Sådan udvikles psykologisk stabilitet: oplevelsen af forfatteren af bogen "Den subtile kunst af ligegyldighed"
Liv / / January 06, 2021
Mark Manson
Iværksætter, blogger, bedst sælgende forfatter “Den subtile kunst af ligegyldighed"Og"Alt stinker. En bog om håb».
For et par uger siden analyserede jeg markedet for apps til mental sundhed. De fleste af dem lovede at reducere angst, lindre depression og lindre stress i vanskelige situationer. Og alle forsikrede, at deres metoder var baseret på de nyeste videnskabelige beviser.
Jeg spillede lidt med dem. Nogle havde interessante træk, og mange ikke. Nogle gav gode råd, men de fleste gjorde det ikke. Jeg tog noter og besluttede, at jeg havde nok. Men jeg glemte, at meddelelser er slået til i alle applikationer. Derfor faldt en strøm af pludseligheder og sentimental vrøvl over mig hver morgen i den næste uge:
- ”Du har et vidunderligt smil, Mark. Glem ikke at dele det med verden i dag. "
- ”Uanset hvad du vil opnå i dag, Mark, kan du. Bare tro på dig selv. "
- ”Hver dag er en ny mulighed. I dag er din time. Jeg er stolt af dig".
Fra sådan underretninger mit humør blev straks forværret. Hvordan kan telefonen vide, hvilken slags smil jeg har? Og hvordan er det, at nogen er stolte af mig, selv uden at kende mig? Og det er det folk abonnerer på? At blive doused med en spand narcissistisk slop hver morgen?
Jeg begyndte at gå ind i apps og blev straks bombarderet med positive bekræftelser om, hvem jeg var. speciel, hvordan skal jeg dele min unikke gave med verden og huske noget, jeg er nu stolt af. Og abonner venligst på kun $ 9,99 pr. Måned.
Hvis dette nu betragtes som råd til forbedring af mental sundhed, hælder vi simpelthen petroleum på den brændende bunke affald. Fordi sådanne anbefalinger hjælper med at udvikle ikke følelsesmæssig stabilitet, men en besættelse af sig selv.
Du kan ikke udvikle psykologisk stabilitet, hvis du har det godt hele tiden. Det udvikler sig, når vi lærer at opleve det dårlige.
I den konstante forfølgelse af bekvemmelighed efter videnskabens vidundere, der vil opfylde vores ethvert indfald, for positivitet og ved at godkende hvert trin, vi tager, har vi gjort os svage. Enhver lille ting virker som en katastrofe for os. Alt fornærmer os. Kriser er overalt, alle har en af dem.
Timmy fik en duuce til testen. Katastrofe! Ring til dine forældre! Ring til dine bedsteforældre! Han har en troskrise på sig selv. Han har en selvtillidskrise. Problemet er ikke, at den studerende er trist på grund af en dårlig karakter, men at han er for travlt med selvmedlidenhed til at lære sine lektioner ordentligt.
Hvis jeg lavede en app til mental sundhed, ville du modtage meddelelser som denne om morgenen:
- ”Tillykke, du har en dag mindre at leve. Hvad vil du gøre, så den i dag ikke er forgæves? "
- ”Tænk på den person, du elsker mest i verden. Forestil dig nu, at han blev angrebet af en sværm af dræbende hveps. Gå nu og fortæl ham, at du elsker ham. "
- ”Andy Dufrein svømmede en halv kilometer i kloakken for muligheden for at finde frihed. Er du sikker på, at du ikke spilder din? "
Psykologisk modstandsdygtighed vokser ikke fra positive følelser, men fra effektiv brug af negative.
Det vil sige, når du tager vrede og tristhed og vender digPsykologisk modstandsdygtighed: En gennemgang og kritik af definitioner, begreber og teori. dem til noget nyttigt og produktivt. Eller du kan bruge dine oplevelser af fiasko og selvafsky for at blive bedre. I dag er det en næsten glemt kunst. Men jeg fortæller dig, hvordan du opnår dette.
1. Begynd at bekymre dig om mere end dig selv
Når vi er i en vanskelig situation, er vi fokuseret på os selv panik og vi kan ikke rokke. Når vi fokuserer på andre, overvinder vi frygt og handling.
Mange mennesker i dag oplever angst netop på grund af den konstante refleksion over sig selv. Lad os sige, at nogen skiftede til et nyt job. Og så begynder han at tænke. Beskylder de mig for dette? Skal jeg bekymre mig om andres domme? Og hvis jeg ikke er bekymret, så er jeg ufølsom? Eller er jeg alt for bekymret over, om jeg skal bekymre mig om det? Eller gider jeg for meget med at gider for meget? Og på grund af alt dette bekymrer jeg mig for meget? Så hvor er beroligende?!
Når vi oplever angst, bliver vi besat af, hvordan vi kan forhindre fremtidig smerte. I stedet skal du forberede dig på smerten.
Fordi lille Timmy før eller senere får en duuce. Spørgsmålet er, vil du være villig til at hjælpe ham med at lære af sine fejl? Eller bliver du en af de forældre, der bebrejder lærerne?
Til undgå ikke vanskelighederog for at forberede sig på dem skal du have noget i livet, der er vigtigere end følelser. Find et mål eller en mission, der vil styre dine handlinger.
2. Fokuser på, hvad du kan kontrollere
Jeg har to nyheder til dig: godt og dårligt. Den dårlige nyhed er, at du næsten ikke kontrollerer noget.
Du kan ikke kontrollere, hvad andre mennesker siger, gør eller tror på. Du kan ikke kontrollere dine gener og omstændighederne, hvor du voksede op. Fødselsåret, de gennemblødte kulturelle værdier, naturkatastrofer og trafikulykker ligger uden for din kontrol. Du har ingen fuld kontrol over, om du udvikler kræft, diabetes eller Alzheimers. Du kan ikke kontrollere de kærees død. Hvordan andre føler om dig, og hvad de synes om dig, hvordan de ser dig, og hvordan de berører dig. Det vil sige, næsten alt i denne skøre verden er uden for din kontrol.
Nu for de gode nyheder. Hvad du kan kontrollere er vigtigere end noget andet. Dette er dine tanker.
Som en Buddha sagde, når en pil rammer os, får vi to sår. Den første er fysisk, den blev påført af et tip, der sidder fast i kroppen. Det andet er vores tanker om hvad der skete. Vi begynder at tænke, at vi ikke fortjener dette. Ønsker, at det aldrig skete. Og vi lider af disse tanker. Selvom dette andet sår kun er mentalt og kan undgås.
Men vi stræber ofte ikke efter at gøre dette, vi kan godt lide at gøre, hvad psykologer kalderPsykologisk modstandsdygtighed, katastrofal smerte og positive følelser: Perspektiver på omfattende modellering af individuel smertetilpasning. katastrofale smerter. Det vil sige, vi tager noget bagatel - for eksempel var nogen ikke enige i vores mening - og puste det op til en universel skala. I en alder af sociale medier gør folk det hele tiden.
Der er flere grunde til dette. For det første er vi bare så forkælet og dovne, at enhver ulejlighed synes os en reel krise. Derudover modtager vi en pris for dette: sympati, opmærksomhed, en følelse af vores egen betydning. Det kommer til det punkt, at det for nogle bliver en del af identiteten. Vi siger: "Jeg er den slags person, der konstant har noget skørt i gang." Vores slægtninge og kolleger kender os på denne måde, sådan ser vi os selv. Vi vænner os til dette og begynder endda at forsvare en sådan livsstil.
Som et resultat bliver det andet sår meget større og mere smertefuldt end det første. Katastrofale smerter, ligesom besat drøvtyggelse, skjuler selvbesættelse. Det er baseret på troen på, at vores oplevelse er speciel, og ingen kan forstå de smerter og vanskeligheder, vi har udholdt.
Mind dig selv ofte om, at du ikke oplever lidelser, som millioner eller endda milliarder af andre ikke ville have oplevet før dig. Ja, du kan ikke kontrollere din smerte. Men du kan kontrollere, hvordan du tænker på hende. Synes du det er uimodståelig eller bagatelistisk? Tror du på, at du aldrig vil komme sig efter det, eller ved du, at du vil rejse dig igen.
3. Bliv optimistisk om dig selv og pessimistisk om verden omkring dig
Marcus Aurelius, den romerske kejser og filosof, skrev om sin hverdag på denne måde: ”Når du vågner om morgenen, skal du fortælle dig selv: mennesker med som jeg har at gøre med i dag, vil være irriterende, utaknemmelig, arrogant, uærlig, misundelig og uhøfligt ". Prøv at skrive det ned i din taknemmelighedstidsskrift om morgenen!
Marcus Aurelius er en af de mest berømte stoiske filosoffer. De fikser ikke, som vi gør det nu, på lykke og optimisme, men troede, at du har brug for at forestille dig det værste resultat af situationen for mentalt at forberede dig på vanskeligheder. For når du indstiller det værste, vil en anden begivenhed være en behagelig overraskelse.
Der er en vis sandhed i dette. Hvis vi er optimistiske med hensyn til alt, hvad der er uden for vores kontrol, vil vi være dømt til at lide, fordi alt meget ofte ikke følger vores plan. Derfor skal du være pessimistisk over for verden og optimistisk over din egen evne til at overvinde forhindringer. Det vil sige at tro, at livet er forbandet hårdt og verden fuld af lortmen jeg kan klare og endda blive bedre i processen.
4. Find din indre masochist
Så meget som vi altid vil have det godt, den lille del inde i os elsker smerte og lidelse. Fordi vi overvinder dem, føler vi, at der er mening i vores liv. De vigtigste, definerende øjeblikke i livet er ofte de mest ubehagelige: nærhed til døden, tab af kære, skilsmisse og separation, sejr i en smertefuld kamp eller overvinde en vanskelig prøvelse. Det er ved at opleve vanskeligheder, vi vokser og ændrer os, og når vi ser tilbage, føler vi os endda taknemmelige for dem.
Det skete også for mig. Jeg husker, hvordan jeg startede min virksomhed i 2008 og arbejdede 12, 14, 16 timer om dagen. Jeg husker, hvordan jeg faldt i søvn liggende med en bærbar computer på maven, og om morgenen begyndte jeg straks at arbejde.
Først arbejdede jeg så hårdt af frygt og nødvendighed. Jeg var knust, økonomien var under gulvet, jeg havde ingen steder at gå. Jeg boede med venner i sofaen, så støttede min kæreste mig. De fleste af månederne kunne jeg ikke hjælpe med husleje. Nogle gange havde jeg ikke penge til mad. Men jeg var fast besluttet på, at hvis jeg og svigte, det vil ikke være fordi jeg ikke prøvede. Over tid blev disse vanvittige arbejdstider normen.
Så indså jeg, at jeg utilsigtet havde udviklet en supermagt i mig selv.
Jeg husker et par år senere, da mine venner og jeg lejede et hus til en kollega på stranden, bemærkede jeg, at jeg var den første til at rejse mig, og den sidste, der slukkede for min computer om natten. Jeg arbejdede i weekender og helligdage uden at vide, at det var weekender og helligdage. Over tid er det blevet noget, der gør mig stolt, en del af min identitet, som jeg kan lide at forkæle.
Selvfølgelig har workaholism sine ulemper, og nu har jeg lært, hvordan jeg tænder og slukker det efter behov. Men jeg får stadig en pervers glæde ud af ham, og jeg er lige så stolt over at kunne arbejde igennem weekenden.
Vi har alle sådan en indre masochist. Hos atleter manifesterer det sig, når de tester grænserne for deres fysiske evner hos forskere - når de analyserer data som besat, soldater og politi - når de risikerer sig selv af hensyn til andre. Hvornår har du det? Hvilken slags lidelse kan du lide? Og hvordan kan du bruge dette til din fordel under livets vanskeligheder?
5. Lid ikke alene
Du har sikkert hørt, at du ikke skal investere i én ting, men i forskellige ting. Så i tilfælde af krise vil ikke alle dine midler lide.
Du kan tænke på menneskelige relationer på samme måde. Det skal vi alle sammen invester i dig selv. Hvis godt sker med os, har vi det godt, hvis dårligt sker, dårligt. Men vi kan også opbygge relationer med andre, og hver gang vil det være en investering i et stykke af vores lykke i en anden person. Nu afhænger det ikke af noget eller nogen anden. Din følelsesmæssige sundhed bliver stærkere. Du vil endda modtage udbytte i andres lykke og glæde.
Styr dine relationer til mennesker, for en dag, når livet sætter dig på begge skulderblade - og før eller senere vil det - bliver de en følelsesmæssig forsikring for dig.
De vil være i stand til at dele en tung byrde med dig, lytte og være nær, opmuntre dig og forhindre dig i at synke ned i afgrunden af selvmedlidenhed. For uanset hvor cool du synes du er, kan ingen af os gøre det hele tiden. Vi har udviklet os til at være noget følelsesmæssigt afhængige af hinanden, stole på hinanden og har brug for hinanden, især i vanskelige tider.
Hvis du lider nu, er det mest givende at nå ud til folk, tale om dine problemer, dele din smerte. Dette er nødvendigt for at håndtere ethvert psykologisk traume.
Og hvis alt er i orden i dit liv - super! Brug denne tid til at styrke forbindelserne med mennesker, dele din succes og opbygge et supportsystem. Fordi de gode tider ikke kan vare evigt. Og når det næste skæbneslag falder på dit lod, er det bedre ikke at være alene.
Læs også🧐
- 8 gratis online ressourcer til psykologisk hjælp
- 4 psykologiske fremgangsmåder, der vil fylde dit liv med lykke
- 3 nemme måder at opbygge mental udholdenhed på