8 farer, som din lejlighed skjuler

1. Stillesiddende

Du har muligvis ikke været almindelig i gymnastiksalen før karantæne. Men kørslen til kontoret, gåture og shopping hjalp med at holde min krop i bevægelse. Når arbejde, kommunikation og shopping er gået online, skal du prøve dig selv. Faktisk, uden bevægelse, selv hos raske mennesker, øges det Mangel på fysisk aktivitet risiko for hjerte-kar-sygdomme og kroniske sygdomme såsom diabetes. Lidt er nok: WHO anbefalerGlobal strategi for kost, fysisk aktivitet og sundhed gør 30 minutter om dagen. Og ikke nødvendigvis i træk: du kan træne 10 minutter om morgenen og 20 minutters træning om aftenen.

Hvis du er vant til at dyrke sport, skal du ikke holde op med at træne i selvisolering. Muskler begynderTræningspause: Hvor lang tid tager det at miste muskelmasse? mister styrke og form efter tre ugers inaktivitet. Træne derhjemme med gratis apps eller betalte kurser, øv jogging på stedet, bestil et løbebånd - efter karantæne vil det være nyttigt at træne om vinteren.

2. Støv

Ipsos markedsundersøgelse visteKOLET FOR SELVISOLERING: HVORDAN ÆNDRER FORBRUGEREN, OG HVORDAN SVARER MÆRKERNE?at russerne under pandemien begyndte at rense deres hjem 57% oftere. Dette er logisk: nu er der tid til pænt at arrangere ting i skabet og tømme hylderne med kornlagre. Men bortset fra orden er det nu især vigtigt at holde renlighed.

Husstøv bestårHvordan dit husstøv ser ud under et mikroskop fra gadesmuds, død hudepitel, hårpartikler og dyrehår, bakterier og mikroorganismer - støvmider. Støv i lungerne kan forårsage allergiske reaktioner og åndedrætsbesvær. Når muligheden for at indånde frisk luft på gaden er blevet meget mindre, skal du sørge for at luften i lejligheden er ren.

3. Overspisning

Når du arbejder hjemmefra, kan hver stigning fra stolen ende med en snack. Det ser ud til, at de ønskede at strække benene, men nu er du i køkkenet og laver te med småkager. For ikke at tygge på skadelige godbidder hele dagen er det første skridt at stoppe med at købe dem. Lager ikke op på de kommende måneder: jo mere mad du har hjemme, jo større er fristelsen til at bære den regelmæssigt.

Udskift usunde fødevarer: mayonnaise med græsk yoghurt, chips til fuldkornskiks, sodavand til vand, muffins og slik til frisk og tørret frugt. For eksempel kan dadler vaskes ned med te ikke værre end slik. Men hvis sidstnævnte kun indeholder sukker og fedt, indeholder dadler ud over fruktoseDatoer og dit helbred: den ideelle mad eller et sukkerholdigt mareridt? også vitaminer i gruppe B, A og C, kalium, calcium og magnesium.

Prøv ikke at springe morgenmad, frokost og middag over. For det første disciplinerer det og hjælper dig med at planlægge din dag. For det andet giver det dig mulighed for at undgå en stærk sultfølelse, som skubber dig mod køleskabet for at spise noget med det samme. Drik rigeligt med vand: Nogle gange føles tørst som sult.

4. Forbliver konstant foran skærmen

Efter en arbejdsdag på computeren belønner mange sig selv med en del af deres yndlings-tv-serie bag den samme skærm. Eller de sidder i sofaen for at bladre gennem nyhedsfeeden på deres smartphone. Denne livsstil er ekstremt skadelig.Elektronisk skærmalarm: Undgå denne synsrisiko for øjnene. For det første, når vi ser på skærmen, blinker vi mindre: 5-7 gange i minuttet i stedet for de sædvanlige 15. Øjnene bliver tørre og irriterede. For det andet fører displaylys til astenopi - øjetræthed. Astenopi i sig selv er ikke en sygdom. Men dette er en lidelse, der kan føre til synspatologier og et fald i synsstyrken.

Der er flere måder at beskytte dine øjne på.

• Hold pause, mens du arbejder og kig ud gennem vinduet: et par minutter hver halve times time.
• Brug mindst en del af din fritid uden skærm. F.eks. Skifte artikler og film med lydbøger og podcasts.
• Smid en speciel fugtighedsopløsning i øjnene (det kaldes også kunstige tårer).
• Kontakt en optiker for sikkerhedsbriller at arbejde ved computeren.
• Se ikke nøje på skærmen og sænk skærmens lysstyrke.
• Vælg en større skrifttype når du skriver.

5. Tør luft

At arbejde hjemmefra er sikkert for dit helbred, vedligehold optimale fugtighedsniveauer i din lejlighed. Tør luft kan forværresAdministrer tør indendørs luft i vinter astma, forårsage vejrtrækningsproblemer, irritation af slimhinderne i øjne og næse, ubehag ved stram hud. Derudover, når næsen bliver for tør, bliver det sværere for de indre membraner at fange bakterier, der kommer ind i den. Dette betyder, at du bliver mindre beskyttet mod eksterne trusler af kroppens ressourcer. Ikke den værste, men ubehagelige virkning af tør luft - strømafladning, når den kommer i kontakt med andre overflader.

Brusebad to gange om dagen, drik vand og påfør en fugtighedscreme på din krop. En luftfugter hjælper med at håndtere problemet mere globalt. Glem ikke våd rengøring. Når alle familiemedlemmer konstant er hjemme, skal du vaske gulvene oftere - du vil bemærke, at det bliver lettere at trække vejret.

Hvis luften derhjemme er frygtelig tør, men du ikke ønsker at rode med alle disse klude og spande, så prøv Karcher elektriske moppe. Du fylder tanken med vand og fejer moppen over gulvet. Rullebørster i mikrofiber vasker overfladen med det samme kanaliser snavset vand i et andet rum, som du tømmer i slutningen. En damprenser hjælper dig med let at vaske og desinficere overflader og polstrede møbler. Det påvirker en stråle med varm damp og giver dig mulighed for at opnå renhed og friskhed uden skadelige rengøringsmidler.

6. Husholdningsskader

Du kan skade dit helbred, selv i dit eget hjem. Hvis du i en kulinarisk inspiration beslutter at bage pizza for første gang i dit liv, skal du være forsigtig med en varm ovn og skarpe knive. Er du begyndt at lave yoga? Du bør ikke straks forsøge at udføre de sværeste asanas: der er risiko for at trække noget eller rive ryggen. Lageryoghurter, som du ikke havde tid til at spise, sendes bedst til papirkurven og ikke har en kollisionstest på din mave.

Husk, at der ikke kun er behov for karantæne, så du ikke kan blive syg af coronavirus. Det hjælper også med at reducere risikoen for sportsskader, ulykkeskader og andre typer sundhedsproblemer. På et tidspunkt hvor alle hospitaler kastes i kampen mod årsagen til pandemien, så prøv at være opmærksom på dig selv, også derhjemme.

7. Udsættelse og modløshed

Det er let at miste humøret, når der er mange foruroligende nyheder rundt omkring, og du kan kun se dine venner gennem skærmen. Under påvirkning af stress udsætter folk mere - de spilder tid formålsløst, for eksempel ved uendeligt at bladre gennem sociale netværk. For at ikke miste ånden, vær venligere og mere overbærende over for dig selv.

For det første er karantæne på grund af en tidligere ukendt sygdom en virkelig vanskelig periode både for verden og for os hver. Hvis du føler dig ængstelig og forvirret, skal du omfavne denne tilstand og leve den uden at prøve at presse produktiviteten ud af dig. For det andet, tøv ikke med at bede om hjælp: fra venner, kolleger, en psykolog. Nogle gange er det nok at bare dele dine følelser og give udtryk for din frygt. Og vigtigst af alt, husk at alt dette vil helt sikkert blive løst. Dette er ikke den første pandemi og næppe den sidste, men livet vil helt sikkert vende tilbage til det normale, når en vaccine vises, og den nye virus bliver mere forståelig og kontrollerbar.

8. Mangel på lys

Det er svært at få nok lys, hvis du bliver hjemme mest af tiden. Prøv at holde gardinerne åbne, og hvis det er mørkt og gråt udenfor, skal du ikke skimme på belysning. Selv en mangel på kunstigt lys øgesMangel på lys og sæsonbetinget depression - hvad er linket? depressive tilstande. Når det er en solskinsdag, skal du gå ud til altanen eller gården en kort gåtur eller i det mindste se ud af vinduet. Sollys er en kilde til D-vitaminD-vitamin og immunsystemet deltagelse i immunsystemets arbejde.

Hvis du skal se på verden fra vinduet nu, så lad dine vinduer i det mindste være rene. Dette hjælper straks med at gøre lejligheden lysere og opdatere rummet. Til rengør vinduer hurtigt og ubesværet, få en visker. Denne enhed får briller og spejle til at skinne på et øjeblik, og du behøver ikke at rode med vand, snavs og pletter. Vinduesviskeren vil være god til at hjælpe dig i lavsæsonen, når det sneer og regner udenfor, og vinduerne bliver snavsede hurtigt.

Vælg udstyr til rengøring af huset