Sådan modstår du indre kritik: 7 tip fra en psykolog
Liv / / January 06, 2021
Rick Hanson
Psykolog, neurofysiolog, forfatter af bøgerne "Brain and Happiness", "Live", "The Brain of Buddha".
Vi har begge to indre stemmer: den ene omsorgsfulde, den anden kritiserer. Den ene opmuntrer, den anden undertrykker, men begge har deres egen vigtige rolle. Den omsorgsfulde person vækker selvmedfølelse og hjælper med at opmuntre, mens kritikeren kan se, hvor vi gik galt, og hvad der skal rettes.
For de fleste er kritikeren i spidsen: skælder, skammer, nager og leder efter mangler næsten uden afbrydelse. Nogle gange bliver det endda så stærkt, at det fratager et godt humør, selvtillid og psykologisk stabilitet. Heldigvis er der måder at tæmme det på og lytte mere til den omsorgsfulde stemme i dig.
1. Overhold kritikerens opførsel
Læg mærke til, når han bagatelliserer din smerte, trækker på dine behov eller rettigheder. At stille spørgsmålstegn ved dine håb og drømme igen og igen. Hvordan det bagatelliserer dine præstationer: “Åh, nogen ville have gjort det”, “Men det gik ikke ideel
"," Ja, men hvad med alle de tidspunkter, du skruede op? " Vær opmærksom på sådanne gentagne tanker og sætninger. Lyt til kritikerens tone. For nogle lyder han skuffet, for andre skriger han.Når du har rettet noget af ovenstående, skal du fortælle dig selv: "Dette er selvkritik", "Dette er devalueringen af min smerte", "Dette er mig, der bryder ned på mig selv." Det er som at mærke kritikerens ord og gøre dem mindre vægtige.
Læser nu🔥
- TEST: Hvad er din psykologiske alder?
2. Tænk på, hvem din indre kritiker er fra barndommen.
Mest sandsynligt vil du bemærke noget velkendt i dine ord, tone eller holdning til dig. Måske er din kritiker som en forælder, ældre bror eller søster, lærer eller træner. Prøv at distancere dig fra ham. Forstå, at du kan høre hård kritik, men ikke identificere dig med dem. Overhold kritikeren roligt. Dette vil dæmpe hans stemme og hjælpe ham med ikke at reagere på urimelige kommentarer.
3. Søg støtte fra en omsorgsfuld del af dig
Tænk på den anden indre stemme, der beskytter og beroliger, når folk omkring dig gør dig ondt, eller der sker noget ubehageligt i dit liv. Det er din kilde til tillid og psykologisk stabilitet. Det begynder at dannes i den tidlige barndom, når vi lærer oplevelsen af at interagere med dem, der passer på os: forældre, lærere, ældre brødre eller søstre. Lyt til den omsorgsfulde del af dig selv nu, og kontraster den med kritikerens stemme.
4. Opret en imaginær gruppe af forsvarere
Inkluder dem, der viser dig støtte og visdom. For eksempel kan din gruppe have nære venner, en elsket og endda fiktive figurer som Gandalf eller fe-gudmor. Det vigtigste er, at du føler, at disse mennesker helt sikkert vil støtte dig. Når den indre kritiker angriber, forestil dig at medlemmerne af støttegruppen står bag dig.
5. Kontrast kritikerens ord med tvingende grunde
Skriv en typisk intern kritikssætning som "Du kommer aldrig nogen steder" ned og nogle overbevisende modargumenter, såsom dine succeser og præstationer. Bevis inkonsekvensen i hans ord: "Der er en vis sandhed i denne bemærkning, men den er meget overdrevet", "Dette plejede X at fortælle mig, det var uretfærdigt og uretfærdigt nu." Eller bare sig: "Det hjælper på ingen måde, og jeg vil ikke lytte til det."
Prøv også at opfatte din kritiker som en upålidelig figur. For eksempel som en akavet tegneserie skurk. Eller som en irriterende kollega, der er det møder kritiserer alt, og hvis ord ikke tages alvorligt.
6. Se dig selv gennem andres øjne
Hvis du bliver bedt om at angive gode mennesker, vil du sandsynligvis straks tænke på flere mennesker. Men vi bemærker ofte ikke vores egne positive egenskaber.
Prøv at se på dig selv gennem en andens øjne for at se dine fordele. For mange er dette svært. Og for nogle virker det endda noget utilladeligt. Men hvorfor? Hvis det er naturligt at erkende andres fordele, er det også naturligt at anerkende det gode i sig selv.
7. Læg mærke til dine positive egenskaber
Fejr dine egne gode gerninger og ord. Lad det bare være små ting: du prøvede, du gjorde noget godt, du viste bekymring. Kald dem, hvad en upartisk observatør ville gøre ("prøvet meget hårdt," "var venligt," "indrømmede en fejl," "klarede sig godt," "hjalp", "udtrykte kærlighed").
Efterhånden vil tilliden til din egen værdi vokse og fylde dig. Henvis til hende igen og igen. Husk, på trods af dine op- og nedture er der altid en kilde til ro og styrke i dig.
Læs også🧐
- 30 nyttige vaner, der vil pumpe alle livets områder
- 5 måder at straks blive mere selvsikker på
- Sådan besejrer du offeret i dig selv og styrer enhver situation
- 8 negative sætninger for at stoppe med at fortælle dig selv
- 29 sætninger, der forhindrer dig i at leve