Hvorfor du har brug for et morgenritual, og hvordan du starter det
Liv / / January 06, 2021
Bryan Ye
Indholdsdesigner hos Atlassian. Skriver om selvudvikling på en blog på Medium.
Morgenritualer er et populært emne blandt dem, der er interesseret i selvudvikling. Normalt har alle enten allerede et ritual, eller de prøver at starte det, eller de drømmer om, at de har nok udholdenhed til det.
Produktivitetsguruer lover, at det vil ændre liv. Det lyder for godt til at være sandt, siger du. Jeg besluttede at dele min historie og mit eget ritual, fordi jeg har fulgt det i over et halvt år.
Sådan ser min morgen ud:
- 5:00 - vågn op og skriver poster i min dagbog.
- 5:30 - brusebad og børst tænder.
- 05:40 - fugt min hud, klæd, lav min seng, tag solcreme på.
- 05:50 - mediterer.
- 6:00 - Jeg skriver.
- 8:00 kører til arbejde.
Ja, jeg har et tre timers morgenritual. Jeg følger det hver dag, kun i weekenden, i stedet for at gå på arbejde, fortsætter jeg med at skrive, læse eller dyrke sport. På hverdage spiser jeg morgenmad på arbejde, og selvom jeg føler mig sulten tidligere, gør jeg det ikke, for det er godt at faste lidt.
Jeg skabte ikke dette ritual, fordi jeg ville være mere produktiv. Det er bare, at mit liv var et komplet kaos. Jeg havde brug for stabilitet, og jeg tvang mig til at skrive i min dagbog lige efter at have vågnet op. Så besluttede jeg at jeg ville skrive lidt. Så ønskede jeg at gøre mere og begyndte at vågne op klokken fem. Gradvist blev ritualet til det nuværende tre timers monster.
Jeg havde ikke planer om konstant at leve i denne tilstand, men efter et par måneder ville jeg ikke vende tilbage til den forrige kaotiske version.
Jeg lagde mig og rejste mig når du vil og skulle arbejde på et løb. Jeg skrev lidt og fortalte mig selv, at jeg var i krise. Nu skriver jeg hver dag, uanset træthed eller manglende inspiration. Jeg gør det bare ved at følge min rutine.
Læser nu🔥
- Sådan overbeviser nogen: 9 fejlsikre tricks
Hvorfor er det overhovedet nødvendigt?
Dette vil lære dig at kontrollere dine beslutninger.
Efter min mening er den vigtigste del af morgenritualer ikke de faktiske handlinger, du udfører. Der er næppe noget i mit ritual, der kan ændre mit liv drastisk, undtagen måske meditation. Hvad der er vigtigt er, at jeg besluttede at gøre dem i denne rækkefølge. Og jeg gør det hver morgen.
Morgenritualet tvinger dig til at blive disciplineret. Ved at gentage det igen og igen træner du din evne til at følge de beslutninger, du tager.
Jeg er vant til at leve med en type tænkning, hvor man kun reagerer på nye begivenheder. For eksempel udsætter du alarmen, og så springer du op og skynder dig på arbejde. Og med morgenritualet begynder du at tænke proaktivt: du bestemmer hvordan at bruge din tid, og du indser det. Og denne nye tænkning for mig begyndte at manifestere sig ikke kun om morgenen.
Nu sidder jeg sjældent fast på Netflix, YouTube eller Twitch, som jeg plejede. Selvfølgelig ser jeg stadig videoer, jeg falder bare ikke igennem dem i flere timer længere. Nu ser jeg en eller to episoder på tyve minutter af en komedie om dagen, det er alt. Det tog mig seks måneder at se Big Bang Theory. Jeg brugte min tid på noget andet og er taknemmelig for det.
Dette reducerer antallet af beslutninger, der er truffet.
Hvis du gentager handlingerne fra morgenritualet længe nok, bliver de automatiske. Jeg plejede at være forfatter med en kronisk skrivekrise. Det var svært for mig at ”beslutte” at skrive noget. Jeg udsatte det ofte og gik passivt forbruge indhold. Så snart uret viser seks om morgenen, skriver jeg.
Jeg tager ikke beslutningen om at skrive eller ikke skrive - jeg skriver, fordi det er en del af min rutine. Og jeg stopper ikke før otte.
Denne tilgang sparer energi til vigtigere opgaver. Det hjælper mig med at indstille mig på dyb tanke snarere end at spilde min mentale energi på bagateller som at gøre om morgenen.
finde ud af🤔
- Sådan ændres din tankegang og gør dit liv bedre
Sådan opretter du dit eget morgenritual
Struktur, hvad du allerede gør
Jeg gjorde ikke det tre timers morgenritual på én gang, men startede i det små. Organiserede hvad jeg plejede at gøre om morgenen. Grundlæggende er alt, hvad jeg skal gøre, at stå op til tiden, børste tænder, klæde mig på, lave min seng og forlade huset.
Tænk tilbage på, hvad du normalt gør, og arranger disse opgaver i en rækkefølge. I hvilken, det betyder ikke noget, hvis kun et tilfælde ikke afhænger af et andet. For eksempel skal du først spise morgenmad og derefter børste tænder. Det vigtigste nu er at tage en beslutning og følge den.
Begynd at stå op tidligere
Hvis du ikke vil skynde dig om morgenen, skal du vågne op tidligt. Hvor meget afhænger af, hvor hurtigt du går, og hvad du vil gøre. Selv 10 minutter er nok til en start. Det var her, jeg startede. Før introduktionen af ritualet stod jeg op klokken 7:50, blev klar på 10 minutter og løb ud på arbejde. Jeg klarede mig godt, men hver gang var jeg stresset. Det var nødvendigt hele tiden at se på uret for ikke at tøve - så som så liv.
Overvej hvad du vil føje til din rutine
Lad os sige, at du vil meditere. Beslut om du vil gøre dette med en instruktør eller sidde i stilhed, brug timeren eller ej. Tænk over, hvilken stilling du vil sidde i, og hvor, hvor meget tid du vil bruge på meditation.
Hvis du aldrig har prøvet før, så prøv ikke at meditere i lange perioder med det samme. Vælg en tid, der vil være let for dig dag efter dag. Lad det være 3 minutter, ikke noget problem. Tilsæt gradvist et par minutter, indtil du kommer til et tidspunkt, der er behageligt for dig.
Tage til efterretning👇
- Morgenritualer for succesrige mennesker: 11 inspirerende eksempler
Hvordan man får det til at slå rod
Skift ikke bare rækkefølgen
Og bestemt aldrig ændre det ud af dovenskab. Husk, din rutine er en træningsøvelse. discipliner. Find den optimale rækkefølge af ting, og hold dig til den. Undtagelse - du indså, at noget skal udskiftes for nemheds skyld.
Tilføj en ny sag ad gangen
Nogle vil råde dig til at strække om morgenen, andre vil sige at skrive dine tanker ned i en dagbog, og andre vil foreslå at meditere. Tilføj ikke det hele på én gang. Du blev interesseret i morgenritualer, fordi din sædvanlige morgen ikke passede dig på en eller anden måde. Tænk over, hvad du lige mangler, og tilføj det først.
Måske sidder du meget og føler, at dine muskler har brug for at arbejde. Eller du lever i et konstant rush, men du vil roligt tænke og analysere dine følelser. Eller du er stresset og vil genoprette din balance. Vælg det, du har mest brug for nu.
Overvurder ikke dine evner, ellers vil du snart opgive et nyt ritual.
Da jeg besluttede at skrive om morgenen, planlagde jeg to timer. Men at gå fra nul til to timer var meget vanskeligt, næsten umuligt. Jeg fejlede. Gav næsten op i starten. Gamle ville jeg give op. Men jeg besluttede at starte igen, kun med mindre - 30 minutter. Og så forsøgte han ikke at tænke på få minutter, men med ord, og besluttede at skrive tusind ord. Det var kun nødvendigt at nå dette mærke.
Jeg gjorde det normalt om en time, men det, jeg skrev, var ikke godt til offentliggørelse. Det næste mål var at skrive tusind ord, som ikke skammer sig over at offentliggøre. Efterhånden kom jeg til det, jeg laver nu - jeg skriver i to timer (nu har jeg meget mere end tusind ord, der kommer ud).
Forbedre hvad der ikke virker
Når du gentager de samme handlinger igen og igen, vil du helt sikkert bemærke, at nogle små ting kan forbedres. Gør dette.
For eksempel først mediteret med instruktøren, men jeg indså, at dette ikke passer mig. Jeg kunne ikke lide at lytte til de samme optagelser, og at skulle vælge mellem en række muligheder, forårsagede en ting mig stress. Nu mediterer jeg i stilhed. For en anden kan det være tværtimod. Lyt til dig selv og overvej dine egne egenskaber.
Begynd gradvist at udvide ritualet
Når det kommer til ritualer, betyder længere ikke bedre. Men hvis du har lyst til at gøre mere om morgenen eller prøve noget nyt, skal du udvide dit ritual. Tilføj nye vaner en ad gangen og se, hvordan de påvirker dit liv.
Jeg startede med at skrive i min dagbog og vågnede derefter klokken fem, hvilket gav mig muligheden for at skrive. Først skrev jeg i min pyjamas, men jeg begyndte at bemærke, at jeg var bekymret for, om jeg kunne afslutte og gøre mig klar til arbejde til tiden. Så jeg omarrangerede ordren og begyndte at brusebad og påklædning, og først derefter skrive. Dette befriede mig for unødvendig angst under skrivningen.
Så tilføjede han meditation. Jeg mediterede allerede om aftenen, men jeg ville se, om effekten af morgenmeditationen ville være. Det viste sig, at efter det skriver jeg endnu mere roligt. For nogle kan alle disse små permutationer virke vrøvl, men sådan en gradvis proces med gentagelse og eksperimentering passer mig.
Vær ikke bange for fiasko
Hvis du gør noget længe nok, vil du en dag helt sikkert mislykkes. Det kan simpelthen ikke være anderledes.
Hver morgen er en mulighed for at mislykkes. Dette sker for mig næsten hver dag.
Jeg står ikke altid op klokken fem nøjagtigt, nogle gange viser det sig klokken 05:07 eller 5:15. Det tager mig et par minutter at skrive. Det ser ud til at være en bagatel, men jeg begynder at blive sur på mig selv og synes, at det i dette tilfælde overhovedet ikke er værd at skrive.
Jeg vil også ikke tage min telefon før klokken otte om morgenen til andet end meditation. Jeg vil ikke gå til sociale medier, før jeg er færdig med at skrive. Men jeg går i seng klokken ni om aftenen, og mine venner skriver senere, så om morgenen akkumuleres mange meddelelser. Og der er naturligvis en fristelse til at se dem umiddelbart efter meditation.
Det ser ud til, at disse alle er mindre fejl, men for mig er de grundlæggende. Et af mine mål er at være mere disciplinerede, men det viser sig, at jeg altid fejler. Dette får dig til at give op.
Giv ikke op
Men jeg giver stadig ikke op. Hver morgen prøver jeg igen og igen, og når jeg vænner mig til det, løfter jeg bjælken. Jeg skrev kun i 30 minutter, husker du? Og nu i to timer.
Fejl vil fjerne din motivation. Lad dem ikke bryde dig, acceptere det faktum, at de er uundgåelige og fortsætte. Måske får du først kun 50% af det, du planlagde. For eksempel er styrken kun halv nok træningsom du ville gøre. Overvej dette et nyt udgangspunkt. I morgen gør 51%, derefter 52%, 53% og så videre.
Jeg har et langt morgenritual, men jeg er ikke en robot, der gør alt perfekt og ikke føler følelser.
Jeg vågner op i mørket og til tider er jeg klar til at græde af, hvordan jeg ikke ønsker at kravle ud under dækslerne. Når jeg mediterer, har jeg tanker om at rejse mig og klatre tilbage i sengen. Før jeg begynder at skrive, får jeg panik og ser på et tomt ark. Ord kommer ikke altid til mig, og jeg begynder at tænke på at opgive at skrive.
Jeg fejler ofte. Og medmindre du er en buddhistmunk, venter de også på dig. Alligevel er morgenritualet det værd.
Bogmærke✅
- 10 morgenritualer til en produktiv start på dagen
Hvad vil du ende med
Mit liv har ændret sig meget, siden jeg begyndte at praktisere morgenritualet. Jeg vil ikke sige, at hun blev bedre netop af de handlinger, jeg udfører. Men jeg er sikker på, at selve ritualet påvirkede mig.
For første gang i mit liv blev jeg disciplineret.
Jeg voksede ikke sådan op. Jeg gjorde, hvad jeg vil, og når jeg vil. Krævede ikke noget fra mig selv og brugte en masse spildt tid. Jeg spillede computerspil og så YouTube-videoer hvert gratis minut. Men jeg har skrevet mere i de sidste seks måneder end i hele mit liv. For nylig afsluttede jeg udkast til romanen og historien. Jeg har aldrig skabt så store værker før.
Naturligvis løste morgenritualet ikke alle mine problemer. Jeg har stadig konflikter på arbejdspladsen, vanskelige forhold og dage, hvor jeg har lyst til at pakke mig ind i et tæppe og ikke gøre noget. Men han skabte et miljø for mig, hvor jeg bedre kan klare resten af mit liv. Han gjorde mig proaktiv.
Jeg elsker mit morgenritual, men jeg vil bestemt ændre noget i det, når mine mål ændres. Det jeg laver nu er at hjælpe mig med at skrive. Måske en dag vil jeg opgive dette og beslutte at dyrke sport om morgenen. Under alle omstændigheder vil morgenritualet hjælpe mig med at gøre det, der er vigtigt for mig.
Læs også🧐
- 12 lektioner fra manden, der lærte at vågne op kl. 4:30
- 8 ting at gøre før klokken otte om morgenen
- Sådan starter du morgenen for at hjælpe din hjerne med at vågne op