Hvorfor kan du ikke leve i konstant stress

Hvad er stress generelt?

Dette udtryk er normalt forbundet med at opleve negative følelser. Men faktisk er dette en reaktion 5 ting du bør vide om stress organisme til enhver ekstern udfordring. Vi kan opleve stress ikke kun som reaktion på en traumatisk oplevelse, men også som reaktion på en positiv ændring i livet. For eksempel et nyt job eller at flytte til din drømmeby. Alle oplever stress på deres egen måde, men her er nogle af manifestationerne Stress symptomer, hvorved denne tilstand kan bestemmes.

Mentale tegn på stress

• Du er let irriteret og skylles over bagateller.
• Det ser ud til, at intet afhænger af dig, og det skræmmer dig.
• Du kan ikke koncentrere dig om noget.
• Du synes ubrugelig og unødvendig for dig selv.
• Du undgår mennesker, selv dem du normalt kan lide.

Fysiske tegn på stress

• Du har ingen styrke til noget.
• Du er sund, men du har hovedpine.
• I din søvn gruser du tænderne eller bider dig selv på indersiden af ​​kinden.
• Du får ofte forkølelse og vira.
• Du har søvnløshed eller andre søvnproblemer.
instagram viewer
• Fordøjelsesbesvær er din sædvanlige tilstand.
• Det er svært for dig at sluge spyt, du føler mundtørhed.
• Din hjerterytme kan springe eller brystet smerter uden grund.

Hvad er stress

Stressende begivenheder kaldes udløsere. Triggerne vil være forskellige for hver person. Nogle mennesker elsker at optræde og dase i publikums opmærksomhed, mens andre næsten besvimer, mens de præsenterer for kolleger. Udløsere kan knyttes til dine egne smertefulde minder (for eksempel som barn, forældre ordner ting højt foran dig, og nu får du panik, din partner skal næppe rejse sig stemme). Men det sker også på en anden måde. Hjernens arbejde er resultatet af evolution, derfor er mange reaktioner arvet fra vores forfædre. For eksempel, hvis du går i raseri med sult, selvom du aldrig har levet i mangel på mad, er dette en mekanisme Adfærdsmæssige, hormonelle og neurobiologiske mekanismer for aggressiv adfærd hos mennesker og ikke-menneskelige primater overlevelse fra fortiden, hvilket provokerede folk til en mere vellykket jagt.

Stress kan kategoriseres i flere kategorier baseret på hvordan stress fortsætter:

• Akut stress. En øjeblikkelig reaktion på en spændende begivenhed. For eksempel nærmer sig en vigtig deadline, og du har ikke tid til at afslutte opgaven og er bekymret. Men når det er gjort, holder du op med at være nervøs.
• Episodisk akut stress. De begivenheder, der begejstrer dig, gentages regelmæssigt og får dig til at stresse regelmæssigt. For eksempel indsender du en gang om måneden rapporter, arbejder overarbejde og drukner i erhvervslivet.
• Kronisk stress. Udløseren er konstant til stede i dit liv. For eksempel hader du dit job, men holder ikke op, og fortsætter med magt med at gå til kontoret hver dag.

Hvordan stress påvirker sundheden

Paradoksalt nok kan kortvarige episoder endda blive bedre 4 Overraskende sundhedsmæssige fordele ved stress kvaliteten af ​​dit liv. Stressimpulsen stimulerer hormoner, skærper kognitive evner og udløser et respons. Kort sagt, det giver dig styrken til at forbinde din hjerne og håndtere situationen.

At være under stress udtømmer imidlertid kroppen. Ændringerne kan påvirke forskellige områder af mental og fysisk sundhed.

Spisevaner. I nogle situationer undertrykker stress appetitten og fører til udmattelse. I andre søger kroppen tværtimod Hvorfor stress får folk til at spise for meget enhver mulighed for at genopfylde energireserverne. Dette fører til beslaglæggelse af problemer og vægtøgning. Derudover ændrer stress spisevaner: hjernens trang til øjeblikkelig tilfredshed øges, så en stresset person er afhængig af slik og fede fødevarer.

Muskler og væv. Kroppen ser stressoren som en trussel mod overlevelse, selvom det er en simpel deadline eller trafikprop. Derfor lancerer den en forsvarsmekanisme: den leder ilt til musklerne og holder dem i spænding. Dette fører Effekterne af stress på din krop til muskelhypertoni, hovedpine, spasmer i kroppen.

Endokrine system. Konstant stress holder kortisol og andre hormoner høje. Disse ændringer overtræder Stress og hormoner hormonbalance og føre til endokrine lidelser, som kan resultere i vægtøgning eller manglende evne til at blive gravid.

Immunsystemet. Ændringer i hormoner deprimerer Hvordan stress påvirker immunsystemet evnen til at modstå vira, infektioner og inflammatoriske processer i kroppen. Alle kræfter bruges på at forsøge at forsvare sig mod eksterne trusler.

Fordøjelsessystemet. Stress kommer i vejen Effekterne af stress på din krop fordøjelse af mad, øger surhedsgraden i maven, kan føre til diarré eller halsbrand.

Psyke. Konstant forhøjet stresshormon og den resulterende ubalance fører til Stress og depression til depression, nedsat koncentration, følelsesmæssig udbrændthed, kronisk træthedssyndrom.

Søvn. Søvnløshed, problemer med at falde i søvn, lavvandet intermitterende søvn - reaktion Stress og søvnløshed krop for langvarig stress. Ofte begynder søvnberøvede mennesker at stimulere sig med kaffe eller energidrikke, hvilket kun forværrer problemet.

Det kardiovaskulære system. Kronisk stress øges Effekterne af stress på din krop tryk og stress på hjertet, hvilket øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Forbindelsen mellem to dele af nervesystemet er brudt: sympatisk ("gaspedalen" i kroppen, der giver en impuls til handling) og parasympatisk ("bremsepedal", som giver dig mulighed for at bremse og roe sig ned). Balancen i nervesystemet påvirker direkte hjertets arbejde og måles endda ved hjælp af pulsanalyse.

Sådan måles stress

Stress er ikke kun en abstrakt fornemmelse, men et svar, der kan spores og forbedres objektivt. Dine HRV-indikatorer giver dig mulighed for at tage kontrol over dine nerver - pulsvariation (HRV, pulsvariation). Denne videnskabelige metode blev udviklet tilbage i 1960'erne for at overvåge astronauternes sundhed, stress og stress før og under flyvninger. Derefter blev det overtaget af sportsmedicin for at overvåge atleternes tilstand og forhindre overbelastning. Nu er HRV-analyse tilgængelig for alle. Det giver dig mulighed for at bestemme niveauet for din fysiologiske stress på følgende skala:

HRV-data kan indsamles af pulsmålere og fitness-trackere. For eksempel kan du forbinde din fitness-gadget til stressanalyse til platformen Engy sundhed, som blev oprettet i samarbejde med det videnskabelige team fra IBMP RAS - instituttet med ansvar for biomedicinsk støtte til russiske kosmonauter.

Platform registrerer HRV, analyserer data og giver dig nyttige indsigter om din krops tilstand i smartphone-appen. For eksempel kan du:

• spor stressindeks (sympatisk system) og restitution (parasympatisk system) for at vide, hvilken fysisk, psykologisk og følelsesmæssig stress du kan modstå uden at bringe dit helbred i fare;
• juster belastning og træningsprogrammer brug af RMSSD-indikatoren i henhold til metoden, der anvendes af astronauter og professionelle atleter for ikke at udtømme kroppen
• vælg en slumretilstand, hvor du fuldt ud kommer dig og håndterer stress;
• justere kostvaner så de ikke skader sundheden og ikke øger niveauet af fysiologisk stress;
• finde en balance mellem arbejde og hvile baseret på objektive sundhedsoplysninger.

Engy Health leverer alle data på en struktureret måde og giver enkle og klare anbefalinger til, hvordan du har brug for at ændre dit liv personligt for at føle dig så godt som muligt.

Hvad man skal gøre ved det

Stress kan ikke undgås: det er alligevel en del af livet. Men for ikke at gøre mindre "sammenbrud" i kroppen til alvorlige sygdomme og for at leve lykkeligere, skal spændingen tages under kontrol. Der er flere vaner og teknikker, der kan hjælpe dig med dette.

• Tillad dig selv at udtrykke følelser. Hvis noget irriterer dig eller forstyrrer dig, så sig det og lad dig ikke narre af, at alt er i orden.
• Koncentrer dig om at løse problemet. Dvel ikke ved de ting, der får dig til at bekymre dig - find ud af, hvordan du kan tilpasse liv og adfærd til dette.
• Slip situationer, du ikke kan ændre. Nogle ting vil altid være uden for din kontrol. Men holdningen til dem er helt i din magt. Overbelast ikke dit hoved med ting, som du ikke kan påvirke. Koncentrer dig om dine egne handlinger.
• Spil sport, som du kan lide. Tving ikke dig selv til at tilmelde dig et yogakursus, for det er moderigtigt nu. Du kan måske lide at slå en boksesæk eller spille en padle mere. Find en fysisk aktivitet, som du kan lide, og brug tid til den regelmæssigt.
• Gå. Walking hjælper med at genoprette blodcirkulationen, hvis du sidder i lang tid og aflaster dit hoved. Varm op og tag pauser hver time.
• Afsæt tid til hobbyer. Rulning gennem sociale medier er ikke en hobby. Du kan ikke huske, hvad du præcist læste i den sidste time, når du lukker applikationen. Hold dig optaget af noget rigtigt: lav en ny skål, tegn, lær at optage musik.
• Efterlad usunde stimulanser. Alkohol er et depressivt middel, der distraherer dig midlertidigt fra problemer, men som kun forværrer tilstanden. Narkotika eller energidrikke knuser kun nervesystemet mere.
• Lyt til dig selv. Tving ikke dig selv til at gøre noget, der konstant forårsager intern protest. Planlæg ikke nye præstationer i perioder med høj belastning. Giv dig selv hvile, når din krop beder om det.
• Overvåg dine stressniveauer. Dette hjælper dig med at forstå nøjagtigt, hvilke faktorer der påvirker hans præstation og hvor meget: følelsesmæssig og psykologisk overbelastning, overdreven fysisk træning, upassende søvn eller arbejdsregime, ubalanceret liv og arbejde.