15 måder at forbedre dit humør på mindre end en halv time

1. Strække

Den stillesiddende livsstil, som de fleste af os lever, er alvorligt skadelig for vores helbred på lang sigt. Derudover er det simpelthen ubehageligt at sidde i samme position i lang tid. Så stå op og strække. Husk at kombinere bevægelse med dyb, jævn vejrtrækning. Det tager kun 20-30 minutter, men du vil føle dig bedre både fysisk og mentalt. Og hvis du træner regelmæssigt, skal du forbedre dit helbred.

2. Ring til en ven

Tristhed, modløshed, irritation og andre ubehagelige følelser skyldes ofte ensomhed. At tale med en ven kan hjælpe dig med at flagre og minde dig selv om, at der er mennesker, du betyder noget for. Og hvis du laver en aftale (omend en virtuel måske), vil du have en yderligere grund til at glæde dig.

3. Kom ud i naturen

Bare gå eller sid dig lidt i solen, så får du det bedre. D-vitamin og den endorfintilstrømning, du får ved at trække vejret frisk luft, påvirkerUrban Nature Experience reducerer stress i sammenhæng med dagligdagen baseret på spytbiomarkører både i fysisk tilstand og i humør.

4. Hjælp nogen

Frivilligt i et projekt, der er vigtigt for dig, tag dagligvarer til din ældre nabo, eller doner uønskede genstande til velgørenhed. Ved at gøre noget uselvisk vil du føle dig lykkeligere og gøre verden omkring dig lidt bedre.

5. Gå ind på sport

Dette er naturligvis godt for dit helbred. Derudover vil de endorfiner, der frigives under træning, give dig energi positiv. Og du behøver ikke træne i timevis for at få gavn. Om 30 eller endda 15 minutter vil du forbedre din form og blive inspireret til andre præstationer.

6. Lav målretningsøvelsen

• Tag et stykke papir og tegn to vinkelrette linjer.
• På den første firkant, du får, skal du skrive ned, hvor du gerne vil være om fem år.
• I det andet, hvad skal der ske for at du kan opnå det. Disse varer bliver dine mål for året.
• I tredje firkant skal du skrive ned, hvad du skal gøre for at komme tættere på dine langsigtede mål. Dette giver dig mål for kvartalet.
• For det fjerde, hvad man skal gøre for at opnå de ønskede kvartalsresultater. Det er her, du får dine mål for ugen.

Disse fire firkanter hjælper dig med at se, hvad du sigter mod og planlægge din drøm. Følg det for at få dit liv til at ændre sig.

7. Skriv ned, hvad du elsker ved dig selv

For at øge din selvtillid, overvej hvilke kvaliteter og træk du kan lide. Skriv et par af dem på stykker papir, og læg dem derhjemme på fremtrædende steder. Så snart dit blik falder på dem, vil du føle en bølge af godt humør og selvtillid. Når effekten begynder at falme, skal du udskifte denne del af arkene med klistermærker med forskellige kvaliteter.

8. Holde dagbog

Dagbogsposter hjælper med at smide alle de tanker, der er samlet i dit hoved, ud. Og nogle gange indser du noget vigtigt - noget, som du ikke bemærkede i den daglige trængsel. Brug 5-10 minutter i løbet af dagen til at gøre dette, skriv dine tanker og følelser ned og nyd følelsen af ​​klarhed. Regelmæssig journalføring vil også hjælpe dig med at blive roligere og været igennem mentalt traume.

9. Lav en liste over, hvad du vil opnå i livet

Skriv ned hvad der kommer til at tænke - store drømme og små. Sørg for, at listen ikke inkluderer andres forventninger, men kun hvad der er vigtigt for dig. Når du er færdig, skal du få et kort til din fremtid og en kilde til motivation.

10. Rengør

Renhed i bevidsthed begynder med renhed omkring. Støv af, slip af med unødvendige ting, læg ting på deres steder, og du vil føle dig lettet. Forsøg ikke at dække alt på én gang - afsæt en halv time om dagen for at rydde et hjørne. Kom igang rengøring fra arbejdsområdet. Forvirring har vist sig at forårsageHvordan rod forårsager stress og angst (og hvad du kan gøre ved det) stress, og der er nok stress på arbejdspladsen.

11. Tænk på den forløbne dag

For eksempel om aftenen inden du går i seng, eller når du vender tilbage fra arbejde. Husk, hvad der gjorde dig glad, hvad du lærte, hvad du indså, hvad der kunne have været gjort for at gøre dagen bedre. Fejr eventuelle fremskridt, og slip negative tanker. Og vigtigst af alt, husk: i morgen kan du starte fra bunden.

Det ville være rart at kombinere denne øvelse med journalføring.

12. Selvmassage

Det kan hjælpe dig med at slappe af, når du er træt eller stresset. Læg lidt på dine hænder vigtig olie (for eksempel eukalyptus eller mynte) og få en aromaterapi-session på samme tid.

13. Gå i seng en halv time tidligere

Hvert ekstra minut søvn vil være gavnligt, især hvis du normalt ikke får nok søvn. At gå i seng tidligt er en time eller to vanskelige, så start med 30 minutter. Under søvn regenererer hjernen og kroppen. Hvis du fratager dig ordentlig hvile, fratages du muligheden for at være sund og energisk.

14. Stå op en halv time tidligt

Den måde, du bruger din morgen på, sætter tonen for dagen. Hvis du vil have en rolig og produktiv dag, vågne op tidligt og gør hvad der giver dig glæde. For eksempel meditere, lave nogle yoga asanas, læse en interessant bog, tegne, gå en tur, lege med dit kæledyr. Det vil give dig inspiration hele dagen.

15. Tak familie og venner

For eksempel for en tjeneste, en gave, en behagelig aften sammen eller bare fordi de er i dit liv. Og du vil blive glad, og de vil blive glade. Prøv at takke nogen hver dag - så begynder du at lægge mærke til flere gode ting rundt omkring, og dine forhold til mennesker bliver stærkere.