Hvad er Bullet Journal, og hvordan man bruger det - Lifehacker

Du har måske hørt om sådan noget som Bullet Journal fra din søster, kollega eller en anden person, der spiste en hund om emnet produktivitet. Det er et utroligt sejt og alsidigt værktøj, der let kan tilpasses ethvert behov og let at bruge. Og med det kan du organisere noget i livet.

Hvad er Bullet Journal

Bemærk først: Bullet Journal er kun beregnet til analoge medier. Kort sagt, du skal bruge en pude og pen. Eller en blyant - men så ser rigtige Bullet Journal-fans skæve på dig. Ingen elektronik.

Bullet Journal (BuJo for kort) idé kom først opDen analoge metode til den digitale tidsalder ind i hovedet på en fyr ved navn Ryder Carroll. Han beskriver kort sit dagsplanlægningskoncept i denne video.

Hovedbudskabet er denne: du har kun brug for en notesbog, der indeholder absolut alle to-do lister, noter, planer og andre vigtige oplysninger til dig. Det ligner en almindelig planlægger, men det er ikke helt rigtigt: Bullet Journal har ikke stive skabeloner, forudindstillede sider og regler. Derfor er systemet meget fleksibelt. Der er kun to betingelser:

1. Din Bullet Journal skal have et såkaldt indeks. Dette er indholdsfortegnelsen i begyndelsen af ​​den bærbare computer, som det er let at finde de noter, du ønsker.
2. Sider skal nummereres - uden dette vil indekset naturligvis være ubrugeligt.

Overholdelse af disse to betingelser kan du altid finde den ønskede post, uanset om det er en liste over mål for måneden, en plan rejse til Bermuda eller forsikringsnummer.

Da der ikke er flere specielle regler i Bullet Journal, kan du udfylde din notesbog med alle oplysninger. Du kan skrive noget i en journal i hånden, tegne, klæbe et foto eller et klistermærke. Din Bullet Journal er både en opgaveliste, kalender og arkiv.

Hvorfor folk fører bullet journal

Optagelser har en positiv effekt på mental og fysisk sundhed

Forskning viser en positiv sammenhæng mellem håndskrift (især journalføring) og sundhed. Tag f.eks. Adskillige eksperimenterSkrivning for at helbrede psykolog James Pennebaker fra University of Texas. Han bad en gruppe fag om at skrive i en dagbog i 20 minutter tre dage i træk.

Og dem, der tog noterne, følte sig meget lykkeligere end menneskerne i kontrolgruppen. I flere måneder efter eksperimentet vendte deres blodtryk tilbage til det normale, deres immunfunktioner forbedredes, og de besøgte lægen sjældnere. Derudover rapporterede forsøgspersonerneDu kan skrive dig ud af en følelsesmæssig funk. Sådan gør du om at stabilisere forholdet til andre og større succes på arbejdspladsen.

Forskning har også vist, at håndskrift øgesOffentliggørelse af traumer og immunfunktion: Sundhedsmæssige konsekvenser for psykoterapi aktivitet af immunceller, styrkerÅbning ved at skrive det ned hukommelse og reducererFølelsesmæssig afsløring gennem skrivning eller tale modulerer latente Epstein - Barr-virus antistoftitere mængden af ​​antistoffer i blodet hos mennesker med Epstein-Barr-virus. Det hjælper også med at løse søvnproblemerTæller velsignelser kontra byrder: en eksperimentel undersøgelse af taknemmelighed og subjektiv velvære i det daglige liv.

Dagbog giver dig mulighed for at finde nye ideer gennem foreninger

Metoden med fri tilknytning bruges ofte i psykoterapi. Specialist opfordrer emnet til at føre en dagbog for at hjælpe med at forstå, hvordan forskellige øjeblikke i hans liv er relateret til hinanden, og hvordan man reagerer på bestemte tanker og følelser.

Bullet Journal er en samling af en lang række tanker og udfordringer. Når du læser dine noter igen, der dækker de fysiske, mentale og følelsesmæssige aspekter af dit liv, får du helt sikkert inspiration og nye ideer.

Denne metode aflaster hukommelsen

Hvis du har læst Harry Potter, så husk at Dumbledore og Snape dumpede unødvendige minder i den magiske skål. Du kan tænke på Bullet Journal som en slags Memory Pool, et sted at gemme dine tanker på. Ved at overføre dem til papir aflaster du ressourcerne i din hjerne og eliminerer behovet for at huske alt.

Håndskrift er tilfredsstillende

I dag, når der er mange smartphones, tablets og computere rundt omkring, har papirmedier en særlig speciel charme. At holde en opgaveliste på et simpelt ark papir er meget behageligt, i modsætning til at skrive på et tastatur eller håndskrift på en berøringsskærm.

Det er bare sjovt

Mange mennesker er så kreative med Bullet Journal, at en notesbog over tid bliver et kunstværk. Desuden bringer det ikke kun æstetisk fornøjelse, men også praktiske fordele.

Sådan kører du en Bullet Journal

Vælg værktøjer

De vigtigste værktøjer er en notesbog og en pen. Og hvis du beslutter at holde Bullet Journal i fuld overensstemmelse med forskrifterne i Ryder Carroll, skal du bruge en Leuchtturm 1917 notesbog - her sådan. Dets sider er fornummererede med et indeks i starten og prikker i stedet for celler.

Se dette indlæg på Instagram

Offentliggørelse fra LEUCHTTURM1917 (@ leuchtturm1917)1. august 2016 kl. 2:11 PDT

Du har også brug for farvede geler (bedst af alt - Pilotsaft) og blækpenne (f.eks. Pigma Micron).

Se dette indlæg på Instagram

Offentliggørelse fra Jen Aranyi (@jenaranyi)29. december 2016 kl. 04:57 PST

Markører er også nyttige til at fremhæve vigtige punkter. For eksempel, Mildliner: De har behagelige, diskrete farver og udskrives ikke på siderne.

Se dette indlæg på Instagram

Udgivet af Mari (@ devoted.student)27. december 2016 kl. 10:54 PST

Ud over alt det ovenstående kan du bruge klistermærker, klistermærker, bogmærker - uanset hvad dit hjerte ønsker. Men dette er i princippet valgfrit. Du kan lige så godt komme af med en almindelig notesbog med en billig pen. Det vigtigste er, at det er praktisk at have dem med sig.

Husk notationen

De fleste af Bullet Journal-poster er korte punktlister. I modsætning til traditionelle tekststykker har de to fordele: de er hurtige at skrive og lette at læse. Et særskilt punkt på sådanne lister kaldes "kugle", deraf navnet på metoden.

"Kugler" er markeret med specialtegn afhængigt af deres indhold. Her er mulighederne.

• Opgaver. Markeret med en simpel prik (•). Det er bedre end et flueben, afkrydsningsfelt eller hvad som helst, fordi det let kan konverteres til ethvert andet tegn. En opgave kan have flere tilstande, og hver har sit eget symbol:
  • punkt (•) - opgave ikke afsluttet;
  • kryds (×) - opgave afsluttet;
  • pil (>) - opgaven er flyttet til en anden samling;
  • tilbage pil (

  Alternativt kan du blot krydse den opgave, du ikke længere har brug for.

• Begivenhederog møder. Markeret med en cirkel (°). Disse er optegnelser knyttet til en bestemt dato. De kan gøres på forhånd for ikke at glemme det. Begivenheden kan også indtastes, efter at den skete - til hukommelse.
• Bemærkninger. Markeret med en bindestreg (-). Dette er noter, fakta, ideer, tanker og observationer, der ikke kræver nogen handling fra dig - de skal bare tages i betragtning.

Forsøg ikke at skrive noter og sager ned på siden separat. Skriv alt i en sammenhængende liste, bare glem ikke at markere hvert emne med det relevante symbol.

Se dette indlæg på Instagram

Udgivet af © Becca Courtice | 🇨🇦 (@thehappyevercrafter)28. feb. 2019 kl. 8:41 PST

Derudover kan hver "pool" tildeles separate tegn i begyndelsen af ​​en linje for at give yderligere kontekst. Der er to sådanne tegn i den originale BuJo. Men i princippet kan du komme med dine egne muligheder.

• Opgave eller begivenhed med høj prioritet. Markeret med en stjerne (*). Brug dette symbol sparsomt: hvis du mærker hvert element med det, går du simpelthen vild.
• En god idé, der er vigtig for ikke at tabe. Markeret med et udråbstegn (!). Disse kan være særligt gode tanker, citater, pludselig indsigt.

I Bullet Journal er der sådan noget som migration eller overførsel af noter. Lad os sige, at du har planlagt noget i denne måned, men du har ikke gjort det. Marker opgaven med> og skriv den om til næste måneds plan. Så du kan overføre alle varer til de sider, som de svarer til mere. For eksempel skrev du navnet på nogle ned bøger, og nu vil du flytte det til listen "Til læsning".

Vær forsigtig med denne dobbeltarbejde. Det kræver en vis indsats at flytte sager fra en side til en anden. Husk: hvis du ikke vil omskrive en vare, så er den ikke så vigtig. Og du kan bare krydse det ud. Og når du er færdig, så glem ikke at give siden et tema og indeksere det. Forresten, om indekset.

Foretag markeringen

1. Indeks

Bullet Journal Index er en indholdsfortegnelse. Det hjælper dig med at finde de poster, du har brug for. Sådan sammenlignes BuJo positivt med traditionelle dagbøger: du behøver ikke at bladre gennem din notesbog i lang tid for at finde noget. Den første side er fremhævet under indholdsfortegnelsen. Hvis magasinet er stort, skal du lade lidt mere plads.

Se dette indlæg på Instagram

Offentliggørelse fra Tina Stepanova (@ tina.stepanova)13. september 2016 kl. 11:44 PDT

I fremtiden vil handlingsprincippet være som følger. Du skriver nogle oplysninger ned i en notesbog. Åbn derefter indholdsfortegnelsen, og indtast det relevante emne der med nummeret på den side, hvor du skrev ind. Hvis en note tager mere end en side, skal den indekseres som følger: "Bemærkningens emne: 5-10 sider."

Nogle tilbagevendende emner kan være spredt rundt i magasinet uden særlig rækkefølge. For eksempel holder du en liste over film, du vil se, og spredningen er fuld, og så er der en anden post. I dette tilfælde skal du fortsætte listen et andet sted og i indholdsfortegnelsen skrive ned: "Liste over film, der skal ses: 5-10, 23, 34-39 sider."

For at indekset skal fungere, skal siderne være nummererede. Særlige notesbøger til Bullet Journal har færdiggjort indholdsfortegnelse og paginering, men du kan selv tilføje tal.

2. Planlæg for fremtiden

Fremtidsloggen bruges til at sætte mål for de næste seks måneder. De vigtigste begivenheder indgår i den. Den nemmeste måde at gøre det på er at opdele spredningen med vandrette linjer i seks sektioner, tre på hver side og mærke hver med månedens navn.

Se dette indlæg på Instagram

Offentliggørelse fra Sonia | bujo (@sonijournal)16. marts 2019 kl. 05:48 PDT

Glem ikke at tilføje dette spredning til indekset. Gennemgå din fremtidige plan hver måned for at flytte opgaver fra den til afsnittet om månedlige mål.

3. Månedlig plan

I en månedlig plan kan du registrere aftaler, faktureringsdage, klasseplaner og feriehelligdage, datoer og lignende, som du ikke vil glemme. Hver sådan sektion i Bullet Journal skal spænde over et helt opslag. På den ene side er der en kalender, på den anden en liste over opgaver. Sådan ser det ud:

Se dette indlæg på Instagram

Offentliggørelse fra Ryder Carroll (@bulletjournal)1. august 2016 kl. 05.08 PDT

• Kalenderside bruges til at oprette en månedlig plan. Du kan tilføje begivenheder her, som forventes, eller dem, der allerede er bestået, men det er vigtigt for dig at huske dem. Hold dine poster så korte som muligt: ​​dette er ikke stedet at skrive detaljerne ned.
• Side med opgaver fyldt med opgaver i en måned - her kan du indtaste opgaver, der ikke kan knyttes til en bestemt dato og registreres i kalenderen. Prioriter din liste, og hent tilbage, hvad du ikke har gjort fra sidste måned.

En anden populær måde at lave en månedlig plan på er den såkaldte calendex (fra ordene "kalender" og "indeks"). I denne kalender skriver du ikke ting ned, men antallet af sider, hvor de nødvendige oplysninger findes.

For eksempel den 13. deltog du i et møde og tog notater på side 25. Du åbner kalenderen i begyndelsen af ​​notesbogen og tildeler sidenummeret til den relevante dato. Sådan her:

Se dette indlæg på Instagram

Når du spekulerer på, hvorfor du er så træt, og derefter minder din #Calendex dig om, at du er en meget travl pige dette uge... Det hele begynder at give mening nu 😂👍🏻 #BulletJournal #plannerbloggers #bulletjournaljunkies #plannergirl

Offentliggørelse fra Kara 🌸 Boho Berry (@ boho.berry) 17. marts 2016 kl.12.58 PDT

Et par tal tager mindre plads på siden end en tekstlinje, men informationsindholdet reduceres. Du kan ikke kigge på kalenderen og sige, hvad der venter dig uden at bladre gennem bladet.

Men du kan gå på kompromis og skrive ting ned som normalt ved blot at markere ved siden af ​​dem på hvilken side du vil finde detaljerne. Lad os sige, at du arbejder på en stor projekt og skal afslutte det i denne måned. Angiv dine handlinger i et separat opslag, og tilføj kun titel og sidetal til den månedlige plan.

4. Ugentlig plan

Hvis du har så mange at gøre, at listen med dem ikke passer på siden med opgaver i den månedlige plan, kan du afsætte et separat opslag for hver uge. Det ser sådan ud:

Se dette indlæg på Instagram

Offentliggørelse fra M A R I E (@journalspiration)15. december 2016 kl. 08:03 PST

Strengt taget er der ingen ugentlige planer i Ryder Carrolls klassiske koncept. Så dette trin er valgfrit. Men det gode ved Bullet Journal er, at der ikke er nogen hårde og hurtige regler, og du kan udføre det, som du vil.

5. Dagbog

Daglige logfiler udgør størstedelen af ​​Bullet Journal. Opgaver, du skal udføre, begivenhederne på den aktuelle dag, eventuelle tanker, ideer og eventuelle noter, der kommer til at tænke på.

For at begynde at føre daglige poster skal du åbne et tomt opslag og skrive dato og ugedag øverst på siden. Fyld siden med oplysninger på en liste hele dagen. Det ser sådan ud:

Se dette indlæg på Instagram

Offentliggørelse fra ROBERTA RANIERI 🌸 (@qualcosadierre)6 sep 2019 kl. 4:14 PDT

Det er ikke nødvendigt at prøve at bestemme på forhånd, hvor meget plads på siden der skal bruges til daglige poster. Hvis du stadig har det, skal du bare fortsætte med at skrive den næste dag uden at hoppe til den næste, indtil denne slutter.

6. Samlinger

Bullet Journal er bemærkelsesværdig for det faktum, at den kan bruges til ethvert formål. En træningsplan, en havearbejdsjournal, en ernæringssporing, en dagbog, endda en skitsebog - og alt dette kan være i en notesbog på samme tid. Samlinger bruges til at organisere disse data. De indsamler alle oplysninger, der ikke er relateret til planlægning.

Du kan have samlinger, hvor du indsamler data om dine indtægter og udgifter, en liste over steder, hvor du ønskede om du skal få et job, din søvnplan eller lister over bøger, film og spil, som du gerne vil se. Generelt bringes alle ideer, der skal holdes tæt ved hånden, her.

Se dette indlæg på Instagram

Offentliggørelse fra ˗ˏˋcelina ˎˊ˗ (@celfstudies)1 sep 2019 kl. 2:37 PDT

Samlinger som disse kan spredes i tilfældig rækkefølge i hele notesbogen, blandet med daglige lister. Det vigtigste er, at de er inkluderet i indekset, og så vil de være lette at finde på det rigtige tidspunkt.

---

Et helt samfund er dannet omkring Bullet Journal. Folk på nettet deler fotos af deres spektakulært designede dagbøger, og det er en slags kreativitet for dem at føre registre. Bare rolig, hvis du ikke lykkes så smukt, skal du ikke gøre et mål i sig selv med lyse farver og lige linjer. Bare husk, dit magasin er et produktivitetsværktøj, og dets effektivitet er vigtigere end at være effektivt.