærkere og billigere, sidstnævnte er mere bekvemme til opbevaring og transport. Derudover kan teleskopstænger bruges til mennesker i forskellige højder.
Hvad skal man købe
- Teleskopstænger til stavgang fra Kaiser Sport, 3799 rubler →
- Pinde til stavgang fra Decathlon, 1 299 rubler →
Længde
Hvis du vælger et produkt med en fast længde, skal du overveje din højde. For at gøre dette kan du anvende formlen: din højde (cm) × 0,68 = pindelængde. For eksempel, hvis din højde er 170 cm, skal du bruge stykker med en længde på 115 cm ± 5 cm.
Hvis det er muligt at teste udstyret inden køb, skal du tage polerne ind arme, fastgør børsterne i båndene, og placer spidserne ved siden af fødderne. Hvis dine albuer er bøjet i rette vinkler, er længden korrekt.
Nøglesnor type
I modsætning til vandrestænger har nordiske gåmodeller specielle liner, der ligner handsker. Dette gør det lettere at gribe fat i og forhindrer projektilet i at falde ud af håndfladen, når du åbner fingrene helt.
Nogle modeller har specielle lanyard-vedhæftede filer, så du behøver ikke fjerne din hånd - bare tryk på en knap og slip delen fra pinden i en bevægelse.
Tilgængelighed af tip
Inden du køber udstyr, skal du kontrollere, om sættet indeholder tilbehør til forskellige overflader: "sko" til gummi asfalt, dybe slidbanespidser til ujævnt terræn og en mulighed for sne, der ligner skiløb pinde.
Sådan går du korrekt
Stavgang er en naturlig bevægelse, der kræver lidt eller ingen læring og ikke kan skade med den forkerte teknik. Der er stadig et par ting at overveje for at få mest muligt ud af dine klasser.
Tag pinde i dine hænder, fastgør børsterne i bånd. Ret og sænk skuldrene, ret din ryg.
Træd frem med din højre fod. Træd på din hæl og rul forsigtigt på puden. Samtidig med trinnet skal du bringe din venstre hånd frem med en pind.
Placer enden af stokken på jorden, hvor den var, da du bragte din hånd ud foran din krop. Stol på projektilet og gå videre for at tage det næste skridt.
Når kroppen glider frem, skal du rette albuen, åbne din håndflade og strække fingrene afslappet.
Fortsæt med at gå, skiftevis strække den modsatte arm og ben foran dig. Bevæg dig naturligt og uden spænding, træk vejret frit.
Hvilke fejl skal undgås i stavgang
Tekniske fejl fører ikke til personskade, men de kan forhindre dine fremskridt eller forårsage ubehag. Så prøv at ordne dem over tid.
Bevægelse med ben og arme med samme navn
Nogle begyndere kan ikke koordinere deres bevægelser og lægge armen og benet med samme navn frem. Det gør det gangart unaturlig og ødelægger tempoet. For at gendanne det rigtige mønster, prøv at løbe lidt - kroppen vender tilbage til sin naturlige version af sig selv.
Spændt håndbevægelse
Under træningen skal skuldrene bevæge sig frit frem og tilbage. Hold albuerne væk fra din krop, hvilket begrænser rækkevidden for dine arme.
Stik stikker i jorden lodret
Det er ikke nødvendigt at hæve pindene højt og lægge dem foran foden, som julemanden ved en matinee. Armene bevæger sig frit, pindene vippes og hviler mod jorden, hvor du lægger dem, når du når fremad.
Asynkront arbejde med arme og ben
Denne nuance ødelægger dit tempo og forhindrer din krop i at bevæge sig naturligt. For at gendanne det korrekte arbejde, prøv at tælle i dit hoved - "en-to, en-to" - og juster bevægelserne til dette antal. Tænd alternativt musik i et hurtigt tempo og øv dig i rytmen.
Bøjet tilbage
Må ikke sluge, hold ryggen lige, sænk ikke blikket under dine fødder - se lige frem.
Hvor ofte og hvor længe at gå stavgang
I videnskabelige værkerSundhedsmæssige fordele ved stavgangFor at bevise fordelene ved skandinavisk vandring blev der arrangeret cardio-sessioner fra to til fire gange om ugen i 20-70 minutter.
Den mest almindelige protokol er tre sessioner om ugen i 30 minutter. Du kan starte med denne tilstand og navigere efter følelse. Hvis alt er i orden, skal du gradvist øge varigheden og hyppigheden af dine sessioner. Øvre grænse på træningsvolumen eksisterer ikke: du kan gå så længe du har det godt og har det sjovt.
Har du prøvet stavgang? Lad os vide i kommentarerne.
Læs også🏃♀️🚶♀️⛷
- Sådan lærer du at gå på langrend
- Hvilken cardio træning du skal vælge: løb, cykling, svømning, aerobic, boksning eller cardio i gymnastiksalen
- Pilates er den bedste måde at holde sig i form i alle aldre
- Hvad er qigong gymnastik og forbedrer det virkelig sundheden?
- Sådan finder du sportsbeklædning og sko til enhver sæson