En detaljeret guide til udbrændthed på arbejdspladsen: 14 tip, der kan handles

Lad os starte med det faktum, at alle brænder ud. Det forekommer mig endda, at dette er et obligatorisk trin i at opnå succes for enhver person - både en iværksætter og en medarbejder.

Jeg besluttede at dele en enkel, men alligevel stærk udbrændingsmetode. Hvis du i det mindste genkender dig selv i en del af de trin, jeg gav udtryk for, er du på rette vej. Hold dig til disse ironiske anbefalinger og muligvis bringe dig selv til en langvarig depression.

1. Giv op meningsfulde mål

Du har måske meningsløse mål, men der burde ikke være store forhåbninger, der ville være praktisk talt uopnåelige inden for en levetid. Du bør ikke stræbe efter at ændre verden omkring dig til det bedre. Maksimumet er at forbedre dit liv gennem køb af materielle varer, hvis glæde forsvinder om cirka en uge.

“Hvorfor erobre stjernerne? Hvorfor spilde dig selv på at forbedre andres liv? Hvorfor give håb? Hvorfor skal jeg sove? Hvorfor vågne op? Hvorfor flytte? Hvorfor jeg bor? " - sådan skal løbet af dine tanker se ud.

2. Tag på så meget arbejde som muligt

Hvis du er leder, skal du tage kontrol over så mange retninger som muligt, helst forskellige og ikke overlappe hinanden. Du ved, at når du først har sluppet en opgave, bliver den bestemt ikke klar. Kvalitet vil helt sikkert lide, eller deadlines vil blive savnet, eller force majeure vil ske... Selvfølgelig ville du højst sandsynligt have lignende problemer - men alligevel.

Ved at placere koordineringen af ​​hver handling med hver medarbejder i din allerede travle tidsplan for hver opgave i virksomheden kan du effektivt bremse alle processer på én gang.

Kender du denne situation? Det betyder, at du har opdraget medarbejdere, hvis bedste kvaliteter er uansvarlighed og dovenskab. Du har et lavt niveau af tillid til holdet, ingen bryr sig om slutresultatet. Og mærkeligt nok er dette din fortjeneste. Efter at have arbejdet i et sådant team, vil det sandsynligvis være vanskeligt for en medarbejder at omorganisere til en anden arbejdstilstand, og han vil bære dine værdier til en anden arbejdsgiver. Således gør du ikke kun dig selv og dine kolleger ulykkelige, men arbejdsmarkedet som helhed.

Jeg anbefaler hyrede medarbejdere at påtage sig så mange opgaver som muligt og lover at udføre dem så hurtigt som muligt. Forsøg ikke engang at afvise og planlægge lasten og fordel den jævnt. På denne måde vil du ikke kun være i stand til at svigte dig selv og arbejdsgiveren, men du vil også vise et højt niveau af selvorganisering, som kun befinder sig væk fra udbrændthed. Hvis du stadig prøver at udføre alle opgaver inden for den lovede tidsramme, skal du sørge for at tage arbejdet hjem.

Er du fjernarbejder eller freelancer? Arbejd 12 timer om dagen. Mere er muligt. De mest succesrige brændere har en sådan tidsplan.

Ud over hovedarbejdet skal du sørge for at tage yderligere projekter op. Dette kan være et betalt job eller hård langvarig gratis hjælp. Gør det ikke planlægning personlig tid og prøv ikke at bruge den på ferie.

3. Tilføj en knivspids stress

Vælg det mest stressende job til dig selv. Hvis du er en indadvendt, skal du tilslutte dig en salgsstilling og et kaldt opkald. Hvis du har brug for kammeratskab, skal du blive freelancer og blive hjemme.

Ethvert job vil være stressende, hvis du er ude af sted og ikke gør, hvad du vil. Vælg den mest upassende retning for dig selv, arbejd uden fornøjelse og ændr aldrig noget, for passiv stabilitet er vigtigere.

4. Begræns dine interesser

Læs ikke bøger, studer ikke hobby, møder ikke nye mennesker, gå ikke uden grund, forlad ikke huset og gå ikke nogen steder. Forvandl dit liv til en endeløs rutine med arbejde og hjem.

Derhjemme anbefales det at holde sig til YouTube, og jo dummere videoen er, jo bedre. Gå ikke til nogen begivenheder, ikke hænge ud med venner.

Hvis du kan arbejde i weekenden, skal du arbejde; hvis ikke, så tænk på arbejde. Således vil du mentalt aldrig forlade kontoret.

At vide, hvor meget en time af din arbejdstid koster, hjælper dig med at få succes. Hold dette beløb i hovedet, så du altid forstår, hvad den meningsløse tur eller den ubrugelige tur til en restaurant koster dig. Når alt kommer til alt kunne du tjene på dette tidspunkt. Og jeg ville ønske, jeg ikke kunne sove! Selv om dette er et separat emne.

Hvis du pludselig tilfældigvis taler med nogen, så tal ikke om andet end arbejde. Så på den kortest mulige tid bliver din samtalepartner så keder og uinteressant som muligt for at tilbringe tid sammen med dig. Han forstår simpelthen ikke noget - du kan endda blive sur på ham. Under ingen omstændigheder skal du ikke lytte til andres problemer, ikke dykke ned i og ikke gøre det empati. Der er ingen grund til at genere dit hoved med andet end arbejde.

5. Tilknyt dig selv med arbejde og tag personligt fiasko

Dette punkt er tæt sammenflettet med det foregående. Du er dit job og intet andet. Enhver fiasko på arbejdspladsen er beslægtet med din død eller en slags uhelbredelig sygdom. Det vil dog være vanskeligt for dig at opfatte arbejdssvigt som din egen, medmindre du begrænser dit liv til rent arbejde. Derfor er gennemførelsen af ​​det foregående punkt obligatorisk.

Jeg anbefaler også at tage personlige fejl hos kolleger, andres fyringer, skænderier, et dårligt bossstemning og andre ting, der er langt fra dig. Forresten er coronavirus-krisen også din personlige fiasko.

6. Devaluer dine resultater regelmæssigt

Det betyder ikke noget, hvad du har opnået i din karriere - der er altid nogen over dig, du arbejder stadig "for din onkel". Og selvom du har succes entreprenørhusk derefter, at Zuckerberg blev dollar-millionær kl. 22. Du har ikke overhalet ham, hvilket betyder, at du ikke har opnået noget.

Når du diskonterer hvert resultat, du opnår, er det meget lettere for dig at fokusere på fiasko. Husk at du simpelthen ikke har succes, der er kun fejl, fejl og problemer.

Det mest interessante er, at din værdiløshed i arbejdsområdet let overføres hele livet. Især hvis du allerede forbinder livet med arbejde.

7. Omgiv dig med giftige mennesker

Alle kender mindst én person, for hvem der ikke findes noget godt. Det er let at genkende sådanne mennesker ved deres evige utilfredshed med regeringen, chefer, kolleger, naboer, deres egne og dine ...

Det mest gavnlige for tidlig udbrændthed er giftige kolleger. Kan du forestille dig, hvor sejt det er at devaluere dine egne og teampræstationer sammen?

En anden indikator for det ønskede toksicitet kollektive - hyppige skænderier og intriges intriger. Bliv involveret i alle mulige skandaler eller vent på at blive involveret i dem.

Dine kære, slægtninge og venner skal i det mindste være ligeglade. De skulle kun være interesserede i deres egne problemer. Hvis du er omgivet af mennesker, som du ikke kan dele vanskeligheder med, er du på rette vej. Det er ikke nødvendigt at tale om anmodninger om hjælp.

8. Glem sund søvn og ernæring, sport og frisk luft

Hver af disse handlinger tager væk fra dit job eller din forretning de to ting, du holder dig bedst af: tid og opmærksomhed. Hvis det faktum, at tiden er uvurderlig og ikke værd at spilde den på al slags affald (for eksempel fysisk og mental sundhed), tales om i hvert trin, diskuteres vigtigheden af ​​opmærksomhed mindre. Fokuser ikke på ting som sundhed og din livsforlængelse. Brænd for at skinne! Brænd for at brænde!

Her er den rigtige tilgang:

• ”Jeg sover 4 timer og har det godt. Nå, i weekenden sover jeg i 12 timer. Mode - for børn. "
• ”En sund afbalanceret kost er ikke noget for mig. Når alt kommer til alt skal du stadig bruge tid på madlavning og følge måltidsplanen. Rædsel! Jeg spiser næsten hvad som helst, så jeg ikke bliver sulten og har mere tid til at arbejde. "
• ”Hør, hvilken sport? Jeg har ikke tid til at spise og sove her, men jeg er stadig nødt til at gå i gymnastiksalen. Og jeg kan ikke studere derhjemme, hele tiden forstyrrer noget. Nu kan jeg ikke sige hvad præcist, men når jeg husker det, vil jeg helt sikkert fortælle dig det. "
• ”Disse dine gåture forstår jeg slet ikke. Hvad er meningen med at sparke rundt, når du kan sidde og tjene penge. Og foruden dem - skoliose, åreknuder og hæmorroider. Jeg har nok frisk luft fra vinduet. "

9. Tænk på alkohol, kaffe og cigaretter

Mangel på normal søvn og ernæring samt fysisk inaktivitet vil have en meget effektiv effekt på din psyko-følelsesmæssige tilstand. Men hvad nu hvis du vil gøre det værre? Dette hjælper cigaretter, alkohol og andre stoffer, der skader din krop.

At brænde ud sammen er selvfølgelig sjovere. Derfor er du nødt til at finde dig selv at drikke ledsagere og cigaretproducenter. Ønskelige kolleger.

Langsomt men sikkert ødelæg dig selv. Jo værre du har det, jo mere røget cigaretter og fuld alkohol. Din udbrændthed vil udvikle sig, og du vil på en eller anden måde øge dine doser af stoffer til øjeblikkelig fornøjelse.

10. Forsøg ikke at hvile

En almindelig udbrændthedsfejl, som nybegyndere laver, er at tage en ferie. Ignorer det som et fænomen. Book ikke dine billetter på forhånd, gå ikke nogen steder. Du forstår, at det i vores ustabile tid ikke er værd at planlægge noget. For det første vil du ikke være i stand til at opgive ferie til fordel for arbejde (og vi husker, at der er force majeure og konkurs kollegaer på arbejde). Og for det andet igen en slags virus - og dine billetter græd.

Hvis du pludselig ville se en film eller tv-serie, læse en bog eller spille - tænk igen! Lyt til succesrige motivatorer, der startede i bunden og arbejdede 25 timer om dagen for at blive den, de er i dag. Hvor er du, og hvor er de? Så beslut dig selv, hvilken slags hvile der er.

11. Sammenlign konstant dit "ingenting" og andres succeser

Gå til Instagram, abonner på super succesrige kammerater. Det er ønskeligt for dem, der har arvet succes ved førstefødselsret. Sammenlign dig selv med dem hver dag, hvert minut (selvfølgelig, når du ikke har travlt med arbejde). Se på deres bil, så din. Se på deres lejlighed og derefter på din. Føler du dig ubehagelig? Fortsæt, du er fantastisk.

Generelt oftere sammenligne dig selv, dit liv, din soulmate, materielle velstand og personlige kvaliteter med andre menneskers liv og præstationer. Venner og fjender, partnere og konkurrenter, tidligere og fremtidige - det vigtigste er, at de er mere succesrige end dig.

Selvfølgelig ved du ikke, hvad de gik igennem, og hvad deres oprindelige forhold var. De arbejdede helt sikkert hårdere og bedre. Forresten har du ikke arbejdet i lang tid.

12. Ignorer hverdagens problemer

Det tilrådes, at du har en lang række uafklarede hverdagsproblemer. Beskidte retter, uvasket tøj, ikke-kogt mad, uvaskede gulve, upassende børn eller kæledyr - jo mere jo bedre.

Fra uløste problemer vil du ikke kun mærke det samme Damokles sværd over din hals, men også en konstant utilfredshed med livet. Hvis problemet kan håndteres på 10-30 minutter, skal du afstå med at løse det så længe som muligt - jo stærkere bliver effekten.

Hvis der er kaos derhjemme, vil det være i dit hoved og på arbejde. Der er ingen bedre betingelser for udbrændthed.

13. Ved, at du er alene, kun du har sådanne problemer, ingen hjælper

Så du hader allerede dit job og dit liv generelt, du vil ikke vågne op om morgenen, og når du vågner op, kan du ikke rejse dig? Godt, du er udbrændt. Hvordan gør man situationen endnu værre?

For det første er der ikke noget problem. At indrømme tilstedeværelsen af ​​udbrændthed er at underskrive din egen svaghed. Du er ikke en almindelig person til at føle dig svag og negative følelser, nogle gange hvile og komme sig.

For det andet, træk dig tilbage i dig selv. Hvis du pludselig vil tale om dine problemer, skal du ikke gøre det. Fortæl ikke engang dine nærmeste, de forstår det stadig ikke. Det er bestemt ikke værd at diskutere problemer med din chef. Han vil tro, at du altid har gjort det dårligt og ikke er udbrændt eller træt.

Hvis du er en leder, så er du under skud, alle ser på dig. Du er leder! Du skal være klogere og stærkere end alle - 24 timer i døgnet, hvilken som helst ugedag. Ingen aflad til dig selv og andre!

14. Brug ikke psykologer

”Psykologer er kun for psykos! De hjælper mig ikke. Det er også nødvendigt at åbne op foran en ukendt person. Hvad hvis han griner af mig? Vil ikke ydmyge sig i ansigtet - så om aftenen vil han diskutere alle detaljer med venner. Hvad hvis nogen finder ud af, at jeg går til psykolog? Det er en skam. "

Det er selvfølgelig en skam. At tænke trist, være så ineffektiv som muligt, "vær venlig" med din sure mine om morgenen, ikke kun dig selv, men også de omkring dig - dette er valget af en virkelig vellykket "udbrændthed". Og så kan depression udvikle sig - det vil give dig en aura af mystik og singularitet.

Og har du set omkostningerne ved at besøge en psykolog? Det er meget mere korrekt at investere ikke i din psyko-følelsesmæssige tilstand og sundhed, men i en ny iPhone, bil eller andre materielle ting.

Forresten kunne en god psykolog hurtigt ophæve alle de opnåede udbrændingsresultater. Og det er ikke dit mål, ikke? Har du overhovedet et mål? Se punkt 1.

---

Konklusioner uden ironi

Husk at du er menneske. Forkæl dig selv og dem omkring dig med forståelse: ikke kun kan du brænde ud på arbejdspladsen, men også dine kære, underordnede eller en leder. Støt personen i denne tilstand. Hvis tingene bliver værre, skal du sende ham til en specialist. Enhver udbrændthed kan blive til depression, hvis den ikke behandles i tide.

Jeg befandt mig regelmæssigt tæt på udbrændthed, og så er jeg stigende igen. Disse stater kan kontrolleres ved at være opmærksomme på, hvad der sker, og forstå deres cykliske natur. Dette er normalt, alle brænder ud.

Og husk, at det første skridt i at løse ethvert problem er at indrømme, at det eksisterer. Held og lykke!