Hvordan man overlever afstanden, hvis det er i lang tid

På grund af coronaviruspandemien begyndte organisationerKom ikke i kontakt - fravær overføre medarbejdere til et fjerntliggende sted. Hvor længe er der stadig ukendt. Ifølge gunstige prognoser vil pandemien aftage om sommerenEksperten fortalte, hvornår koronaviruspandemien i Rusland vil falde, men ingen kan garantere dette. Så det er bedst ikke at tage telearbejde som et midlertidigt eventyr og stille ind på et maraton med det samme.

For at overleve fjernheden og forblive en sund tilstrækkelig person bliver du nødt til at træffe foranstaltninger.

1. Indstil arbejdsdagens grænser

Det ser ud til, at du nu har meget fritid, fordi du ikke længere behøver at bruge timer på at pakke og rejse. Og fjernarbejde i sig selv betragtes som halv styrke: Jeg gjorde alt hurtigt og er gratis. Og her venter den største skuffelse.

Arbejdet tager al din tid, hvis du ikke med vilje stopper det.

Dette problem gælder også udsættereog workaholics, det manifesterer sig bare i forskellige scenarier. Udskydere løber risikoen for at udskyde starten på arbejdsdagen til vinderdagen. Og så gennemfører de hurtigt opgaver om natten, for ellers kan du miste din plads. Med workaholics er alt allerede klart: der er så meget smukt arbejde i verden, der skal gøres om. Og du behøver ikke engang at stå op fra bordet, det er meget praktisk. Som et resultat viser det sig, at du ikke arbejder hjemmefra, men bor på arbejdspladsen.

For at undgå dette skal din arbejdsdag have en begyndelse og en slutning. Hvis du har svært ved at følge en rutine, skal du oprette et ritual, der vil ændre dit humør. For eksempel kan du skifte til specielt arbejdstøj og derefter tage det af. Denne tilgang hjælper ikke kun med at tilpasse sig forretningen, men også slap af efter.

2. Opret din arbejdsplads

En anden telekommunikationsmyte arbejder ud af sengen. Bortset fra at det ikke er meget praktisk, er der en anden grund til ikke at trække din bærbare computer i seng. Du er nødt til at differentiere pladsen til arbejde og leg, så disse to områder af dit liv eksisterer hver for sig. Forlad sengen til mere behagelige ting, ellers kommer tanker om projekter til at tænke på det mest uhensigtsmæssige øjeblik.

3. Overhold den daglige rutine generelt

Drømmen om pension er ofte forbundet med søvn inden middagen. Faktisk fungerer dette kun for dem, der arbejder med en anden tidszone og bor alene. Ellers vil du ikke være i stand til at opretholde tilstrækkelig kommunikation med kolleger og familie. Og regimet er også nødvendigt for helbredet. Hvis du sover om dagen og holder dig vågen om natten, nedsætter din krop produktionen af ​​glædehormonet serotonin. Du bliver tristere og risikerer at blive deprimeret.Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).

En anden faldgrube er manglen på en diæt. Køleskabet er kun et stenkast væk, og snacks er den nemmeste måde at finde en god grund til at tage en pause på. Som et resultat løber du risikoen for konstant at spise for meget og spise mindre sunde fødevarer. Sammen med et fald i fysisk aktivitet kan dette give dig ekstra pund. Så du skal også passe på hvad og hvornår du spiser.

4. Dyrke motion

Fjernaktivitet falder selv uden nogen karantæner og selvisolering - i det mindste for antallet af trin til og fra arbejde. For det meste af dagen sidder du på en eller anden måde og bevæger dig hovedsageligt med dine øjne og fingre. Hvis du ikke er 15 år gammel, vil din krop snart minde dig med forskellige smerter om, at du ikke kan gøre det med det.

Derfor har du brug for fysisk træning. Det er ikke nødvendigt at sætte poster, i det mindste udføre de sædvanlige øvelser og stretching.

5. Lær at arbejde med følelser

I løbet af dagen har vi meget kontakt med mennesker og oplever forskellige følelser: vi smiler ved synet af et sjovt klædt barn, vi bliver vrede på en person, der næppe kan væve i mængden, vi er triste, glade osv.

Når du bosatte dig hjemme, ser det ud til, at ingen nu vil gøre dig rasende. Du vil omgive dig med komfort og vil kun glæde dig. Faktisk er der isoleret set meget færre mikrobølger til at teste forskellige emotion. Derfor vil de akkumulere og til sidst bryde ud i form af en modbydelig følelsesmæssig storm. Ak, sandsynligvis vil det være aggression og vrede eller vrede mod husstandsmedlemmer - simpelthen fordi de er et meget praktisk mål.

For at undgå dette har du brug for følsomhedsventiler. For eksempel kan du se sjove eller rørende videoer på YouTube - de enkleste, hvor en hund bjeffer på en kål eller pensionister, der holder hænder, fornyer deres troskabsløfter. Her lo de, græd der, og nu blev det lettere, og nogle gange kommer mikrokatarsis.

Nogle gange er det værd at forbinde tungt artilleri og se en rørende film, som du skrig i tre vandløb.

Igen vil fysisk træning komme til nytte, fordi motion stimulerer produktionen af ​​hormonet med glæde endorfinTræning øger hjernens sundhed.

Endelig er det vigtigt at forstå, hvilken følelse du oplever, og til hvem den rettes. Lad os sige, at du er sur på ryggen fra Facebook, men du spilder alt ud på et husstandsmedlem, der er faldet under den varme hånd. Det kan endda synes for dig, at han virkelig har skylden for noget. Men det vil være meget bedre, hvis du begynder at være opmærksom og formulere dine følelser. For eksempel: ”Undskyld, jeg er irriteret, fordi jeg er sur på Facebook-rykket. Rør ikke ved mig i nogen tid, for jeg kan blusse op fra bunden. "

6. Giv dig selv en chance for at være alene

Selvom alle dine familiemedlemmer rejser på dagen, betyder det ikke, at du "havde tid til at hvile fra dem, er du ikke træt af en derhjemme?" Intet af den slags, du har arbejdet. Og man skal også hvile.

Resten af ​​familien har forresten også brug for ensomhed.

7. Husk, at det vigtigste ved at arbejde hjemmefra er arbejde.

Hvis du har rengjort dit hjem en gang om ugen, mens du arbejder på kontoret og bestilte mad hovedsagelig med levering, skal du ikke forvente, at situationen magisk vil ændre sig. Du kan ikke være effektiv, hvis du laver borsch med den ene hånd, reparerer soklen med den anden og løser arbejdsopgaver med din venstre hæl. Kræv ikke det umulige af dig selv. Frem for alt må du ikke lade andre kræve.

At arbejde hjemmefra adskiller sig kun fra kontoret hos dem, der købte stolen under dig.

Dette er fuldtidsarbejde, fuldtidsbeskæftigelse, maksimal involvering. Og selvom du på kontoret afsatte en halv dag til sociale netværk og online shopping, du behøver ikke gøre det derhjemme.

Den eksterne situation kan påvirke din fremtid. Hvis ledelsen ser, at du er effektiv og ikke behøver at stå over dig med en pind, kan du få lov til at arbejde eksternt oftere - hvis du ønsker det. Og hvis du er temmelig ubrugelig, kan bosserne måske undre sig over, om de kan klare sig uden dig. Desuden, hvis pandemien trækker ud, vil mange virksomheder lide, og spørgsmålet om nedskæringer vil opstå.

Jo hurtigere du holder op med at behandle fjernarbejde som en ferieprøve, jo lettere bliver det for dig at leve.