5 nemme måder at meditere hver dag

Om fordelene12 videnskabsbaserede fordele ved meditation alle har sandsynligvis hørt om meditation mere end én gang. Det hjælper med at klare søvnløshed og angst, stabilisere blodtrykket, forbedre opmærksomheden og forhindre aldersrelateret hukommelsestab. Imidlertid kan ikke alle lide eller have svært ved at sidde i en position i lang tid. Her er nogle enkle fremgangsmåder, der ikke tager meget af din tid.

1. Sjæl meditation

Du behøver ikke at afsætte ekstra tid til det. Du skal bare gå i brusebad som normalt og tænde for vandet. Og så - prøv at koncentrere dig om dine følelser. Lyt til lyden af ​​vandet, føl hvor mange dråber rører ved din hud og strøm ned - følg dem fra kronen på dit hoved til dine hæle.

Mærk hvordan jetflyene varmer dig og slapper af, eller omvendt styrker og lindrer stivhed om morgenen.

Yoga-instruktør Shannon Yrizarri foreslårEn brusemeditation for at rense negativitet gå længere og forestil dig, at vandet skyller væk fra dig og fjerner dit dårlige humør, tunge tanker og følelser, sygdom og træthed.

2. Meditation på farten

Det kan gøres mens du går eller endda på vej til arbejde (hvis du får det) til fods). De ideelle betingelser for at gå meditation er en glat vej uden forhindringer, et eller andet sted i naturen eller i en park. Hvis dette er vanskeligt at finde, så prøv at vælge et sted, hvor du kan gå lige i mindst 5 minutter uden at stoppe ved fodgængerfelt.

Formålet med meditation i dette tilfælde er dine skridt. Det er meget lettere at koncentrere sig om dem end f.eks. Vejrtrækning - som under mindfulness-meditation.

Du går bare i en lige linje i dit eget tempo og holder alle dine bevægelser i fokus.

Her steg det højre ben op, bøjede sig lidt ved knæet og rørte ved jorden. Venstre gjorde det samme. Her svinger hænderne ufrivilligt. Hvis du har svært ved at holde opmærksomheden, skal du prøve at tælle trin: først fra en til 10 og derefter i den modsatte retning - og så videre i en cirkel. Eller sig til dig selv: "højre-venstre, højre-venstre." Fortsæt meditation, så længe du har det godt.

Kan være lidt mere kompliceretEn daglig opmærksom gåpraksis praksis og i gang med at gå for at skifte fokus fra trin til andre objekter: lyde, lugte, egen vejrtrækning.

3. Langsom meditation

Uanset hvad du gør, skal du prøve at gøre det flere gange langsommere og fokusere på hver bevægelse. Du kan øve denne form for meditation, mens du spiser, går, rengør - eller generelt til enhver tid, der passer dig.

Det er ikke nødvendigt at bremse langsomt - et par minutter vil være nok.

Under frokosten vil det se sådan ud: Du lægger langsomt en tallerken på bordet, bringer en gaffel til munden, tygger mad omhyggeligt og analyserer dens smag, lugt og konsistens. Forresten vil denne praksis, hvis du bruger den mens du spiser, ikke kun hjælpe dig med at blive roligere og mere opmærksom, men også forhindre dig i at spise for meget.

4. Mikromeditation

Dette udtryk blev foreslået i hans Bestil psykolog og videnskabsjournalist Daniel Goleman. Vi taler om korte meditationssessioner, der varer et par minutter, som måske ikke kan sammenlignes med fuldgyldig praksis, men stadig hjælper dig med at blive roligere og mere opmærksom. Her er et par mikromediteringsmuligheder, du kan prøve.

Åndedrætsobservation

Dæk dine øjne. Træk et par dybe vejrtrækninger og udånder, og start vejret i en rytme, der er behagelig for dig, fokuser på processen vejrtrækning og dine følelser. Tæl vejrtrækningscyklusser fra en til 10 og gentag i omvendt rækkefølge.

Analyse af fornemmelser i kroppen

Luk øjnene og flyt din opmærksomhed opmærksomt på forskellige dele af kroppen, fra hovedets krone til tæerne. Fokuser på fornemmelserne: måske føler du varme eller bankende, måske smerte, kløe eller stivhed. Forsøg ikke at gå glip af en eneste del af kroppen, rett din opmærksomhed mod næse, øjenbryn og ører, til skulderbladene og lænden, til hver finger og tå. Normalt tager hele denne proces ikke mere end 5 minutter.

Åndedræt i fire

Inhalér, tæl til fire, hold vejret og tæl til fire igen. Udånder - også i fire tællinger. Gentag denne cyklus mindst 10 gange.

5. Meditation på papir

Du skal bruge en skitsebog og en pen (eller tuschpen). Du kan tage flere forskellige farver, hvis du vil.

Alt, hvad der er brug for, er at åbne albummet og begynde at flytte på papiret med en pen.

I enhver retning og helt gratis. Fokuser på din hånds bevægelse, på linjen, der vises på papiret, på de lyde, som en tuschpenne eller blyant frembringer. Tænk ikke over resultatet og prøv ikke at male noget smukt. Mest sandsynligt vil du ende med bare klatter: en kaotisk samling af cirkler, trekanter og andre geometriske former. Men det betyder ikke noget, fordi du ikke tegner, du mediterer.

Denne praksis kaldes neurografi.Neurografi: alt om metoden, det hjælper med at organisere tanker og indstille på arbejdet.