Dagens træning: 30 minutter med seriøs kropspumpning i et behageligt tempo
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Træning fra skotsk fitness træner Sarah Holden. Komplekset vil perfekt pumpe dine arme, bryst og skuldre, hofter og kernemuskler.
Du bevæger dig uden at stoppe, så dit hjerte og lungerne bliver nødt til at arbejde hårdt for at give musklerne ilt. Og dette er den bedste måde at forbedre deres tilstand og pumpe udholdenhed på.
Komplekset består af syv øvelser med din kropsvægt og udføres i AMRAP-formatet (så flere reps som muligt). Dette betyder, at du skal indstille en timer i 30 minutter og udføre alle bevægelser i træk uden hvile og udføre dem det angivne antal gange.
Træningen viser dit konditionsniveau. Gør dit bedste og husk (eller skriv ned) antallet af omgange. Efter et par måneders træning kan du gentage det og kontrollere, hvor meget din præstation er steget.
Se dette indlæg på Instagram
LØRDAGSVED 💦 30min AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 LIGE BEN SIT UP - armene forbliver ved ørerne 10 BAGLUNGE - hver side 20 NÅRT TRYK OP 10 SIDEPLANKE KRYK - hver side 20 NED UPS # kropsvægtstræning #amrap
Et indlæg delt af Sarah holden (@sarahholden_fit) den
Komplekset inkluderer:
- 20 squats
- 10 indiske push-ups (udskift med klassisk, hvis du ikke ved, hvordan man gør indisk);
- 20 mavemuskler med lige ben;
- 10 omvendte lunger med knæforlængelse (10 pr. Ben, i alt 20)
- 20 push-ups
- 10 knæets tilgange til albuen i den laterale plan på underarmen (10 pr. Side, 20 i alt);
- 20 burpees uden et spring i slutningen.
Prøv at udføre øvelserne på en målt måde for at klare det uden hvile. I slutningen kan du f.eks. Fremskynde at have tid til at lukke cirklen.
Skriv ned, hvor mange cirkler du formåede at gøre.
Læs også🧐
- Dagens træning: 5-minutters kompleks for en fleksibel og stærk krop
- Dagens træning: 7 øvelser til styrke, udholdenhed og fleksibilitet
- Dagens træning: Bare 4 minutters arbejde for stærk abs