5 måder at håndtere arbejdsangst på

Klokken er fire om eftermiddagen, og du har stadig en million at gøre. Du forstår, at du ikke vil være i stand til at klare alle før aftenen. Feverishly tænker på, hvordan man gør alt, du begynder at blive nervøs og kan ikke koncentrere dig. Og når du kommer hjem, tænker du fortsat på arbejdsopgaver og samtaler uden at være i stand til helt at slappe af.

Hvis du er fortrolig med disse følelser, er du ikke alene. Arbejdsangst er almindelig. IfølgeHøjdepunkter: Undersøgelse af stress og angstlidelser på arbejdspladsen. American Association for kampen mod angst og depression, 56% af mennesker med lignende lidelser lider af arbejdsrelateret frygt.

Når du lever i konstant spænding, lider uundgåeligt kvaliteten af ​​arbejde og produktivitet (for ikke at nævne sundhed). Her er fem måder at hjælpe dig med at håndtere din angst.

1. Tving dig ikke til at falde til ro

Skynd dig ikke med at trække vejret dybt og sidde i stilhed. Ifølge Alison Wood Brooks fra Harvard Business School hjælper denne tilgang ikke. I stedet for at prøve at slappe af, anbefaler hun

Bliv begejstret: vurder igen præ-performance-angst som spænding. gør spænding til spænding.

Genkend din tilstand. Lad os sige, at du ryster af nervøs spænding og angst. Spild ikke ekstra tid på at bekæmpe dem og gå på arbejde. Prøv at omdirigere energi i en positiv retning og brug den til at udføre opgaver og nå mål.

2. Giv op multitasking

Når der er mange ting at gøre, opstår der uundgåeligt beslutning træthed. Det er nødvendigt at vælge en af ​​flere muligheder og bare beslutte, hvilken opgave du skal tackle først. I løbet af dagen øger dette normalt spændingen, og med det øger stress og angst. For at undgå denne tilstand må du ikke multitaske.Magien ved at lave en ting ad gangen..

Du holder op med at lægge mærke til målstregen i den - det øjeblik, hvor jobbet er udført.

Og denne følelse er meget vigtig for produktiviteten: det er disse øjeblikke, der får dig til at føle, at du har opnået noget.

Mind dig selv om, at det er bedre at gøre en ting end at skifte mellem flere ting og slet ikke gøre noget. Hvis du finder ud af, at du prøver at udføre flere opgaver på samme tid og føler dig nervøs for det, skal du fokusere på en ting.

Hvis de alle har samme betydning, skal du vælge en og ikke spilde tid på at tænke mere. Opdel denne opgave i små trin, og følg den en efter en. Ved gradvist at krydse dem ud, vil du føle tilfredshed og fred.

3. Hold øje med ændringer i produktiviteten

IfølgeAssociering af internetbrug med depressiv adfærd blandt universitetsstuderende. Forskere, udsving i evnen til at koncentrere sig er et advarselsskilt, der signalerer et forestående angstangreb. For eksempel skifter du mellem flere opgaver og leder efter noget at distrahere, trække tiden ud.

Vær opmærksom på disse symptomer, og du har dit eget alarmsystem.

Udfører en opgave - skriv ned, hvordan det får dig til at føle dig. Opret et separat dokument til dette, skriv notater i dagbogen eller i Trellohvis du holder styr på opgaver der. Registrer udsving i humør og koncentration.

Og efter et stykke tid vil du bemærke, hvad der præcist udløser angstanfald. Måske er det en bestemt type opgave, en bestemt klient eller for stramme deadlines. Når man kender årsagen, bliver det lettere at opbygge arbejdsprocessen.

4. Afbryd midlertidigt forbindelsen fra internettet

De fleste mennesker i dag føler behov for konstant at have adgang til Internettet. Der var endda et nyt koncept med "nomophobia" - dette er frygt for at blive efterladt uden en mobiltelefon eller væk fra den. Men sådan besættelse forstyrrer oftest produktivt arbejde: nu og da er der et ønske om at kontrollere noget, blive distraheret eller svare på en besked.

Som et resultat gør vi mindre og bekymrer os mere.

Prøv at afsætte et par timer om dagen til at arbejde offline. Saml alle de oplysninger, du har brug for, og tænd derefter flytilstand. Så du bliver ikke distraheret af forskellige meddelelser og meddelelser.

5. Bed om feedback

Angst opstår også, når vi ikke forstår, om vi har det godt med vores opgaver. Dette gælder især for dem, der arbejder eksternt eller på grund af det specifikke ved deres aktiviteter ikke kan se resultaterne af deres eget arbejde med egne øjne. Under alle omstændigheder tøv ikke med at bede om feedback.

For organisationspsykolog Cary Cooper er klare forventninger og tankevækkende feedback nøglerne til at reducere angst. Mange mennesker føler sig utilpas ved at bede om afklaring og feedback fra en klient eller leder, men det er nødvendigt. Prøv at arrangere regelmæssige ansigts-til-ansigt møder eller videoopkald, så du kan diskutere alle detaljer og føle, at du virkelig bevæger dig fremad.