Vanskeligheder ved telearbejde: hvor får man et job derhjemme med en bærbar computer, hvis der ikke er noget separat skrivebord - Lifehacker
Liv / / January 06, 2021
Meget afhænger af den position, hvor du arbejder om dagen. God kropsholdning hjælperDisse 12 øvelser hjælper dig med at høste de sundhedsmæssige fordele ved god kropsholdning Reducer hoved- og rygsmerter, øg lungekapaciteten og forbedr fordøjelsen, gør dig mere produktiv og selvsikker.
Hvis dit job er stillesiddende, er det bedst at få et behageligt skrivebord og kontorstol. IfølgeJeg tager: hvad der blev købt bedst til selvisolering markedspladser under selvisolering i Rusland i foråret 2020 mere end fordoblet salget af computerborde og -stole.
Men ikke alle har mulighed for at foretage et sådant køb. Og mange var ikke klar til at blive fjernet: 44% af deltagerne i undersøgelsenForsømmelse: en tredjedel af russerne klager over vanskelighederne med at arbejde hjemmefra klagede over, at de var utilfredse med behovet for at arbejde hjemmefra, netop fordi de ikke havde en fuldgyldig arbejdsplads.
Lad os finde ud af, hvilke steder der er bedst til behageligt og sikkert arbejde, hvis du endnu ikke har et praktisk hjemmekontor.
Hvad skal være den korrekte kropsholdning
Hvis du sidder i en ubehagelig position, spænder din nakke, bukker dig over, trækker skuldrene til dine ører og hviler hagen på brystet, kan du3 overraskende risici for dårlig kropsholdning truer ryg- og ledsmerter, hovedpine, forstoppelse, halsbrand, inkontinens og andre sundhedsmæssige problemer.
For at undgå dette skal du tage den korrekte kropsholdning:
- hage parallelKontorergonomi: Din vejledning etage;
- nakken er rolig
- skuldre rettes og sænkes ned;
- ryggen er lige, men ikke spændt, du bøjer ikke din nedre ryg, ikke hunch, afvig ikke til siderne;
- albuer omtrent i taljeniveau;
- underarme og håndled er parallelle med gulvet eller hævet lidt højere;
- hofter og skinner er vinkelrette, knæene er i niveau med hofterne;
- fødderne er på gulvet.
Hvilke steder er velegnede til behageligt arbejde, og hvilke ikke
Køkkenstol
Chancerne er, du bliver hurtigt træt - køkkenstole har normalt hårde sæder og ryg, de er ikke designet til at sidde på dem i timevis. Men på denne måde vil din kropsholdning i det mindste være tættest på det ideelle: dine fødder er på gulvet, dit blik er rettet fremad, din ryg er lige.
Hvis dit skrivebord ikke er højt nok, og du skal se ned med hagen mod halsen, skal du bruge stativet til at hæve din bærbare computer højere. Hvis ikke, kan du bruge en stak bøger eller en kasse.
Afføring
Ikke den bedste løsning: hårdt sæde, ingen rygstøtte. Det er usandsynligt, at du kan sidde i nøjagtigt et par timer. Meget snart begynder du at slappe af, bukke skuldrene, og dette truer smerter i rygsøjlen.
Etage
I denne position fungerer det slet ikke for at sikre den korrekte kropsholdning. Mest sandsynligt vil din bærbare computer, papirer eller bøger være i dit skød, så du vil uundgåeligt se ned og bøje din nakke. Benene bliver følelsesløse, ryggen bliver krøllet i bogstavet "C": det vil være næsten umuligt at holde det i en lige position.
Så det er bedre ikke at arbejde på gulvet i lang tid.
Sofa
På grund af det faktum, at sædet er bredt og blødt, fungerer det ikke for at holde niveaupositionen: bagdelene falder igennem, du vil uundgåeligt ønske at læne dig tilbage. Derudover vil du næppe kunne hæve den bærbare computer til øjenhøjde: den vil næsten helt sikkert ligge i dit skød, hvilket betyder bøjede skuldre og en anspændt hals.
Hvis du stadig vil gøre lidt arbejde i en afslappet tilstand, skal du sidde med benene udvidet på sædet, ryggen hvilede mod puderne, og din bærbare computer eller dokumenter lå på et specielt bord. Men i lang tid er denne position ikke egnet: meget snart begynder du at glide langs sofaen og bøje sig.
Seng
Her er den samme historie som med sofaen. Selvom du i første omgang sidder lige og hviler mod ryggen, vil din hage efter en halv time presse mod brystet, og ryggen krøller sig op til et smukt "C".
Derudover tilføjer sengen tydeligt ikke dit produktive humør, og lægerne mener, at sengen kun skal forbindes med søvn - dette hjælper med at undgå søvnløshed.
Læs også🧐
- Møbler til at hjælpe med at gøre en lejlighed til et hjemmekontor
- Top 6 udfordringer for fjernarbejde
- Den ultimative guide til fjernarbejde baseret på personlig erfaring