De 10 bedste måder at bryde dårlige vaner på
Liv / / January 06, 2021
1. Forstå klart, hvad du vil ændre
Bare sig, "Jeg vil slippe af med dårlige vaner, jeg har mange af dem!" - ikke nok. Du er nødt til at forstå, hvilken form for adfærd du vil ændre. Kast f.eks. Ikke dine sko i gangen, men læg dem forsigtigt på hylden. Der er ikke foran tv'et, men ved bordet. Sid ikke hjemme om aftenen, men løb. Identificer disse specifikke handlinger, og det bliver lettere for dig at arbejde med dem.
2. Find udløsere til dårlige vaner
Vaner er i det væsentlige adfærdsmæssige sløjfer, som vi gentager automatisk. Noget signal får os til at ønske at udføre en bestemt handling, og for det modtager vi en belønning. Og så igen og igen. Ofte er signalet et af følgende:
- et sted;
- tid;
- følelsesmæssig tilstand
- andre menneskers handlinger
- tidligere handling.
Når du gentager en dårlig vane, skal du overveje disse fem punkter og skrive resultaterne ned. Til sidst begynder du at lægge mærke til generelle tendenser og forstå, hvad der præcist forårsager vanen. Derefter skal du prøve at fjerne udløseren eller erstatte uønsket handling for en ny.
3. Fin dig selv
Afsæt et beløb, hver gang du tager en handling, du vil afvise. Lad den dårlige vane medføre yderligere skader. For eksempel, hvis du er for doven til at gå på træning, skal du lægge 200 rubler i en særlig bank eller på en separat konto. Du kan tildele forskellige sanktioner for forskellige vaner afhængigt af den enkelte kritik. Hvis du vil give afkald på impulsive udgifter, skal du spare det samme beløb, som du brugte på en unødvendig ting.
For at gøre det lettere, få støtte fra venner og familie. Lad dem minde dig om, at du skal betale en bøde, hvis de finder dig en dårlig vane. Du kan endda acceptere at give et lille beløb til dem i stedet for at gemme det for dig selv. Dette vil give yderligere motivation.
4. Bring forandring gradvist
Forsøg ikke at ændre dig fuldstændigt på en dag: det er umuligt. Vær tålmodig. Fokuser på en vane og tænk på de trinvise små skridt, du vil tage.
For eksempel vil du måske skære ned på junkfood i din kost. Hvis du forsøger at omorganisere din diæt med det samme, vil du mislykkes. Begynd i stedet at lægge mad ind mindre sukker eller udskift cremen i din kaffe med skummetmælk. Når det bliver let for dig, skal du tilføje nye små trin. Gradvist vil de føre til store ændringer.
5. Analyser vanen, før du tager handling
Selvfølgelig kan du ikke vente med at slippe af med din dårlige vane. Men i stedet for at skynde dig med det samme med det samme, skal du analysere det nøje. Giv dig selv en måned til dette. Lav en liste over grundene til, at du vil afvise det. Flag hver gang du foretager en uønsket handling. Dette hjælper dig med bedre at forstå, hvad der forårsager denne vane, og hvordan du håndterer den.
6. Indstil påmindelser
Selvom du nu er begejstret for at bekæmpe en vane, vil du på et eller andet tidspunkt vende tilbage til den. For eksempel når du er træt eller ked af noget. Og nogle gange kan du bare glemme din beslutning.
Lad os sige, at du lovede dig selv kun at drikke to glas vin ved sammenkomster med venner. Men det er let at glemme det, når du er i en bar. I sådanne tilfælde skal du indstille dig selv påmindelser på din telefon. Vær sikker: I fremtiden vil du takke dig selv for dette.
7. Find en meningsfuld grund
Alle ved, at rygning og spisning af fastfood er usundt. Men denne viden i sig selv er normalt ikke nok til at bryde en dårlig vane. Derfor er det vigtigt at finde grunde, der er meningsfulde for dig personligt. For eksempel, stop med at rygeat blive seriøs med at løbe eller ikke kæmpe med familiemedlemmer på grund af den dårlige lugt. Stop med at spise slik for at se bedre ud eller bruge færre penge.
8. Skift noget i indstillingen
Hvis du gør noget i lang tid det samme sted, bliver selve miljøet til en udløser. Ofte bemærker vi det ikke engang. For eksempel går du altid ud og ryger på kontorets parkeringsplads på arbejde. Stedet bliver din trigger - et signal om at få cigaretter og en lighter. Nu gør du det uden at tænke. For at stoppe, prøv at ændre noget under dine sædvanlige forhold.
Udfyld dette med 20 sekunders reglen. Gør det, så det tager 20 sekunder længere at starte den sædvanlige handling. Opbevar for eksempel slik i det fjerne hjørne af skabet, så de ikke er lette at nå. Og læg sunde fødevarer på et fremtrædende sted. Når du har lyst til at få en bid, vil du tage det, der ligger nærmere.
9. Træn dig selv til at tænke anderledes om dine vaner.
Selv hvis vi hader en vane og skælder os ud for at ryge eller bid vores negle, så fortsætter vi med at gøre det alligevel. Så vi får en følelse af tilfredshed, en vis psykologisk belønning.
Se dine tanker. Mind dig selv om de negative aspekter ved vanen, hver gang du tænker på det positive. For eksempel, når du tænkte: "Jeg er så trist, nu spiser jeg en kage, og det er bedre for mig," skal du straks sige til dig selv: "Nu spiser jeg en kage og tager på i vægt, og jeg øger også risikoen for diabetes."
Omram dine tanker for at minde dig selv om vanens negative aspekter. Gør dette hver gang du bemærker, at du tænker over fordelene.
10. Udvikle en If-Then-plan
Det vil hjælpe med at bryde løkken og erstatte den dårlige vane med en anden handling. Skriv ned, hvad du vil gøre, når du har lyst til at vende tilbage til det: "Hvis jeg befinder mig i situation X, så gør jeg Y". I dette tilfælde er X et signal, der får dig til at foretage en sædvanlig handling, og Y er din nye opførsel. For eksempel: "Hvis jeg går på en bar med venner, vil jeg bestille en alkoholfri cocktail."
Hold din plan enkel, så det ikke kræver en stor indsats fra din side at skifte til den. Først vil du nogle gange savne et signal eller vende tilbage til et gammelt adfærdsmønster - det er naturligt. Men en ny sløjfe dannes gradvist, og den dårlige vane vil forblive i fortiden.
Hvis du vil blive den bedste version af dig selv - deltag i Big Challenge, udfør opgaver og modtag gaver. Hver måned giver vi en iPhone XR væk, og vi giver også en tur til Thailand for to.
Jeg deltager!
Læs også🧐
- Sådan ændrer du din livsstil uden at mobbe dig selv
- Hvorfor ser vi ikke nye muligheder, og hvordan vi kan ændre det
- Prøv nyt eller vælg velkendt: hvordan dette valg styrer vores liv