5 nyttige tricks, der hjælper dig med at holde dig på sporet

Hvis du nogensinde har givet dig selv nytårs løfter, ved du allerede, at det ikke vil være let at holde dem. Statistikker viser, at de opgaver, der er sat inden nytår, er nåetKun 8% af befolkningen opnår deres nytårsopløsninger. Sådan gør de det. kun 8% af befolkningen. Og alt sammen fordi stien til et stort og ambitiøst mål ikke er en let gåtur, men en rigtig maraton, hvor det er let at miste styrke, motivation og tro på dig selv. Her er et par tricks, der hjælper dig med at klare vanskeligheder og opfylde dine ønsker.

1. Tag ikke for meget på dig selv

Nogle mennesker kan lide at tænke stort og styres af mottoet "hvis de skal være, så være de bedste." At miste 5 pund eller skrive en historie er for lille. Bedre at vinde en fitnessbikini-konkurrence med det samme eller få Booker-prisen. At helt sikkert have noget at være stolt af og prale af.

Men denne tilgang - at sætte høje, næsten uopnåelige mål - er ikke egnet til nogen. Måske kun super-talentfulde og super-produktive mennesker, der tydeligvis ikke behøver at læse denne artikel. Nå, fiktive figurer, der vinder ringen om to timers skærmtid, går til Harvard eller bliver verdensberømte. Og alt dette ledsaget af livsbekræftende musik.

Et vanskeligt eller uopnåeligt mål kan være nedslående og overvældende.

Hvorfor gøre noget, hvorfor prøve i en måned, et år eller to, hvis resultatet forbliver næsten lige så langt væk som i starten af ​​stien? For ikke at have sådanne tanker er det vigtigt at tage højde for et antal punkter, når du sætter opgaver:

1. Start med små mål. Det vil sige fra dem, som du helt sikkert kan opnå i overskuelig fremtid. Ikke "lære engelsk, så jeg er forvekslet med en modersmål", men "hæve mit kendskab til sproget til et niveau." Ikke "gå ind på Forbes-listen", men "opret et firma, der tjener fortjeneste."

2. Opdel langsigtede mål i faser. "Byg muskler" lyder meget vagt og vanskeligt. Det er meget mere praktisk, hvis du har en plan i flere trin: ”Spørg lægen, om jeg kan træne styrketræning. Udforsk oplysninger om motion og ernæring. Find en fitnessklub og træner, udarbejd et træningsprogram. Hent opskrifter til velsmagende og sund mad, start i gymnastiksalen tre gange om ugen. " Dette er en af principper tidsstyring: "der er elefanter i stykker."

3. Vurder dine ressourcer korrekt. Lad os sige, at du vil at skrive en bog. Overvej hvad du har brug for til dette: tid, viden, hjælpere, en god bærbar computer og så videre. Lav en komplet liste. Hvis du ikke har noget fra denne liste, skal du overveje, hvordan du løser problemet. Se for eksempel efter en barnepige, der underholder dit barn to gange om ugen, mens du skriver. Eller kontakt en redaktør for at hjælpe dig med at finjustere teksten.

2. Hold mål foran dine øjne

Det ville være dejligt, hvis alle havde en person, der sad ved siden af ​​ham og konstant sagde: ”Kom nu! Du kan! Du klarer dig godt! " Eller han mindede simpelthen: ”Se, her er et foto af en australsk strand. For at gå derhen og have det sjovt skal du forbedre din engelsk. Vær ikke doven".

Den gode nyhed er, at vi kan give os selv støtte og påmindelser.

Hæng dit drømmebillede over dit skrivebord. Skriv i din dagbog motiverende citat. Bestil dig selv en T-shirt eller et krus med en sjov sætning, der vedrører dit job. Med et ord skal du omgive dig med venlige og muntre påmindelser og opdatere dem ofte. Dette vil hjælpe med at holde målet i tankerne, men ikke at opfatte det som en hadefuld rutine.

3. Beløn ​​dig selv

Sådan er vi skabt: vi er ikke interesserede i at gøre noget bare sådan. For hver eneste lille svære handling ønsker vi at modtage en belønning. Og hvis ingen giver det ud i lang tid, forværres stemningen, jeg vil opgive alle disse komplicerede ting og gå, hvor vi garanteret får mindst fornøjelse. For eksempel på sociale medier. Eller den nærmeste konditori.

Alt dette skyldes dopamin, som du sikkert har hørt meget om. Kort sagt er det en neurotransmitter, der giver os en følelse af forventning om glæde og dermed forårsagerDopamin, smartphones og dig: En kamp for din tid os stræber efter hurtige og enkle glæder: mad, sex, YouTube-videoer.

Dopaminsystemet kan narres til at belønne dig selv. For eksempel, hvis du går i butikken efter en træning og køber dig noget sødt, din hjerne vil tro, at sport ikke er en så hård aktivitet, og inden næste lektion vil vi anspore dig til med en portion dopamin. Men her er selvfølgelig regelmæssighed vigtig. Og proportionaliteten af ​​handling og belønning.

Hvis du spiser chokolade efter træning, kan du negere hele effekten af ​​sporten.

Tænk over, hvad der kan behage dig og på samme tid ikke vil skade dit helbred og din tegnebog. Her er nogle måder, du kan belønne dig selv efter at have gennemført en vanskelig opgave:

• Drik et glas lækker kaffe.
• Læs en bog, eller lyt til nogle nye sange.
• Køb en dejlig lille ting - en dejlig notesbog eller klistermærker til en bærbar computer.
• Læg i et boblebad.
• Lav en dagbog og ros dig selv.
• Sæt et fed kryds i dagbogen (det er fornøjelsen ved denne proces, der ligger i hjertet af vanesporere).

4. Undersøg dig selv

Nogen fungerer godt tidligt om morgenen, og nogen nikker i det mindste indtil frokosttid. Nogle mennesker har brug for stilhed, som i et bibliotek, mens andre gerne inkluderer musik eller naturlyde i baggrunden. Der er dem, der elsker papir dagbøger og dem, der har holdt en opgaveliste på deres telefon i årevis.

Der er ingen universel opskrift på produktivitet. For at finde de rigtige ingredienser og lave de rigtige proportioner skal du undersøge dine egenskaber korrekt og prøve at tage dem i betragtning.

Du kan for eksempel føre en stemningsdagbog: tre gange om dagen skriver du ned i en notesbog, hvordan du har det, og hvor meget energi du har. Og efter et par uger, baseret på disse optegnelser, bestemme det ideelle tidspunkt til arbejde, studier, sport eller andre aktiviteter. Eksperimenter med forskellige produktivitetsteknikere, se hvad der er rigtigt for dig.

5. Vent på de første resultater

Få mennesker opgiver et projekt, hvor der kun er et par slag tilbage. At vende tilbage til nytårs løfter glemmer de fleste af osNytårsforsætter varer nøjagtigt så længe om dem inden udgangen af ​​januar. Det vil sige, at folk ofte stopper helt i starten af ​​stien (mens der ikke er nogen erfaring, er intet virkelig klart, og forretningen bringer ikke nogen glæde). Uden synlige resultater og positiv feedback er det meget vanskeligt at tro, at vi vil klare opgaven og dette mål tid og kræfter værd at investere i det.

Men når du begynder at få succes, bliver det lettere at komme videre.

Hvis du finder det meget vanskeligt og vil opgive alt, skal du love dig selv, at du vil vente på det første resultat af dit arbejde. Og selv da, hvis de første tabte pund, optjente penge eller lærte dansetrin slet ikke behager dig, kan du med god samvittighed stoppe og vælge et andet mål for dig selv.