Sådan bliver du mere produktive: 5 enkle neurovidenskabstip
Produktivitet / / January 06, 2021
1. Træn din hjerne
"Jeg elsker den populære sammenligning af hjernen med muskler, der kan pumpes," siger den kognitive neurovidenskabsmand Sahar Yousef. - Det giver en følelse af, at du selv er ved roret. Inspirerer til personligt at blive designer af din hjerne. " Dette er muligt på grund af neuroplasticitet - hjernens evne til at ændre sig under livet under indflydelse af forskellige faktorer: vores handlinger, erfaring, miljø.
For eksempel kan vi træne opmærksomhed gennem meditation og dyrke motion. Og takket være dette skal du rette ham i den rigtige retning og holde fokus længere. Behandl denne træning som at gå i gymnastiksalen: jo mere du træner, jo mere pumpes din hjerne.
2. Overvej dine indre rytmer
Nogen har det godt med at stå op ved daggry og gøre vigtige ting om morgenen, andre tværtimod svinger kun om dagen og løser hovedopgaverne om aftenen. Bestem, hvilket tidspunkt på dagen din hjerne fungerer bedst, og overvej dette, når du planlægger dit arbejde.
For bedre at forstå dine indre rytmer skal du føre en produktivitetsdagbog i fem arbejdsdage.
Hver anden time, skriv ned, hvor let du arbejdede, og hvordan du følte, når du var energisk og når du var træt. Efter et par dage vil du bemærke, hvornår din produktivitet stiger, og hvornår den falder.
3. Giv op multitasking
”Mange af mine bekendte har ikke længere en arbejdsdag,” siger Yousef. - Der er korte perioder imellem møder, opkald og parsing af mail. 15 minutter der, 30 eller 45 minutter her. Og i disse perioder gør de, hvad de blev ansat til: kreativt, mentalt intenst arbejde, værdifuldt for virksomheden. " Dette sker meget ofte.
Vi distraheres konstant fra vores hovedarbejde af meddelelser, meddelelser, anmodninger og møder.
For at bevare evnen til at tænke kritisk og koncentrere rådgiver Yousef at ændre strategien. Afsæt lidt tid til at kontrollere meddelelser og svare på anmodninger, og lad dig ikke distraheres af dem mere.
Hvis det er muligt, skal du strukturere din dag, så du har en time eller to koncentreret arbejde uden afbrydelse, og gør mindre vigtige opgaver imellem. Enig med kolleger, at i tilfælde af noget virkelig presserende, kan du nås via telefon.
4. Opret nye foreninger
Hvis du kun formår at arbejde ordentligt om morgenen i køkkenet eller i snavs i konferencelokalet, ser du ud til at fortælle din hjerne, at dit skrivebord er det sidste sted at udføre arbejdsopgaver. Som et resultat ophører tabellen med at være forbundet med arbejde, du er ved det distraheret.
Tænk over, hvilke forhold du arbejder bedst i, og beskyt dem mod unødvendige foreninger.
”Vi har visse forventninger til, hvilke handlinger og tanker der er knyttet til et bestemt sted,” forklarer Yousef. Derfor, hvis du sidder ved et bord, og du vil blive distraheret (gå til sociale netværk, se efter noget), stå op og gør det andetsteds. Dette er især vigtigt for dem, der arbejder eksternt. Afsæt et område, hvor du kun udfører arbejdsopgaver, og ikke gør dem i andre dele af lejligheden. "
5. Pas på din hjerne
Tænkning afhænger også af hjernens fysiske tilstand, så glem ikke at overvåge det: drik nok vand, spis godt og bevæg jævnligt, så blod strømmer til hjernen. Stol ikke på kaffe og slik for et hurtigt energiforøg. Snack på noget sundt i løbet af dagen for at undgå dramatiske fald i produktiviteten. Og sørg for at få nok søvn.
”Et af mine principper er, at man uden 'frakoblinger' ikke kan 'tændes', siger Yousef. - Når du er på arbejde, skal du koncentrere dig og bruge din hjerne. Behandl ham med respekt, nær og beskyt ham. Giv dig derefter bevidst tid til at slappe af og afbryde forbindelsen fra arbejdet. Indtag ikke endnu mere information, hvil virkelig og kom dig. "
Læs også🧐
- 8 uovervindelige måder at få energi på
- 80 livshacks til produktivitet
- 5 situationer, hvor vi udsætter, men ikke ved det