Sådan undgår du udbrændthed under en pandemi
Liv / / January 06, 2021
Udbrændthed er en tilstand af følelsesmæssig, mental og fysisk udmattelse forårsaget af langvarig stress. I betragtning af den konstante strøm af bekymrende udvikling i de seneste måneder er det ikke overraskende, at mange nu er tæt på det.
Udbrændthed sker ikke natten over. I det første trin bruger folk maksimal tid og energi på stressfaktoren. Den næste forsøger at reducere den negative indvirkning og prøver stadig at holde trit med alt. Dette efterfølges af stadiet med kronisk stress. På det føler en person sig konstant træt, trækker sig tilbage fra andre, mister motivation.
Lyder bekendt? Tro mig, du er ikke alene. I de første uger af pandemien byggede vi alle ambitiøse planerlovende os selv, at vi endelig vil komme i sport eller lære et nyt sprog. Derefter lærte de at kombinere selvisolering, arbejde hjemmefra (eller mangel på det), børnepasning og konstant usikkerhed. Mange er nu nået til stadiet med kronisk stress. Her er nogle tip, der hjælper dig med at genvinde din ro i sindet.
1. Lær at genkende symptomer
For at gøre dette skal du lytte til din følelsesmæssige og fysiske tilstand. Symptomerne kan variere afhængigt af udbrændthedsstadiet og din personlighed. Men hvis du bemærker, at du lukker dig for dine kære, føler dig tom, er du ligeglad ikke nok styrke, skal du helt sikkert være på vagt.
Vent ikke, indtil tingene bliver værre, fortæl ikke dig selv, at dette er noget vrøvl. Begynd at ændre noget.
Tjek dig selv😑
- Udbrændthed anerkendes som en sygdom. Her er hendes symptomer
2. Oprethold sociale forbindelser
De brug for altid og især nu. Husk at oprette forbindelse til familie og venner. Se også efter support i online-samfund, hvis medlemmer står over for de samme udfordringer som dig. Uanset hvilken situation du befinder dig i, er der sandsynligvis mennesker, der også har oplevet det eller oplever det lige nu. Kommunikation med dem vil bringe en følelse af fællesskab og måske hjælpe med at komme ud af tilstanden af udbrændthed.
3. Tillad dig selv at gøre mindre end normalt.
Hvis du er vant til at behandle problemer arbejde, det er tid til at ændre strategien. Nu er det bedre at investere lidt mindre eller opgive yderligere ansvarsområder, så der er tid til at komme sig. Når du kaster dig hovedet i arbejde eller studerer, slides du kun og øger din stress.
4. Sæt grænser
Med dem vil det være lidt nemmere at holde dit arbejde og hjemmeliv under kontrol. Husk: sig nejDet er okay at ændre forventningerne og vælge, hvad der er vigtigst for dig. Og i din situation er det simpelthen nødvendigt.
5. Pas på dig selv
Hvis vi har aftalt et møde med en person, prøver vi at gøre alt for at komme til det. Men når det kommer til at indgå aftaler med os selv, er vi på en eller anden måde ikke så ansvarlige, selvom det er ekstremt vigtigt at tage sig af os selv. Afsæt tid til det. Føj "Pas på dig selv" i din kalender, og tag det lige så alvorligt, som du ville have en arbejdsopgave.
Find ud af mere🛀
- Hvordan man tager sig af dig selv for at beskytte dig mod udbrændthed og overanstrengelse
6. Prøv at ændre miljøet
Selv små ændringer får dig til at føle dig bedre. Hvis du arbejder hjemmefra, skal du ikke sidde i samme rum hele tiden. Hvis det er muligt, skal du tage en kort gåtur for at slappe af. Hvis du føler, at du simpelthen ikke kan koncentrere dig om opgaver, skal du distrahere dig selv midlertidigt med noget (ikke på sociale netværk og videoer!) For at komme sig og vende tilbage koncentration.
7. Bevæge sig
Fysisk aktivitet er direkte relateretFysisk aktivitet og mental sundhed: beviset vokser med psykologisk helbred, så vær ikke doven. Nu skal du sidde mere, hvilket betyder at du skal bevæge dig mere. Prøv nye sportsgrene, prøv at komme ud af din stol oftere under arbejdet, og brug ikke al din fritid på sofaen.
8. Spis opmærksomt
At være hjemme hele dagen, og selv under stress, er det mere sandsynligt, at du spiser meget usunde fødevarer. En pakke chips eller is vil kortvarigt forbedre dit humør, men vil ikke løse problemer og vil skade dit helbred i det lange løb. Prøv at ændre din diæt og spise opmærksomt. Dette betyder at lytte til kroppen, vælge hvad der er nyttigt, men ikke begrænse sig til stive grænser og nyde mad.
Prøve🍽
- Hvad er opmærksomt at spise, og hvorfor du har brug for det
9. Tag en lur om eftermiddagen
Om eftermiddagen er der en periode, hvor koncentrationsevnen falder, og det er simpelthen umuligt at gøre noget nyttigt. Du kan få lidt søvn på dette tidspunkt. Find et stille sted, indstil alarmen til at gå efter 15-20 minutter, og prøv at slappe af. Du har måske ikke succes i starten, men efterhånden lærer du.
10. Skriv din frygt ned
Tag et stykke papir og skriv ned alt, hvad der bekymrer dig lige nu. For eksempel frygten for at miste dit job, blive syg, blive hjemløs, miste kære. Og så - og dette er det vigtigste - lav en plan for hver vare, der hjælper dig med at klare konsekvenserne, hvis det værste virkelig sker. Dette hjælper dig med at genvinde din følelse af kontrol og roe dig ned.
Coronavirus. Antal inficerede:
5 213 090
i verden326 448
i RuslandLæs også🧐
- 77 enkle trin til øjeblikkeligt at løfte dit humør
- 12 måder at ændre liv for dem, der absolut ikke har nogen styrke
- 5 dokumenterede måder at øge energi og ydeevne på