Afslappende er ikke en skam: 3 tip til arbejdsnarkomaner for at opnå balance i livet

Hvis du føler dig skyldig i at forlade kontoret til tiden og ikke udføre arbejde i weekenden, er det tid til at ændre noget.

Som du ved, er tid penge, især hvis indkomst afhænger af antallet af kunder. Det er svært at ryste tanken om, at du altid skal gøre noget: Hvis du ikke arbejder på en bestemt opgave, betyder det at etablere nye forbindelser, pumpe færdigheder eller følge nyhederne i din branche. Fra et sådant pres er der en følelse af skyld for resten.

”Men du er som en telefon, der skal oplades,” siger Julie Morgenstern, produktivitetsekspert og forfatter af tidsstyringsbøger. - Det er hvad fritiden er til. Hvil i din egen interesse og i dit arbejde. " Mind dig selv om dette.

1. Skift din holdning til afslapning

Mange mennesker opfatter fritid som en gave, som du præsenterer for dig selv på bekostning af dit arbejde og din tegnebog. Især hvis du laver din egen forretning eller freelance. Prøv at ændre dit synspunkt. ”Tro ikke, at når du giver dig en pause, skal du vælge mellem dig selv og dit job,” rådgiver Morgenstern. "Tværtimod er det dit ansvar over for din virksomhed og kunder."

Derudover har forskere bevistProduktiviteten af ​​arbejdstidproduktiviteten falder kraftigt, hvis du arbejder mere end 50 timer om ugen. Og når du arbejder mere end 55 timer, er der overhovedet ingen fordel: resultaterne af 70-timers arbejdsuge og 55-timers arbejdsuge er de samme.

Overdreven belastning gør ikke kun ondt produktivitet. Hvis du regelmæssigt injicerer mere end 10 timer om dagen, øges detOvertid og udvidede arbejdsskift: Nylige fund om sygdomme, skader og sundhedsadfærd risiko for hjerte-kar-sygdomme og hormonelle lidelser. Dette har også en negativ indvirkning på forholdet til deres kære. Så se afslapning som en integreret del af både arbejde og personlig velstand.

2. Behandl din aktivitet som et almindeligt job, selvom du elsker det meget

For nogle er deres identitet stærkt bundet på arbejdspladsen, især i kreative erhverv. Hvis de ikke hele tiden driver deres forretning, opstår der ikke kun en følelse af skam, men også en personlig krise.

Denne tankegang er også almindelig blandt freelancere og iværksættere. De kan bruge personlig tid på arbejdsopgaver og ikke overveje, at de arbejder. Men du kan heller ikke kalde det hvile, men du har brug for det, selv når du er optaget af hele dit livs arbejde.

3. Fokuser på kvaliteten af ​​arbejdet, ikke antallet af brugte timer

Skyldfølelse kan også skyldes, at du dårligt styrer din tid, hvilket påvirker produktiviteten. Prøv at ændre din tilgang til tidsstyring. ”Med tidsstyring mener jeg evnen til at redegøre for den mængde energi og mental styrke, der kræves for at producere det bedst mulige resultat,” siger Morgenstern.

Overhold hvordan du skifter op- og nedture af energi: Hvor længe kan du koncentrere dig, før din hjerne lukker ned, hvilket tidspunkt på dagen du bedst kan udføre forskellige typer opgaver.

Lad os sige, at du ikke kan skrive i mere end to timer, og om morgenen finder du det nemmest at klare vanskelige opgaver. Eller omvendt, om morgenen er du mere komfortabel med monotont arbejde og små ting, og afsætter anden halvdel af dagen til noget kreativt. Overvej dine rytmer, når du planlægger din dag. Derefter bliver produktiviteten højere, og du kan afbryde arbejdet til tiden med god samvittighed.

Husk, at din værdi ikke bestemmes af antallet af timer, du er villig til at bruge på arbejde, men af ​​kvaliteten af ​​det, du laver.