30 nytårs løfter om at gøre livet bedre i det nye år

Sundhed

1. Komme i form. Dette er et af de mest populære nytårsløfter. Januar er et godt tidspunkt til endelig at tage sig af dig selv. Normalt i begyndelsen af ​​året er fitnesscentre tomme, fordi alle prøver at komme sig efter ferien. Udnyt dette - du bliver nødt til at vente mindre i køen, indtil det udstyr, du har brug for, er gratis.

2. Bliv mere aktiv. Gymnastiksalen er fantastisk, men hvis du træner samvittighedsfuldt tre gange om ugen og sidder i sofaen resten af ​​tiden, vil det ikke være til nogen nytte. Begynd at bevæge dig mere. Træn dig selv til at stå op og strække dine muskler hver halve times stillesiddende arbejde. Kør om morgenen, gå i stedet for at køre, gå op ad trappen, køb et fitnessbånd og følg din aktivitet. Stillesiddende mennesker er tilbøjelige til vægtøgning, helbredsproblemer og depression. Men med minimal disciplin kan dette undgås.

3. Begynd at lave planken hver dag. Dette er en simpel, men alligevel ekstrem effektiv øvelse. Det hjælper dig med at forbedre din kropsholdning, styrke dine rygmuskler og udvikle balance og fleksibilitet.

4. Gå efter sunde fødevarer. Det er svært at træffe et valg til fordel - det er meget lettere og hurtigere at gå på spisesteder og spise fastfood. Men korrekt ernæring sparer dig for helbredsproblemer, som man ved er de dyreste. Lær at kontrollere, hvad du spiser og tage højde for mængden af ​​kalorier, du spiser.

5. Stop med at ryge. Der er sandsynligvis ingen mening i at fortælle, hvor meget skade rygning medfører for helbredet. Blandt andet koster denne dårlige vane også en smuk krone. Giv op på cigaretter og brug dine penge godt. Det er ikke let at holde op med at ryge, men det er muligt.

6. Forbedre søvnkvaliteten. Det er ikke kun hvor længe du sover, men hvor god søvn er. Bliv vant til at gå i seng og stå op på samme tid, brug ikke gadgets og stop med at drikke koffein om natten. Som et resultat bliver du sundere, mere i stand til at arbejde, og dit humør forbedres betydeligt.

7. Drik mindre alkohol. Alkoholmisbrug fører til mange ubehagelige konsekvenser: problemer med helbred, opmærksomhed og ydeevne, depression, overvægt og søvnforstyrrelser. Drik mindre eller stop helt - og kroppen vil helt sikkert vil takke dig.

Mindfulness

1. Stop med at udskyde. Den største hindring, der forhindrer os i at nå vores mål, er ønsket om at slappe af og gøre noget vrøvl i stedet for at arbejde. Jo mere du vænner dig til udsættelse, jo sværere er det at trække dig sammen og gøre noget nyttigt. Så gør en indsats og start med at bekæmpe det. Behandle Overspringshandling hårdt, men muligt.

2. Forbedre koncentrationen. En anden fjende af produktivitet er manglende evne til fuldt ud at fokusere på en ting. Evnen til at komme ind i den såkaldte "strømningstilstand»En ekstremt vigtig færdighed, der hjælper dig i arbejde, sport, kreativitet og hverdag. Til sidst skal du oprette meddelelser på din smartphone og træne dig selv i kun at udføre en opgave ad gangen og kontrollere din opmærksomhed.

3. Lær at meditere. Fordelene ved meditation videnskabeligt bevist. Det reducerer indflydelsen af ​​inflammatoriske processer på hjernen, har en positiv effekt på immunsystemet, forbedrer koncentrationen, hjælper med at hvile og slappe af hurtigere. Begynd at meditere - det vil ikke kræve megen indsats, men det vil medføre store fordele for din krop.

4. Bliv vant til at nyde de små ting. De fleste af os ser frem til lykke i fremtiden. Vi siger til os selv: "Nu skal jeg anstrenge mig og opnå det og det, og så bliver jeg bestemt lykkeligere." Men at udsætte positive følelser er dumt. Begynd med at nyde små ting som en kop varm chokolade med smag eller en tur i den friske luft, så bliver du lykkeligere nu.

5. Bliv mere organiseret. Træn dig selv til at styre tiden på samme måde som du styrer økonomi. Lav to-do lister og mål for fremtiden. Start på nytårsaften og skriv mål for året, fordi det er meget lettere at koncentrere sig om en fast opgave. Angiv datoer og prioriteter for dine opgaver, så du kan gøre det til tiden. Heldigvis er der meget til dette task managers.

6. Begynd at føre en dagbog. det godt for dit helbred og hjælper med at bringe tingene i orden i deres tanker og følelser. Ved hjælp af noter bliver du bedre til at forstå dig selv og lære at kontrollere dine følelser.

Selvudvikling

1. Læs mere. Læsning - fantastisk måde lære nye ting, for ikke at nævne det faktum, at det har en positiv effekt på mentale evner, træner hukommelse og udvider ordforråd. Endelig er det bare en interessant aktivitet, der er meget sjovt.

2. Lær flere nye ting. Moderne voksne lærer kun noget, hvis det er nyttigt for dem på arbejdspladsen. Dette er dog, hvordan vi seriøst begrænser vores horisonter. Gør det til en vane at lære nye interessante ting regelmæssigt. Indstil din startside til Wikipedia, og læs dagens artikel hver morgen. Se videoer af TED-konferencer over morgenmaden, og forbedr også din engelsk. Lyt til podcasts og lydbøger i stedet for radio, mens du rejser.

3. Lær et nyt sprog. Det vigtigste er, at det er nyttigt. Nogle mennesker studerer flittigt nogle swahili eller japansk for generel udvikling. Men at lære et sprog ligesom det vil næppe motivere dig. Se på de praktiske fordele: Når du først har lært det sprog, du ønsker, kan du rejse til det land, hvor det tales. Eller start forretningskendskab med sine højttalere.

4. Find en hobby. Lav tid hver dag til at gøre noget interessant. Lær at spille et musikinstrument, tegne, forme, strikke, danse, skrive prosa, hvad som helst. For det første reducerer stress stress, når du gør det, du elsker. Og for det andet er det bare en fantastisk måde at have det godt på.

5. Lær at lave mad. Mange nægter at lave mad: mænd mener, at dette er en "ikke-mandlig" erhverv, og kvinder ønsker ikke at "blive til en kok". Men der er mange fordele ved at vide, hvordan man laver mad. Du vil være i stand til at kontrollere, hvad og hvordan du spiser, spare penge på ture til spisesteder, spise sundere og behage dine kære med dine madlavningsfærdigheder. For ikke at nævne, madlavning i sig selv er afslappende og behageligt.

Lempelse

1. Tage en tur. Du behøver ikke være rig for at se verden: der er budgetmuligheder. Du får nye indtryk, slapper af, og du har noget at huske og noget at fortælle dine venner.

2. Brug mere tid i naturen. Folk er ikke skabt til at sidde inden for fire vægge hele dagen. Udendørs aktiviteter gør os lykkeligere, forbedrer immunforsvaret, lindrer depression og angst og øger kreativiteten. Lov dig selv, at næste år vil du være mere tilbøjelige til at gå ud i naturen (nej, bare at åbne vinduet tæller ikke med).

3. Mindre at sidde ved computeren. Som nævnt er det usundt at sidde hele dagen, så du skal bruge så meget tid som muligt på bevægelse. Men computerspil er en interessant og behagelig måde at have det sjovt på, og du vil slet ikke give dem op. Løsningen er at købe en spilkonsol eller tilslutte din computer til dit tv og udstyre den med en trådløs gamepad. Dette giver dig mulighed for at spille i en behagelig position uden at bøje dig foran skærmen. Og hvis du køber en dansemåtte til konsollen, får du også ekstra fysisk aktivitet.

4. Begynd kulturundervisning. At gå i biograf er godt, men der er mere æstetiske måder at underholde: teater, filharmoniske, koncerter, kunstgallerier eller udstillinger. Ikke kun vil du have det sjovt og have det sjovt, men du vil også lære noget nyt.

Sociale liv

1. Mød nye mennesker oftere. Selvom du er en introvert, er det kedeligt at leve uden kommunikation. Begynd at kigge efter nye venner at hænge ud med. Dette er ikke kun behageligt, men også nyttigt, fordi ubetydelige bekendtskaber over tid kan udvikle sig til ægte venskab, romantisk interesse eller forretningsforbindelser.

2. Bliv mere selvsikker. Det kan være vanskeligt at holde dit tidligere nytårs løfte, når du er genert over alt og alt. Hvis du ikke kan overvinde din generthed, flere enkle teknikker.

3. Bliv mere høflig. Hvordan vi opfører os, og hvad vi siger, afhænger af, hvordan andre behandler os. Begynd at overvåge din tale, fjern dårlige ord fra ordforrådet, og lær at være mere høflige og blide over for mennesker.

4. Brug mindre tid på sociale medier. Ingen stemmemeddelelser og humørikoner kan erstatte live kommunikation. Brug derfor mindre tid på sociale netværk. At fjerne helt fra Internettet er naturligvis et for radikalt skridt, men periodisk digital detox gør aldrig ondt.

Arbejde og økonomi

1. Start budgettering. Hvis du ikke har kontrol over, hvor mange penge du tjener, og hvor de går hen, skal du ikke blive overrasket over, at der konstant er mangel på midler. Installer en budgetteringsapp eller mestre den gode gamle Excel for at visualisere profit og forbrug. Få en vane med at indtaste numre fra butikskvitteringer og huslejekvitteringer. Dette giver dig et komplet billede af din økonomiske situation.

2. Tjen mere. Hvis den længe ventede stigning stadig ikke kommer, skal du kigge efter alternative måder at generere indkomst på. Prøv at blive freelancer og arbejde eksternt, eller find et deltidsjob.

3. Begynd at spare og spare penge. Besparelser er ekstremt god vane. Stop med at spilde penge ved at købe mærkevarer og nye smartphones, der ikke adskiller sig fra de gamle. Dette hjælper dig med at spare penge til noget virkelig vigtigt.

4. Tjen penge på din hobby. Hvis du gør noget, der giver dig både glæde og indkomst, bliver du rigere og lykkeligere på samme tid. Prøv din hånd ved håndarbejde, strikning, maleri, blomster, fotografering eller blogging og derefter tjene penge din hobby.