Tim Ferris tips til dem, der ønsker at leve en sund livsstil uden at belaste

Nedenfor er en oversættelse af et interview med Tim Ferris af HackCollege blog.

Kun 4 timer? Det kan ikke være! Forklar mig klart, hvordan man kan omsættes i praksis disse tips!

Vi ved en masse af stjerner inden for tidsstyring, for eksempel: David Allen, Merlin Mann og Gina Trapani. Allerede, har vi til HackCollege har en spirende sind.

Vi ved en masse fitness stjerner. It Jillian Michaels og andre kendte guru af kost og sport, såsom Atkins-tilhængere Weight WatchersJack La Lenn. Internettet er også hele tiden løbende debat om emnet sund livsstil. Nu tænker jeg Mark Sisson og Steve Camba.

Men kun én mand har formået at tidsstyring og i sporten. Hans navn er Tim Ferriss, og han var forfatter til to bedst sælgende version af New York Times - "Krop på 4 timer" "4-timers Workweek" og

Tim klæber alvorlig filosofi, og det skræmmer mange. Jeg købte bogen "Body of 4 timer", og selv om indtil videre kun haft tid til at bladre igennem det, Tim syntes lidt arrogant. Men for et stykke tid, indtil jeg talte med ham og interviewet til HackCollege, indså jeg, at han var en af ​​de bedste guys jeg nogensinde har kørt. Jeg overdriver ikke, Tim var utroligt høflige, trods det faktum, at af tekniske årsager vores telefonsamtale sluttede brat et par gange. Og om sådan en travl person som Tim, det taler for sig selv.

Tim og jeg talte med en af ​​mine foretrukne emner - sundhed og sport, og jeg bad ham om at uddybe, hvordan hans teori kan anvendes på de studerende.
Du vil måske blive overrasket, men Tim mener, at kollegiet er meget mere end et sted for at lære fagfolk. Hvordan har han formår at drikke cocktails, vin, er der en række forskellige retter og stadig bevare figuren? I ved alle, fra vores samtale.

Sean Quinn (HQ): Så dette er Sean Quinn, og jeg interviewe Tim Ferris for HackCollege. Lad mig minde om, Tim er forfatter til bestselleren "4-timers Workweek" og "Body of 4 timer." Tim, hvordan har du det?

Tim Ferris (TF): Alt er fint, tak for at invitere mig.

HQ: Intet problem. Og mit første spørgsmål: Hvordan blev undfanget bogen "Body of 4 timer", og hvorfor hun forlod nu?

TF: Faktisk, fra begyndelsen jeg ønskede at skrive det "Body of 4 timer." A "4-timers Workweek", som nu er det fjerde år er et hit version af The New York Times, har tilladt mig at få rådgivning af forskere, ph.d.er, læger, trænere af Olympic og professionelle sportsfolk, at jeg havde brug for at skrive "Ligene af 04:00. " Generelt blev denne bog skrevet, fordi jeg ser en masse misinformation om kost og motion, søvn, sex, ultra-udholdenhed, som du kalder det. Jeg ønskede at give et vejledende princip, som alle kan finde en ikke-standard løsning til meget komplekse problemer. Jeg forsøgte at gøre det ved hjælp af "4-timers arbejdsuge", som det havde at gøre med arbejde og karriere, begynder en ny virksomhed mv Og jeg pludselig indså, kan den samme tilgang anvendes på den menneskelige krop i almindelighed. Det vil sige, en række tests, blodprøver, konstant eksperimenter - det er noget, der direkte fører til innovative løsninger.

HQ: Tja, det lyder godt, men lidt for abstrakt. Lad os tilføje nogle detaljer. Kan du fortælle mig, hvad du spiser og hvad øvelser at gøre for de sidste 24 timer? Og hvad med den sidste "dag bedrag", som var, som jeg forstår det, på lørdag?

TF: Jeg har ikke gjort nogen øvelse i de sidste 24 timer, ikke tælle de 15 minutters frisk gåtur i dag morgen, i overensstemmelse med anbefalingerne fra Barry Ross, som trænere sprintere slå verden optegnelser. Som for mad, vil jeg kun diskutere datoen, da det ellers vil blive for lang. Jeg vågnede og drak 500 ml isvand og 2 BodyQuick kapselpræparat. Jeg gik derefter på en 15-minutters gåtur. Efter jeg gik ind i den thailandske restaurant, hvor at spise græskar, zucchini proppet med karry. Mere spise satay kylling garneret med spinat og grøntsagssuppe "Tom Yam". Mate drikke te og usødet iste. Her er hvad jeg spiser for i dag. I min sidste "dag i bedrag" Jeg spiste paella, dessert, og selv prøvet 12 små retter "Tasty Kitchen" i Los Angeles. Spise pasta, brød, tonsvis af olie, cocktails, vin, alt til sidste krumme. Jeg har ikke undlade i "Day of bedrag."

HQ: Jeg indså: Gå til ende eller ikke starte overhovedet. Kan du gøre eventuelle tilføjelser til programmet for de studerende, eller for dem, der bor i den besparelse mode?

TF: Jeg tror, ​​at alle mine tips er velegnet til studerende. Mange programmer og ledelse mislykkes, hvad der er relevant i den virkelige verden tilstande, såsom begrænset budget eller mangel på tid. Alt dette er taget i betragtning med mig. Faktisk kan hvis du virkelig forsøge gennemsnitlige omkostninger ved et måltid være op til $ 2. Bogen er et eksempel på Andrew Hyde, der gjorde det.

HQ: Det er rigtigt.

TF: Effektivitet - det er den vigtigste idé om bogen. Lav et par små ændringer i dit liv, og på samme tid at opnå synlige resultater - det er hvad de fleste passer de studerende. I virkeligheden, når jeg var i college, har jeg fulgt mange af disse tips.

HQ: Jeg fik det. Mest af alt, jeg husker et stykke af hovedet om chipotle peber, og om, hvor meget hans elever spiser. Lige nu er jeg i de 300 meter fra biblioteket af en af ​​de gymnasier, og se hvad den gør. Her er, hvad jeg ønsker at tale om: som en forfremmelse af din bog, du foreslog gaver til dit køb, jeg kender, som var en af ​​dem, samt et kapitel om den kvindelige orgasme fri. Jeg er nysgerrig, hvorfor valgte du at gøre dette?

TF:Hvad der præcist hvorfor jeg tilbød gaver eller hvorfor foreslog jeg en gratis kapitel?

HQ: Kombinationen af ​​disse to bonus. Jeg er nysgerrig efter at vide din salgsfremmende strategi for denne bog.

TF: Blandt andet min salgsfremmende strategi var at give så mange oplysninger, for eksempel på blogs som Gizmodo, TechCrunch og Mashable, hvor jeg har en stor kreds af læsere. Jeg fokuserede primært på tech-kyndige mandlige publikum i alderen 18-35 år. Dette er min vigtigste tilhængere, og så er det for dem på tærsklen til ferien, jeg har forberedt bonusser. Da bogen blev udgivet på tærsklen til jul, mange købte bare to, tre eller flere kopier. Jeg tilbød folk et incitament, så de gav mine bøger, og til gengæld fik en masse nye læsere i de første to uger efter bogen.

HQ: Jeg husker udmærket, at. Jeg kan huske jeg begyndte at tænke på en diæt for at langsomme kulhydrater, men denne gang rundt om hjørnet jeg ventede på julemiddagen. Det var for meget! Og her er en anden interessant spørgsmål, der bekymrer mig, hvorfor alle freshmen og sophomores på universitetet underskrevet den magt, som efter min mening er en åbenlys røveri. Men forældre eller anden måde begejstret!

TF: Præcis.

HQ: Jeg ved, hvad de skal spørge. Som studerende vil være i stand til at holde sig til en kost baseret på anvendelse af langsomme kulhydrater, hvis før, at han altid spiste noget som pizza og sandwich med stegt kylling?

TF: Du vil nemt kunne gøre det. Det er virkelig meget simpel. Du skal bare nødt til at undgå noget hvidt (brød, pasta, etc.) og tilføje til din daglige kost af protein og grøntsager. Det er ikke så svært som det ser ud, de fleste mennesker adspurgte var i stand til at holde fast i din kost til langsomme kulhydrater selv i akavede steder som dette for kollegium eller lufthavnen.

HQ: Generelt ja. Jeg er kendt på eksemplet. Jeg blev underskrevet til et system af magt og broderskab, da han begyndte at holde sig til kosten til langsomme kulhydrater, det vigtigste sted af magt for mig var salatbaren. Så jeg fik langsomme kulhydrater, som løb den fedtfattige dressing og bare spise mere. Den daglige sats af protein indeholdt i salater og ikke mere grimme ting, ligesom chips, kartofler, pommes frites eller noget andet med en fedtrig kost. Fedt - er i virkeligheden, er ikke så slemt, kun hvis beløbet ikke er beregnet til 80 eller 90 fyre.

TF:Det er rigtigt, og som du korrekt bemærket, fedt - det er ikke altid en dårlig ting. Jeg spiste kun naturligt oksekød og mandler i 21 dage, og derefter tog et par blodprøver og kunne ikke se nogen negativer. Problemer opstår, når man kombinerer alt for fedtholdige fødevarer med kulhydrater. Og så vil det have bivirkninger. Men hvis du spiser dem hver for sig, vil du aldrig have nogen problemer.

HQ: Clear. Jeg bemærkede i det foregående spørgsmål, der hører til broderskabet, og der er et problem, måske, er det stereotype billede af de "berusede studerende", og måske er det sandt, men at brugen af ​​alkohol. I kosten til at bremse brugen af ​​kulhydrater tilladt højst to glas rødvin om dagen, mens det i kollegiet i løbet af øl eller spiritus såsom vodka og rom. Spørgsmålet er, hvordan, i denne atmosfære af broderskab, når alt omkring denne øl stank som en afstå fra at drikke og fortsætte med at overholde dine regler?

TF: Her kan du tage næste. Lad os sige, du allerede en voksen, men det er indlysende, at ånderne kan du ikke spise, men du kan drikke noget som Marguerite, i stedet for vodka og sodavand. Se mere information om dette emne. Margarita er populært selv blandt dem, der tilslutter sig Paleo kost. Bare vælg en dag om ugen og hjerteligt nyde en cocktail på outputtet. Øl passer ikke ind i en kost til langsomme kulhydrater, fordi maltose i øl fordøjet hurtigere end sukker, og nogle gange endda hurtigere end glukose. Forestil dig, at du spiser 2 eller 3 doughnut fra Krispy Kreme, hver gang du drikker en flaske øl, her er den effekt, du har på din vægt. Dette er ikke nogen overdrivelse. Så er det nødvendigt at observere moderation, og tillad dig selv noget kun udgang.

HQ: Det er sjovt, at her i Gainesville, er Krispy Kreme beliggende i umiddelbar nærhed til centrum, hvor de fleste af søjlerne. Det vil sige, uanset hvor meget øl du drikker, er du sikkert mere og spise et dusin donuts.

TF: Åh, ja.

HQ: Det forekommer mig, at du bruger Pareto Princip - 80/20 i begge hans bøger, men måske er det mere relateret til "4-timers arbejdsuge" end til "Body of 4 timer." Jeg ved, at "4 timers arbejdsuge" du har anvendt dette princip til en karriere, men, uanset om du er direktør for kollegiet, som du ville bruge den til at lette den pædagogiske proces?

TF: Hvad mener du med forenkling? Eliminering lektioner?

HQ: Jeg husker, at det vigtigste punkt i "4-timers arbejdsuge" er minimalistisk princip. Efter min mening ville elimineringen af ​​klasser være lige i den ånd af minimalisme.

TF: Selv om jeg ikke har en fuld svar på dit spørgsmål, men jeg tror, ​​han vil, vil han være meget forskellig fra, hvad du forventer.

HQ: Lyder lovende.

TF: En stor fejl mange elever - kun ses som et kollegium jobtræning. College er designet til at gøre dig til en alsidig udviklet menneske, der senere ville være i stand til at uddanne os. Så du skal ikke udelukkende fokusere på beskæftigelse, for eksempel på økonomien, hvilket tyder på, at det så vil hjælpe dig i din jobsøgning. Jeg kender millionærer og milliardærer, der aldrig eksamen fra college, og det er meget ofte kilden til deres selvstændige tvivl, og de forsøger at skjule denne kendsgerning, men det vigtigste - er at udvikle deres nysgerrighed, for at fokusere på, hvad der er virkelig interessant, og du får resultater på dette område. Mit speciale var profilering østlandene, det var svært at lære, men jeg kunne virkelig godt lide i college, og jeg tror, ​​at mange gerne vil gå tilbage i tiden. Så jeg kan ikke se kollegium kun som en "fabrik" til produktion af højt betalte. Og jeg har ikke et passende svar på dit spørgsmål.

HQ: Jeg synes, det er alt sammen meget godt, og du fortalte mig meget mere end jeg havde forventet. Jeg var ikke til at sige det som en særskilt post, såsom "Tim Rådgivning om College", men efter min mening, er svaret anderledes. Og det er, hvad jeg virkelig kunne lide, og som gjorde opfatter bogen mere alvorligt, fordi det er dit forslag, endnu før det blev en bestseller, at dit tilbud være skeptisk. Du syntes at sige: "Hey, hvis du tvivler på, at det virker, så skal du ikke tro mine ord! Jeg er ingen ekspert. "Så hvad fik dig til at foretage et sådant forbehold på det tidspunkt, hvor mange bøger afsat til kost, hævder, at kun deres metoder eneste rigtige?

TF: Først og fremmest, jeg ser denne bog som en guide til smarte eksperimentatorer, og jeg har absolut ingen lyst til at være standhaftige i deres videnskab guru. Jeg vil have mine læsere er vant til at stille spørgsmål. Jeg vil have dem til at vide, at det grundlæggende arbejde, der kræves af dem. Jeg ønsker ikke at blive en stykket, som de lytter hver gang, forsøger at træffe en beslutning. Målet er at gøre dem helt uafhængige, så de vil være i stand til at identificere pseudovidenskab. Derfor anbefaler jeg, at fra begyndelsen at læse bogen kritisk og skeptisk.

HQ: Ponyatnenko. Mange studerende fra alle køkkenmaskiner har kun en mikrobølgeovn og måske en blender. Du skal ikke fortælle mig, hvordan at lave mad morgenmad for dit system under sådanne forhold? Du er nødt til at bestille talt om frokost og middag.

TF: Let. Hvis målet - en kost, kig i 30 gram protein inden for 30 minutter efter at vågne op. Min far gjorde det - han begyndte at tabe 5 pounds i en måned, og i de første fire uger tabt 18,75 pounds, og alt sammen på grund af denne lille nyskabelse. Det kan være hårdkogte æg, eller måske kun koldt vand, is og et protein shake med nogen smag, bortset fra at en lille mængde af mandelolie tilsat for smag. Det må være den morgenmad "på flugt". Dette er den rigtige løsning for flertallet af de studerende, der forbereder endnu mindre end jeg gør, og jeg næsten aldrig lave mad. Alt, bortset fra morgenmad, jeg spiser ud.

HQ: Jeg kunne virkelig godt lide denne bog. For mig har det problem altid været, at jeg er en omgængelig fyr og for mig maden var snarere en anledning til at få et sted ud af huset. Det er derfor meget glad for at se, at den fyr, der er 2-3 gange om dagen går et sted at spise og samtidig føre en sund livsstil. Jeg var for tung til at sidde på en diæt, men jeg tror, ​​det er hvad jeg ligesom de fleste af de berørte elever. Jeg vil også gerne opbygge og muskelmasse. Jeg talte med nogle medlemmer af vores fællesskab, der ikke er særligt interesseret i en sund livsstil, men at følge mode og drikke tilsætningsstoffer, såsom EF Stack og Amped! Eller endda noget populært. Det ville være interessant at vide din mening om kosttilskud og generelt, om det virker?

TF: Åh, det kan være en meget lang svar. Så jeg vil besvare dette spørgsmål kun om kost. Det største problem med de fleste populære kosttilskud - de er stærke stimulanser, der kan forårsage en masse problemer fra den adrenale til bihulebetændelse. I college, jeg brugte stærke stimulanser i kosten tid, der omfattede efedrin, koffein og aspirin i kombination, og det forårsagede et problem. Anfald af træthed og andre bivirkninger. Så jeg har længe tænkt over muligheden for brug af stimulanser i kosten tid. Subsidiært som jeg nået, var PAGG - policosanol, ALA, grøn te-ekstrakt og hvidløg. I de rigtige doser. Grøn te - bezkofeinovy, så det er - ikke et gunstigt tilgang. Appel til studerende, der altid forsøger at spare penge - du behøver ikke kosttilskud! Hvis du er på slankekur korrekt, vil det nå sit mål om 5 uger, og med tilføjelsen af ​​mere end fire. Ikke at det betyder noget, og betydeligt spare penge.

HQ: Fantastisk! Nå, der ønsker at lære mere om kosttilskud, kost til langsomme kulhydrater og kvindelige orgasme (som jeg behændigt undgået), - du kan købe Tims bog Amazon eller fourhourworkweek.com. Tak Tim, jeg havde en stor tid og virkelig nød vores samtale.

TF: Jeg var også meget rart. Af den måde, fourhourbody.com du kan se nogle kapitler af bogen, samt mine videoklip og fotos.

HQ: Tak igen, Tim, for denne værdifulde oplysninger.