Sådan øges produktiviteten med en servering af dopamin

Neurotransmitteren dopamin er tæt knyttet til motivation. Han opfordrer os til at handle for at vinde belønningen. Når vi står over for en behagelig fornemmelse, husker hjernen, hvad der udløste det, såsom et stykke kage eller en boss ros. Næste gang vil bare tanken på kage eller ros give dig et skynd af motivation. Dopamin er involveret i denne proces.

Dette kan bruges til at øge produktiviteten hele dagen. Her er fire måder at stimulere frigivelsen af ​​det rigtige hormon.

1. Bevæge sig

Du tror måske, at uden at stå op fra skrivebordet hele dagen, vil du udføre mere arbejde. Men hvis du selv har testet denne tilgang, ved du, at det oftest bliver til tørre øjne, rygsmerter og manglende motivation. Det er meget bedre at tilføje fysisk aktivitet til din arbejdsdag. Forskere har bevist, at hun førerTræningsfordele Hjernefunktion: Monoaminforbindelsen for at øge dopaminniveauerne.

Bare en lille strækning eller en kort gåtur til kaffemaskinen er ikke nok. Dopamin øges mestNeuromodulation af aerob træning - En gennemgang

aerob træning, så gør noget, der får dit hjerte til at slå hurtigere. Tag for eksempel en halv times gåtur i et hurtigt tempo, eller tag et par spring mellem møderne. Derefter vil du føle, at du er klar til at arbejde videre.

2. Del dine sejre

Tænk på, hvordan det føles at blive rost for et godt udført arbejde. Du er bestemt ikke bare glad, men straks ønsker at gå og gøre noget andet. Ros og anerkendelse øges ogsåEffekt af verbal ros på målretning, motivation og tilskrivning af præstationer niveau af motivation. Hvordan - det vides det endnu ikke med sikkerhed, men forskere antyder, at det er dopamin, der spiller en nøglerolle i denne proces. Frigivelsen af ​​hormonet styrker viden om, at denne adfærd vil føre til ny ros, hvorefter dopamin frigives igen og så videre.

Og selvom vi plejede at høre, hvad der kræves for at være beskeden (og endda selvkritisk), prøv at lejlighedsvis tale om dine præstationer. Hvis du har gjort betydelige fremskridt med et stort projekt, eller endelig har fundet ud af, hvorfor regnearkformlen ikke fungerede, skal du dele den med en kollega. Selv et simpelt "Godt gået!" eller et positivt klapp på skulderen øger motivationen.

3. Opdel en stor opgave i små trin

Når vi tjekker en færdig vare fra vores opgaveliste, oplever vi også et rush af dopamin. Han opfordrer os til at tage det næste skridt i forventning om den næste pris. Men jo længere denne pris er fra os, jo mindre lyst har vi til at stræbe efter den. Det er svært at finde motivation, når glæden ved at gennemføre et projekt kun er et par måneder væk.

I dette tilfælde skal du opdele dette store projekt i små opgaver, der kan udføres hver dag. Små dopaminsprængninger efter hver milepæl hjælper dig med at komme videre.

4. Afspil din yndlingsmusik

Hvis du har bemærket, at musik forbedrer dit humør før, tager du ikke fejl. Forskning bekræfter dette. For eksempel har forskere opdagetDopamin modulerer de belønningsoplevelser, der fremkaldes af musikat når du lytter til dine yndlingssange, frigives mere dopamin i hjernen.

Pak det op til din fordel. Hvis du har lyst til, at arbejdet er stoppet, skal du afspille din yndlingsafspilningsliste. Måske vil dette hjælpe med at klare en vanskelig opgave.