1. Ventilér rummet oftere
At sidde i en indelukket lejlighed er en dårlig idé. Vores hjerner har brug for ilt for at fungere effektivt. Derfor, mens du bliver hjemme, skal du ikke glemme at ventilere værelserne. Frisk luft forfrisker ikke kun, men hjælper også med at undgå hovedpine, når man arbejder i mange timer i et begrænset rum.
Hvis du er bange for træk, skal du åbne vinduet, når du forlader rummet. For eksempel mens du vasker dit ansigt og børster tænder eller forbereder middagen. Når vejret er varmt, skal du ikke være doven med at gå ud på altanen: åbn vinduerne, tag en kop kaffe eller din yndlingsbog med dig. På ferie tilføjer sådanne ritualer romantik og glæde. Så hvorfor ikke gentage dem derhjemme, mens der er tid.
2. Drik citron og myntevand
Det ser ud til, at intet forfrisker bedre end kaffe. Men kop efter kop hele dagen er overkill. Men du kan sikkert drikke vand med citron og mynte så meget som du vil.
Opskriften er enkel. Læg et par myntekvist i en kande og mos dem godt med en ske, så bladene giver juice. Du kan næppe se det, men du vil helt sikkert mærke forskellen i smagsmætning. Tilsæt et par citronkiler, og pres også saften ud. Hæld i rent vand og lad det brygge lidt. Eventuelt kan du smide revet ingefær og isterninger i kanden.
3. Vask dit ansigt eller brug en forfriskende ansigtsspray
At tage et forfriskende brusebad flere gange i løbet af dagen fungerer sandsynligvis ikke, selvom du arbejder hjemmefra. Men at skylle dit ansigt med koldt vand eller bruge en forfriskende spray er fint. Pas på hudens hydrering - efter vask må du ikke forsømme cremen. Og når du køber en spray, skal du være opmærksom på sammensætningen: jo mere naturlige ingredienser den indeholder, jo bedre. Det er godt, hvis duften er subtil. Tro mig, du hader produktet, hvis dit hoved splittes fra dets duft. Og glem ikke at teste for en allergisk reaktion inden første brug ved at påføre en lille smule spray på den indvendige side af din hånd lige over dit håndled.
4. Har en let og sund snack
Frokost og eftermiddagste er ideelle pauser for at lufte rummet, lade dine øjne hvile fra skærmen og genopfylde din energi. Til en snack skal du vælge nærende og sunde fødevarer som frugt, yoghurt eller cottage cheese. Shoppingture i selvisolering er reduceret betydeligt, så sørg for det den rigtige mad har altid været i køleskabet, men husk at kontrollere udløbsdatoer og overholde betingelserne opbevaring. Forresten, hvis du blander gærede mælkeprodukter med honning, nødder eller tørrede frugter, truer hverken monotoni eller mæthed.
Energize hjælper smuldrende ostemasse "Savushkin". Den er lavet af naturlig komælk og er rig på calcium. I hylderne kan du finde cottage cheese med forskellige fedtindhold (fra 0,1 til 9%), så alle kan vælge et produkt efter deres smag. En hundrede gram portion Savushkin cottage cheese indeholder op til 18,3 gram protein. Denne snack vil fylde dig med styrke og energi hele dagen.
Jeg vil have en sund snack
5. Køb en luftfugter
Selvom klimaanlæg, varmeapparater og batterier giver os en behagelig temperatur, tørrer de luften ud. Dette påvirker både åndedrætssystemet og huden negativt. En luftfugter hjælper med at rette op på situationen.
I henhold til driftsprincippet er de af den kolde type, damp og ultralyd. Nogle modeller giver mulighed for aromatisering, ionisering eller ozonisering af luft. Ved placering opdeles enheder i gulvstående, bordplade og vægmonteret. Find den der passer til dine behov.
6. Glem ikke øjet gymnastik
Regelmæssig opvarmning på 2 minutter kan hjælpe med at lindre spændinger. Luk øjnene med håndfladerne, så lyset ikke trænger ind under dem, og tillad dig selv at slappe af lidt. Uden at løfte dine øjenlåg, se til højre, venstre, op, ned. Kig derefter i øverste højre hjørne og sænk dit blik diagonalt til nederst til venstre. "Tegn" en cirkel ved at se med uret og bagud. Gentag øvelserne 3-4 gange. Uden at tage dine hænder af ansigtet, skal du lukke øjnene tæt, åbne dem og blinke hurtigt. Sænk håndfladerne og følg dem med dit blik. Det er værd at lave gymnastik en gang hver 1-2 timer.
Hvis du bruger kontaktlinser eller har tørre øjne, skal du bruge fugtighedsdråber. Brug dem inden du træner.
7. Skift opgaver
Lad din hjerne slappe af mellem udfordrende opgaver. Det er bedst at skifte til en anden aktivitet i et kort stykke tid. Har en fem-minutters Sudoku eller krydsord. Og hvis du i øjeblikket studerer et fremmedsprog, skal du bruge pausen til at gennemgå ord eller regler for den næste lektion. Sådanne pauser vil være til dobbelt fordel. Du aflaster din hjerne og træner din hukommelse - maksimal effektivitet.
8. Lav en yoga træning
Når du sidder i lang tid, er det meget vigtigt at strække hals, ryg og ben. Et sæt enkle øvelser hjælper dig med at føle dig mere styrket. Det oplagte plus ved opladning derhjemme er, at der ikke er nogen nysgerrige øjne, der forhindrer dig i at strække ordentligt.
Øvelse 1 - halsopvarmning
Lav flere hældninger af hovedet til siderne såvel som fremad og bagud, derefter et par rotationer med og mod uret. Gå derefter videre til rygmusklerne. Forlad bordet og spred et tæppe eller tæppe på gulvet.
Øvelse 2 - sidebøjninger
Sid i en behagelig krydsbenposition. Bagsiden er lige, skuldrene er lige. Træk hovedet op. Træk vejret dybt, løft din højre hånd og ånd ud, bøj til venstre uden at løfte dit bækken fra gulvet. Mærk spændingen i siden af din torso. Under indånding skal du vende tilbage til startpositionen, og mens du trækker vejret, skal du gentage de samme trin i den anden retning. Lav 3-4 hældninger.
Øvelse 3 - kat-ko
Kom på alle fire: knæ i hoftebredde fra hinanden, hænder strengt under skuldrene. Når du indånder, skal du runde ryggen så meget som muligt, mens du udånder, bøj dig i lænden og se på loftet. Gentag 3-4 gange.
Øvelse 4 - Hund nedad og opad
Efterlad dine håndflader og fødder på måtten, ret dine ben - din krop og gulv sammen skal danne en ligesidet trekant. Slap af i nakken, sænk hovedet ned. Hold mavemusklerne i god form, prøv at vende halebenet opad. Hund nedadvendt er en hvilestilling mellem vanskelige asanas. Men det betyder ikke, at det er let at stå i det.
Sænk dig ned på måtten med åndedræt, lige ben skal være parallelle med gulvet, løft den øverste halvdel af kroppen og hold den i vægt, lænet på dine hænder. Hofterne skal ikke røre ved måtten, og buen i nedre ryg skal være smertefuld. Sørg for, at skuldrene ikke løfter sig til ørerne, albuerne drejes til siderne, og hænderne er strengt under skuldrene. Udfør linket "opadvendt hund" - "nedadvendt hund" i dynamik mindst 5 gange.
Øvelse 5 - bøjer sig til fødderne
Stå lige op med fødderne parallelt med hinanden. Med en indånding stræk armene op, med en udånding med en lige ryg, bøj dig ned. Hold øje med din nedre ryg - den skal ikke være afrundet. Prøv at nå dine hofter med din mave. Det er bedst at gå langsomt ud af skråningen og rette ryghvirvlen efter ryghvirvel.
Hvis disse øvelser ikke synes nok for dig, skal du kigge efter yogakurser online eller komplekser på pladen. Vælg dem, hvor læreren beskriver detaljeret og udtaler alle sine bevægelser.
Vælg lækker hytteost
Læs også🌿🥑
- Hvordan man vågner udhvilet og forfrisket, ikke presset ud som en citron
- 7 vaner, der forhindrer dig i at være produktiv
- Korrekt snyderi: 6 pandekageopskrifter og 7 påfyldninger til dem
- 10 regler for en sportsdiet til dem, der beslutter at komme i form
- 8 spisevaner, der får dig til at se dårlig ud