Sådan kører du under betingelser, du ved, hvad: 5 effektive måder og en sjov

1. Bestil et løbebånd

• Fordele: hun bliver hos dig for evigt.
• Minusser: dyre og urentable, hvis du ikke skal løbe senere.

Hvis din krop går i stykker uden at løbe, og dine ben nervøst stempler på plads i forventning om afslutningen på pandemien, vil denne mulighed være din frelse. Løbebåndet kan bestilles online og oprette et motionscenter derhjemme om få dage. Så du vil være i stand til at indstille afstand og hastighed, justere hældningsniveauet: løb op ad bakke eller på en plan overflade. Stien vil være praktisk ikke kun nu, men også i dårligt vejr, når du kan gå udenfor, men du ikke vil. Men hvis du beslutter at løbe for at have mindst en fysisk aktivitet, og så vil du hænge ting på simulatoren, er det bedre at tænke på andre muligheder.

2. Gå ud til trappen

• Fordele: gratis og effektiv.
• Minusser: der er risiko for at forstyrre naboerne.

Tomme trapper i lejlighedsbygninger er en mulighed for at tage en cool cardio-træning. Denne øvelse udvikler udholdenhed, styrker det kardiovaskulære system og øges endda

Træningseffekter af korte trappestigninger på kardiorespiratorisk kondition, blodlipider og homocystein hos stillesiddende unge kvinder En vigtig VO2 max for løbere er mængden af ​​ilt, der forbruges. Dette betyder, at dine lunger får evnen til at holde mere ilt pr. Minut, og du bliver mere magtfuld og vedholdende. Sandt nok skal du øve dig i at bære en maske for at mindske din aerosolsti. Kør på højere etager, hvor alle kun tager elevatoren. Hvis trapperne i huset bruges aktivt af beboerne, skal du forlade denne satsning og bruge en anden metode.

3. Kør rundt i huset

• Fordele: øv dig i den friske luft.
• Minusser: intet sker, hvis folk går rundt.

Hvis du i tiden for selvisolering er flyttet til en dacha eller bare bor i et privat hus, kan du klippe cirkler omkring det. Det ligner meget et ægte gadekørsel, kun landskabet vil være ret ensformigt. Midt i din træning skal du ændre din kørselsretning: for eksempel 10 omgange med uret og de næste 10 mod uret. Hvis du bor i et tyndt befolket område, så prøv at løbe ned ad gaden. Men hold dig væk fra andre forbipasserende: sved partikler, når du løber hurtigt kan flyve fra hinanden i en afstand på op til 20 meter. Vælg et tidspunkt, hvor der overhovedet ikke er nogen risiko for at møde nogen, f.eks. Sent på aftenen.

4. Kør rundt i lejligheden

• Fordele: en sikker og unik oplevelse.
• Minusser: let at kede sig.

Før du siger, at du har for lidt plads til at løbe, tage et kig en maratonløber fra Vladivostok, der løb 100 kilometer rundt om sin egen seng! Du kan gøre det samme eller bruge flere værelser. Flyt for eksempel fra soveværelset til køkkenet gennem gangen og løb til altanen. Det vigtigste er at frigøre gulvet fra genstande, tage på skridsikre sokker eller rene sneakers. For at gøre det ikke så kedeligt, skal du tænde for at køre musik. Det er sjovere at træne med Shakira eller Taylor Swift.

5. Hæld noget, der glider på gulvet

• Fordele: du bliver sjov og glat.
• Minusser: så skal du vaske gulvene.

Videoer med instruktioner om, hvordan man laver en hjemmelavet løbebånd sprængte sociale medier. Det er simpelt: hæld noget opvaskesæbe eller brusegel på fliserne. Stænk et par dråber vand. Begynd at gå med dine bare fødder - du er fantastisk. Hold fast i kanten af ​​bordpladen for at undgå at falde, og vær forsigtig. Inden du starter træningen, skal du sørge for, at der ikke er krummer eller små dele på gulvet. Og vigtigst af alt: glem ikke at rydde op efter dig selv, så andre husstandsmedlemmer ikke glider.

6. Træning med løbende elementer

• Fordele: træne også andre muskler.
• Minusser: det er ikke rigtig et løb.

Der er mange aerobe øvelser, der bruger principperne for løb. De kan bruges til at fortynde jogging rundt i lejligheden for at gøre det sjovere. Her er nogle muligheder.

Kører på plads. Flyt dine ben og arme i takt med løbet, og hold dig på et punkt.

Kører mens du ligger ned. Denne øvelse kaldes bjergbestigere. Du kommer ind i en høj planke på dine arme og skiftes hurtigt og trækker knæene mod brystet.

Kører på plads med en kneløft. Skift skiftevis med at kaste dine knæ op.

Kører på plads med en skinneben overlapning. Skift efter hinanden med at tage skinnebenet tilbage og berør bagdelene med hælen.

Denne form for træning giver en kardioeffekt og hjælper dig med at forbedre din regelmæssige løbepræstation.