5 myter om frelse fra varmen, som du ikke skal tro på

1. Kold luft fra et klimaanlæg er farlig

Aircondition øger risikoen for allergi og forkølelse, men kølet luft i sig selv har intet at gøre med det. En anden ting er, hvad der er i denne luft.

Forskere har længe bemærket detKommentar: Aircondition som en risiko for øget brug af sundhedstjenesterat folk, der arbejder i bygninger med aircondition, er mere tilbøjelige til at få forkølelse end dem, der har normal ventilation på arbejdspladsen. Derudover er de mere tilbøjelige til at opleve irritation af slimhinder og hud, vejrtrækningsproblemer, hovedpine og træthed.

Og det er ikke, at de er kolde på deres arbejdspladser.

Simpelthen køling af dele af klimaanlægget er et godt sted at vokse bakterie. MikroorganismerSystemer for menneskers sundhed og aircondition formere sig i ventilation, og deres affaldsprodukter fylder luften på kontorer og forårsager astma, allergisk rhinitis og pneumonitis.

Og dette gælder ikke kun for kontorbygninger. Et klimaanlæg i hjemmet kan også sprede allergener og skadelige stoffer: støvmider

Klimaanlægsfiltre, der beriger støvmider, allergen, dyreskæl, skimmelGrundlæggende fakta om skimmel og fugtighed og bakterier.

Derudover tørrer kørende klimaanlægUndersøgelse af kapacitet til affugtning af klimaanlæg på værelset indeluft, som skaber ganske enkelt himmelske forhold for vira. Lav luftfugtighed hjælper ikke kunHøj luftfugtighed fører til tab af infektiøs influenzavirus fra simuleret hoste Jeg spredes, men undertrykker ogsåInfluenza-virus bedste ven: Lav luftfugtighed beskyttelse af kroppen og forhindrer vores celler i at bekæmpe skadelige partikler.

Kold kan ogsåHvad er forbindelsen mellem koldt vejr og forkølelse? reducere immuniteten, men for dette skal klimaanlægget indstilles til en rigtig lav temperatur. Hvis du ikke skal oprette en fryser derhjemme, er det usandsynligt, at denne faktor vil påvirke dit helbred.

Så for at undgå forkølelse og allergiske sygdomme, prøv:

1. Rengør filtre hver anden uge. Dette er en simpel operation, som du selv kan udføre. Bare åbn låget på klimaanlægget, tag filtrene ud, vask dem med varmt vand og tør dem ved stuetemperatur.

2. Overvej at købe luftrenser. Den kompakte enhed fjerner støv, hår, skimmelsvamp og andre flyvende grimme ting, der kan forårsage løbende næse og hovedpine.

3. Oprethold luftfugtighed 40-60%. Køb en luftfugter, eller prøv at forbedre indeklimaet på egen hånd.

2. Isvand hjælper med at køle af

På en varm dag synes det naturligt at drikke koldt vand, og et tåget glas iskold limonade er forbundet med den højeste lyksalighed. Kolde drikkevarer er dog ikke det bedste valg for ekstrem varme.

Når du drikker et glas isvand, fortæller receptorer i munden, spiserøret og maven hjernen, at temperaturen er faldet. du følerKold fornøjelse. Hvorfor vi kan lide isdrikke, ispindekager og is friskhed og tørst tilbagetrækninger.

Men denne effekt varer ikke meget længe - kun indtil det omgivende væv opvarmer det vand, du drikker.

På samme tid, som reaktion på udsættelse for kolde temperaturer, trænger blodkarrene sammen, hvilket begrænser blodforsyningen og tvinger kroppen til at opbevare varme.

I modsætning til kolde drikkeOpbevaring af kropsvarme under fysisk aktivitet er lavere ved indtagelse af varm væske under forhold, der tillader fuld fordampning varmt vand (ca. 50 ° C) forhindrer ikke kroppen i at køle af sig selv. Desuden stimulerer det sved, så du køler meget mere effektivt af. Ja en masse sved kan være irriterende, men det beskytter dig mod overophedning og forhindrer dig i at få hedeslag, hvilket er meget vigtigere end den æstetiske side af problemet.

3. Et koldt brusebad er den bedste flugt fra varmen

Vi føler os mest komfortable, når luften bliver varm.Komfort og termiske fornemmelser og tilhørende fysiologiske reaktioner ved forskellige omgivelsestemperaturer op til 28 ° С, men på grund af termoreguleringsmekanismerne kan vi opretholde en konstant kropstemperatur i et bredere interval - fra +12 ° С til +48 ° С.

Den indre kropstemperatur styres gennem blodgennemstrømningen. Hvis vi er kolde, falder blodstrømmen til huden, hvis den er varm, øges den. Fordampning af sved øger varmeoverførslenKomfort og termiske fornemmelser og tilhørende fysiologiske reaktioner ved forskellige omgivelsestemperaturer ind i miljøet, køler huden og blodet og kropstemperaturen falder.

Da receptorer i huden direkte påvirker denne mekanisme, giver et koldt brusebad lindring, men forstyrrer termoreguleringen.

De iskolde vandstråler stimulerer receptorer og fortæller kroppen, at du er sej. Som svar på dette falder blodgennemstrømningen til huden.Nedsænkning af is - vand forårsager en reflekssænkning af hudtemperaturen i den kontralaterale hånd, hvilket reducerer tabet af kropsvarme. Du går ud af bruseren tilbage ind i det varme rum, men receptorer fortsætter med at opføre sig som om du er kølig. Dette reducerer varmeoverførslen og forhindrer din krop i at afkøle sig selv.

Hvor bruser Det er ikke en dårlig idé at holde det varmt eller i det mindste køligt. En vandtemperatur på ca. 33 ° C opdateresHealth Check: køler kolde brusere dig ned? du vil ikke narre af receptorer i huden, så kroppen vil være fuldt forberedt på at fortsætte med at bekæmpe overophedning.

4. Du skal kun drikke, når du vil

Da sveden er kroppens eneste måde at køle sig ned, mister vi meget fugt i varmen. Hvis kroppens vandreserver ikke genopfyldes på samme tid, kan termoregulering mislykkes, hvilket vil resultere i overophedning og hedeslag.

Det ser ud til, at dette ikke burde være et problem, hvis du ikke er i ørkenen. Jeg ville drikke - kompenseret for manglen på væske og sved dig selv yderligere. Men det er ikke så simpelt.

I virkeligheden er ønsket om at drikke ikke det mestNytten af ​​tørst som et mål for hydratiseringsstatus efter træning - induceret dehydrering pålidelig indikator for dehydrering.

Tørst kan påvirkes af smag og tilgængelighed af drikkevarer, individuelle vaner og egenskaber. For eksempel har ældre en tendens til at være mindre tørstige.Sundhedseffekter af varmt vejr: Fra bevidsthed om risikofaktorer til effektiv sundhedsbeskyttelseog derfor større risiko for dehydrering i varmt vejr.

Dette er især vigtigt, hvis du spiller sport eller bevæger dig aktivt i solen. Under langvarig træning undervurderer folk ofteVandtips til effektiv træning væsketab gennem sved, drikke meget mindre end nødvendigt for at opretholde vandbalancen og stoppe med at føle tørst hurtigereNytten af ​​tørst som et mål for hydratiseringsstatus efter træning - induceret dehydreringend overvinde dehydrering.

Drik mindst 2,7-3 liter vandPressemeddelelse: Kirurg opfordrer til 'radikal kulturændring' mod drikkevand på en dag. Med rigelig sved, som under fysisk aktivitetVandtips til effektiv træning, - et glas vand hvert 15.-30. minut.

Men for meget er også dårligt. For stor mængde vand sænker blodets elektrolytniveauer, hvilket kan resultere i vandtoksicitetHvad sker der, hvis du drikker for meget vand? med symptomer som hovedpine, svaghed og kvalme.

For ikke at fange denne tilstand bør du ikke forbruge mere end 1 liter. vand i time. Hvis du drikker 1,5 liter i timen, mens du træner udendørs, skal du tage en kulhydrat- og elektrolyt-sportsdrink næste gang. Han vil hjælpeFrivilligt væskeindtag og kernetemperaturrespons hos unge tennisspillere: sportsdrik versus vand opretholde balance mellem vand og salt og forhindre dehydrering.

5. Is er den bedste mad i varmen

Is giver en følelse af friskhed på grund af den kølige fornemmelse i munden, men det fungerer kun, mens du spiser. Som med isvand vil kulde i spiserøret og maven forhindre din krop i at reagere ordentligt på varme og overføre varme fra din krop til hudens overflade. Desuden vil du være tørstig efter isen.

Forbruget af slik provokererHvorfor alkohol, sukker fører til tørst frigivelse af hormonet FGF21 i leveren, som derefter bevæger sig til hypothalamus og forårsager tørst.

Endelig frigør metabolismen af ​​eventuelle næringsstofferEffekter af varme på appetit ekstra varme og øger kropstemperaturen let. Og hvad kalorie produktet, jo større er denne effekt.

Derfor, hvis du ikke ønsker at komplicere termoregulering, skal du prøve at fjerne tunge fødevarer på varme dage. Læn dig i stedet på frugt, bær, vandmeloner og grøntsager - ud over fiber og vitaminer er de meget højeVandindhold i frugt og grøntsager vand for at hjælpe dig med at forblive hydreret.

Alternativt kan du prøve krydret mad. Capsaicin er et stof, der findes i peber chili - påvirkerKan det, du spiser, få dig til at svede? receptorer i munden og får kroppen til at producere mere sved. Og sved er, som vi ved, kroppens bedste måde at undgå overophedning på.

---

Fortæl os, hvordan du håndterer varmen.