Lifehacker.com Redaktør: 10 tips til at undgå stress

(C) engin Erdogan

Hvordan undgår stress? For mange af os arbejde - en vigtig del af livet, og det kan være en kilde til negative følelser og følelser af håbløshed. Måske dit job er ikke så slemt, men du altid ønsker at gøre det endnu bedre. Nedenfor har jeg listet 10 tips og regler, der vil hjælpe dig med at undgå stress i arbejdet.

10. Spis ikke ved computeren.

Udstyr og mad - er uforenelige! Sikkert du har noget spildt på tastaturet. Ikke desto mindre er de fleste af os bliver ved der bag computeren uden at tænke over konsekvenserne. Hvis du har en masse arbejde, og det er ikke muligt at udskyde, i det mindste vælge nogle snacks, vil du mindre sløring teknik. Selvfølgelig har du stadig noget spildt, men risikoen er minimal.

9. Brug din ferie effektivt.

Med nutidens travle tidsplan, vi ikke tør tage en ferie. Udover at gå på en ferie, skal du planlægge, hvordan du vil bruge det, og det er udskudt igen, indtil senere til tanker, der kan være en eller anden måde senere... Men du kan tilbringe en god ferie og en god hvile, hvis alt er korrekt Du kan planlægge.

8. Curb negative følelser.

Måske du hader dit job, og hver på sin kontor. Prøv at tænke mindre om det. Jo mere du fokusere på, hvad du ikke kan lide det, jo mere vil det presse dig. Til sidst vil du blive epicentret for at distribuerer negative følelser. Prøv at fokusere på det positive. Til sidst, kan du ønsker at holde op, men positive følelser vil give dig mulighed for nemt at overføre de sidste par måneder på jobbet. Negative følelser er uundgåelige, men hvis du laver en big deal, så er det kun for at skade dig.

7. Skrivebord, bag hvilken du kan stå.

Kendt Time Manager Gina Trapani forklarede, hvorfor hun besluttede at arbejde stående, dybest set det kan koges ned til, er, at så forbrænder flere kalorier og forbedrer kropsholdning. Og tror ikke, at sådan en arbejdsplads er for dyrt. Du kan altid finde egnet for dig til en pris bordet.

6. Brug effektive kommunikationsværktøjer.

Vi er omgivet af et uendeligt antal enheder og kommunikationsmidler, men det er relativt nytteløst, hvis du ikke forstår alle deres muligheder. Dårlig idé - altid bruge e-post, fordi det fremmer lange breve, og konstant har brug for at sætte en person i kopien. At kommunikere effektivt, anvende de valgfrie højhastighedstog kanaler såsom Twitter (eller noget lignende) til at sende korte beskeder eller opdateringer, der ikke kræver lang brev. Din tablet og smartphone, og du kan i væsentlig grad aflaste. Du har allerede alle de enheder og programmet til at arbejde effektivt, er det kun nødvendigt at forstå alle deres funktioner.

5. Spørg om højere løn til tiden.

LinkedIn data om de fleste lønstigninger forekomme i januar, juni og juli. Selv om det er nogle gange bedre at få andre fordele. Nogle af jer vil acceptere en lønnedgang bare for at have en fri tidsplan. Men hvis du ønsker at tale om lønstigningen, gør det netop i disse måneder.

4. Lær at forhandle.

Kun du kan opnå for sig selv gunstige arbejdsvilkår, hvis du lærer at forhandle eller spørge om noget, der er vigtigt for dig. Forhandlingsevner vil du har brug for og til at kommunikere med kolleger, især når der er behov for at forsvare deres ideer. Tvister - det er en meget god idé, når de udføres korrekt. Så forbedre deres færdigheder på dette område.

3. Find en måde at kombinere arbejde og hobby.

Du kan drømme at blive forsker i det dybe hav, og det er kun handler med fiskefrikadeller. Eller sidder fast bag kontor bord, men rent faktisk ønsker at gøre noget mere kreativt. Uanset hvordan der var liv, så glem ikke om sin drøm, bare fordi det er meget forskelligt fra dit nuværende job. Husk altid, hvad du kan lide at gøre, og forsøge at kombinere det med dit arbejde. For nogen tid siden jeg arbejdede i kundesupport, og min hobby var at skabe en kort video. En weekend jeg selv monterede skærmen, og derefter viste det til en video, hvor medarbejdere med en sans for humor forklarede, hvordan supportprocessen fungerer, og hvordan vi kan optimere den. Efter et par dage i embedet gangen fangede min kollega fra marketingafdelingen og spurgte, om jeg kunne gøre denne slags videoer for vores kunder, og nu gør jeg det hver måned. Og for ferien, vi selv lavet en musical.
For længe siden arbejdede jeg i tjeneste for at sende breve og begyndte at tegne billeder på kuverterne. I sidste ende begyndte vi at ringe folk, der kunne lide disse billeder, og så blev jeg tilbudt at gøre design arbejde. Hver gang jeg bringe noget, hvad jeg kan lide at gøre i mit job, selvom hun ikke havde forlangt, det blev en del af mit job ansvarsområder. Lad ikke dit arbejde eller hvad du brænder, huset bare fordi dit job ikke kræver det. Prøv en eller anden måde at kombinere din hobby og dit arbejde, og måske din hobby bliver en del af dit daglige arbejde.

2. Spis morgenmad fuld.

Jeg forstår ikke, hvorfor det sker, men jeg er villig til at vædde på, at de fleste mennesker arbejder 40 eller flere timer om ugen til at ignorere nyttig afbalanceret morgenmad. Trods det kendt faktum, at morgenmad - det vigtigste måltid, er det ofte overset. Så mange i sådan en fart i morges, at den eneste gang at gribe på farten energi bar eller kaffe og finde det tilstrækkeligt. Alt i alt, er det nødvendigt at stå i ca 20 minutter tidligt og være forberedt på noget mere nyttigt. For eksempel æggehvider, bønner eller grøntsager - en god start på dagen. Hvis du er fri for koffein afhængighed, men stadig føler meget træt om eftermiddagen, er det på grund af den forkerte morgenmad. Hvis du stadig forsømmer morgenmad (eller spise noget væmmeligt), så prøv en uge til at spise anderledes, og du vil bemærke, at din energi er nok til hele dagen.

1. Sæt grænser og finde en balance mellem arbejde og privatliv.

Måske du har set videoer af Nigel Marsh, hvor han siger, at for at opnå en balance mellem arbejde og privatliv, er det nødvendigt at starte med små ændringer, snarere end en kæmpe. På trods af, at mange af os ville foretrække at have en kort arbejdsuge og aldrig tage arbejde med hjem - det er ikke altid muligt. Hvis du afsætte lidt tid de små ting, der gør dig glad eller er vigtige for dig, selv hvis de ikke tager størstedelen af ​​din tid, så skal du være i stand til at føle balancen i deres liv. Det betyder ikke, at du er nødt til at beskæftige sig med dem, så snart du føler behov. Indstilling grænser - det er hvad der er mest vigtigt at opretholde en balance mellem arbejde og privatliv. For eksempel, jeg har en regel - aldrig arbejde om lørdagen. Hvis jeg skal, og lave noget arbejde i weekenden, jeg gør det på en søndag eftermiddag. Jeg sætter alle klar over dette, og, selvfølgelig, nogen er irriterende. Men jeg føler mig lykkelig, når jeg ser fritid med mine venner, så jeg altid lade et vindue i hans tidsplan for at mødes med dem flere gange om ugen. Og jeg vil ikke give arbejdstagerne mulighed for at bryde de tilfælde under disse møder. Nu har jeg en meget fleksibel tidsplan, men det var ikke altid. Du skal beslutte, hvad der er vigtigt, og til at give det den tid for dig. Disse er blot to eksempler, og de kan være egnet til dig eller ej. Du er nødt til selv træffe beslutning om strategi for adfærd. Men på samme tid huske på, at hvis du ikke sætte grænser, vil du altid være prisgivet deres arbejdsgivere, og det er ikke befordrende for sundheden.