7 måder at udvikle den viljestyrke af pavens Selvkontrol
Tips / / December 19, 2019
I begyndelsen af 1960'erne, en lærer og en psykolog på Stanford, som kaldes pave Watchdog, Walter Mischel og hans elever gennemførte et klassisk eksperiment med børn på fire år. Han gik over i historien som den Marshmallow Test, eller test zefirkami.
Den nederste linje er enkel: Børnene kom ind i lokalet, hvor forsøgslederen tilbød dem lækker. Børnene havde et valg: at spise en gang om sødme, eller vente 20 minutter og få to.
Testresultaterne er sammenfattet i 30 år: de børn, der manglede viljestyrke til at vente 20 minutter på ungdomsområdet bedre i skolen. De effektivt at nå deres mål og håndtere frustration og stress.
Viljestyrke og evnen til at udskyde kompensation, selvfølgelig, virker vidundere. Men hvordan det udvikles og styrkes i voksenalderen? Jeg besvaret dette spørgsmål selv, Walter Mischel.
1. Det grundlæggende princip i
Det vigtigste princip om at styrke de kræfter - at gøre sig mere attraktiv for fremtiden, "varme op", og det så meget som muligt for at afskrive den nuværende, "cool" det.
Hvis du elsker junkfood, anbefaler vi dig at fokusere på de langsigtede konsekvenser af en sådan menu. For eksempel, at gentage sig selv: "Jeg får fedt, og snart sommeren." Hvis du fokuserer på, hvordan man kan have det sjovt nu ( "A-ah, vkusnuypirogek!"), Det er usandsynligt, at du bliver nødt til at holde sig tilbage.
Det vigtigste i dette tilfælde - en klar instruktion i tilfælde af hvis du er nødt til at hengive sig noget. Det er nødvendigt at forberede sig på forhånd den sætning, som du vil stoppe dig selv.
2. Må ikke bukke under for billig manipulation
Når du begynder at retfærdiggøre sig selv for sin svaghed - være opmærksom på, at herunder psykologisk immunsystem. Det er godt at beskytte os mod sådanne "ansvar", derfor bidrager til at opfinde undskyldninger i en ånd af "Jeg var dårlig dag "" jeg var tvunget til, '' Bare rolig, hvis jeg vil gøre det i morgen ", og tillader os ikke lang tid at skælde selv.
Når du føler, at du begynder igen at retfærdiggøre sig selv, sætte "loft" på deres psykiske immunforsvar, og ignorere det.
3. tomgang strategi
Når folk føler, at de ikke kan kontrollere sig selv, de forsøger at tage forholdsregler: Kom ud af huset attraktive men skadelige produkter, slippe af med alkohol og cigaretter, og har ikke råd til at købe mere personligt lignende.
Men hvis disse strategier afprøves uden at begrænse forpligtelser, uden en konkret plan, vil de være som "en succes" som et ønske om at starte det nye år med et nyt liv. Derfor starter altid med en plan.
4. selviagttagelse metode
For at forstå, i hvilken øjeblikke, du ikke kan styre dig selv, får en dagbog af selvkontrol. Dette er en notesbog, hvor du kan fejre de øjeblikke af tab af kontrol over sig selv og ledsagende arrangementer.
Den bærbare er nødvendigt at fastsætte de specifikke begivenheder, der forårsagede stress og markerer dens intensitet.
Lyder simpelt, men metoden fungerer effektivt i praksis. Advaret - og skimmelsvamp. Konklusionerne fra din dagbog kan anvendes til fremstilling af emner "hvis - så", som vil blive diskuteret i næste afsnit.
5. Den tomme "hvis - så"
Hvis du har en handlingsplan klar i en kritisk situation, at personen er meget lettere at sige "nej" til fristelse. Vi skal lære at huske en flok "hvis - så".
For eksempel: "Hvis jeg kommer til køleskabet, så vil jeg ikke åbne den," "Hvis jeg ser baren, så gå til den anden side af gaden", "Hvis mit vækkeur ringer på syv om morgenen, jeg går til gymnastik"
Jo oftere vi øve og anvende sådanne planer, jo mere bliver de automatisk og giver mulighed for ubesværet kontrol.
6. Vi overvurderer skade
Ofte virker det, og denne strategi er at styrke viljestyrke, som opskrivning af skade.
For at foretage en sådan revurdering, skal du læse og finde ud af alle de bivirkninger af din afhængighed. Bedst af alt, hvis du zavedet særlig notesbog, som vil skrive alle de problemer, som du måske står. Du vil se, at uoverstigelig før fristelser, såsom cupcakes med chokolade sludder, pludselig bliver gift.
For at holde op med at ryge, slankekure eller kontrol temperament de negative virkninger er i en fjern fremtid. De er abstrakte, i modsætning til den smertefulde udslæt eller gastrointestinale lidelser.
Derfor er du nødt til at revurdere dem at konkretisere (forestille et røntgenbillede af dine lunger, påvirket med kræft, og lægen fortæller dig den dårlige nyhed), og forestille sig fremtiden, som om det var stede.
7. Se udefra
Lad os sige, du bryder dit hjerte. Mange mennesker er berørt af denne, fortsætter med at genopleve de forfærdelige begivenheder, cherishing deres sorg, vrede og bitterhed. I det omfang, at deres stress er stigende, selvkontrol tendens til nul, og depression trækker alt stærkere.
For at bryde ud af denne fælde, er det nyttigt at midlertidigt at opgive den sædvanlige opfattelse af sig selv og verden. Du bør igen undersøge hans smertefuld oplevelse, men ikke med mine egne øjne, men fra det synspunkt en person, der ser dig fra siden. Du kan vælge en af din ven eller endda en berømt personlighed. For eksempel videnskabsmanden Stephen Hawking. Forestil Steven ser på dig og tænker: "Hvad er meningen med sit problem i forhold til antallet af eksisterende universer?".
Prøv at vurdere din situation objektivt og for at minimere dets betydning.
Som i tilfældet med eventuelle bestræbelser på at ændre adfærd og lære nye færdigheder, grundlæggende opskrift er at "praksis, praksis og praksis "- så længe den nye adfærd ikke vil ske automatisk og vil ikke være en belønning i sig selv i øjeblikket.
Ja kraft være med dig! Viljestyrke.
Baseret på bogen "Udvikling af viljestyrke»