Sådan vender du tilbage til det normale liv efter selvisolering

Fra den 12. maj i Rusland med undtagelse af Moskva, Skt. Petersborg og en række andre byer, annulleret ikke-forretningsperiode indført på grund af COVID-19-pandemien. Men at vende tilbage til dit sædvanlige liv efter seks ugers fængsel er ikke så let, især hvis du ikke arbejdede eksternt, men bare sad hjemme. Sådan kommer du ud af selvisolering med minimal stress.

1. Gendan tilstand

Søvn- og rutineproblemer - hyppigeCoronavirus: Sådan kommer du i dvale under nedlukning fænomen under selvisolering. Nogen er ængstelig og kan ikke sove, nogen holder fast indtil sent om aftenen i spil, internettet eller tv-shows. Hvis du går i seng klokken 3 i et par uger og vågner klokken 11, vil det være svært at straks vende tilbage til din sædvanlige rytme. Handle derfor gradvist.

• Tildel mindst 2-3 dage til overgangen. Dette er det mindste tidspunkt, hvor du kan genoprette regimet og kompensere for søvnunderskuddet. Prøv hver dag at stå op lidt tidligere end i går. Gå i seng på samme tid senest 23 timer for i sidste ende at få normen.
instagram viewer
• Hold dig vågen om dagen for at undgå at forstyrre dine døgnrytmer. Hvis du er meget søvnig, skal du tage en lur i 15–20 minutter mellem kl. 13 og 15.
• Bliv ikke båret med koffeinholdige drikkevarer: te, kaffe, energidrikke. Det er bedst at springe dem helt over eller begrænse dig til 1-2 kopper om dagen.
• Lav en fugtig rengøring i soveværelset, skift sengetøj, sørg for at rummet er mørkt om natten, køb mørklægningsgardiner eller en øjenmaske.
• Prøv ikke at bruge gadgets mindst en time før sengetid.

2. Afslut overspisning

Under selvisolering begyndte mange at spise mere, lænet sig på junkfood og observerede ikke intervallerne mellem måltiderne. Og alt på grund af angst, usikkerhed eller kedsomhed.

Overspisning sammen med lav mobilitet fører til vægtøgning og forårsager ogsåHvorfor får vi for at føle os syge ved at spise for meget mad? Og hvor går al den mad hen? døsighed og fordøjelsesbesvær. For hurtigt og smertefrit at vende tilbage til dit sædvanlige liv skal du etablere ernæring. Her er nogle tip, der kan hjælpe dig med dette.

• Giv ikke dig selv skylden for overspisning og de opnåede pund: dette vil kun gøreGør skyld dig fed? der er flere af jer.
• Sult ikke eller prøv at slankekure. Sådanne ekstreme foranstaltninger slutterBiologis reaktion på slankekure: drivkraften til at genvinde vægten nedbrud, vægtøgning og en stigning i procent af kropsfedt.
• Prøv at starte med at reducere din porsionsstørrelse, spise med regelmæssige intervaller mindst 3-4 gange om dagen og undgå mad som chips, slik og sodavand.
• Læn dig på grøntsager. Vælg naturlige fødevarer, der er blevet behandlet minimalt: korn, bælgfrugter, fersk kød og fisk, brun ris, fuldkornsbrød og pasta.
• Se nærmere på produkter, der hjælperFødevarer, der slår træthed klare træthed: frugt, nødder, korn, ryk, kikærter.
• Drik vand. Selv let dehydrering påvirkerVand, hydrering og sundhed på stemningen og fører til en sammenbrud.

3. Genoptag fysisk aktivitet

At være mobil, mens du sidder inden for fire vægge, er vanskelig. Der er tusindvis af træningsvideoer, men ikke alle har viljestyrke til at øve derhjemme. Derfor fører folk i selvisoleringCoronavirus får os til FATTER: Folk træner mindre på grund af lockdown og spiser mere på grund af stress og oplagret mad, advarer eksperter en stillesiddende livsstil og bruge færre kalorier. I mellemtiden hjælper regelmæssig motionDe 7 bedste mentale fordele ved sport håndtere de dårlige humør og mentale problemer, forbedresVirkningen af ​​fysisk aktivitet og sport på immunsystemet. immunitet er lige hvad du har brug for i en så vanskelig periode.

• Forsøg ikke at sætte poster. Efter en måned med at sidde / ligge vil din udholdenhed, iltmætning i blodet og endda muskelstyrke sandsynligvis bliveEffekter af detraining på udholdenhedskapacitet og metaboliske ændringer under langvarig udtømmende træning nedgang. Det vil være svært at øve som før.
• Start lille. Gåture, yoga, blød strækning, fælles gymnastik. Når du ved, at du kan klare det, skal du gå videre til mere intens træning.
• Vælg hvad du kan lide. Det er lettere at træne regelmæssigt, når motion er sjovt.
• Find et firma. Støttegruppen er meget hjælpsomHvordan fremmer små grupper adfærdsændring? En integrerende konceptuel gennemgang af forklarende mekanismer i dannelsen og konsolideringen af ​​vaner.

4. Bliv involveret i arbejdet

Omkring 35% af russerne arbejdede ikkeAntallet af russere, der skiftede til fjernarbejde, er vokset næsten fem gange under selvisolering. På den ene side er dette en slags ferie, der burdeTre videnskabsbaserede grunde til, at ferier øger produktiviteten øge medarbejdernes motivation og produktivitet. På den anden side bidrager angst, usikkerhed og behovet for at blive hjemme ikke tydeligt til afslapning. Her er hvad du kan gøre for at gøre det lettere at komme tilbage til arbejde.

• Find ud af mere om, hvad der sker i din branche. Hvilke ændringer er der sket, hvad skal man forberede sig på?
• Læs professionel litteratur, videnskabelige publikationer, nyheder, grupper og chats, hvor dine kolleger kommunikerer. Dette vil hjælpe dig med at indstille dig på et arbejdsstemning og føle dig mere selvsikker.
• Glem det ikke planlægning. I det mindste for første gang skal du nedskrive alle opgaver, også de mindste.
• Forkæl dig selv med omhu. Hvis det er muligt, skal du ikke straks påtage dig store og komplekse projekter og ikke sætte høje mål - giv dig tid til at tilpasse dig.

Hvordan kommer du i arbejdstilstand? Lad os vide i kommentarerne.