7 grunde til, at du slet ikke har friske ideer
Inspiration / / January 07, 2021
1. Du bevæger dig ikke meget
Hvis du arbejder eksternt og hviler i sofaen om aftenen, kan du mærke et fald i produktiviteten. Når en person bevæger sig lidt, får hjernen mindre ilt. Derfor træthed, nedsat ydeevne, døsighed. Sportsaktiviteter vil hjælpe: under dem tilføres ilt til hjernen - på grund af dette fungerer det bedreFremme hjernens sundhed gennem motion og diæt. Plus, regelmæssig motion øgesTræningstræning øger størrelsen på hippocampus og forbedrer hukommelsen Hippocampus er den del af hjernen, der er ansvarlig for opmærksomhed og langtidshukommelse. Forresten, for at øve er det slet ikke nødvendigt at forlade huset, det er nok bare at ventilere rummet godt før og efter træning.
Hvad skal man gøre
Indarbejde træning i din daglige tidsplan. Træning bør ikke nødvendigvis være lang og meget intens: 10-15 minutter om morgenen eller aftenen er nok til at holde dine muskler og hjerne i god form. Du kan finde egnede træningsmuligheder på YouTube eller i fitness-apps til yoga, dans og styrketræning, som du kan lave derhjemme.
2. Du tænker og analyserer for meget
Tænk på, hvor ofte du ikke gør noget, fordi du bekymrer dig om andres meninger. Du sammenligner dig selv med andre og tackler ikke opgaven, bare fordi du på forhånd er bange for at mislykkes. Eller du går gennem alle de gamle fejl og fejl i dit hoved. Sådanne tanker kommer kun i vejen, og du skal slippe af med dem.
Hvad skal man gøre
Der er flere måder at hjælpe dig med at få dine tanker i orden og slappe af.
- Meditation. Hun har ingen magiske og magiske egenskaber, det er bare en træning af opmærksomhed, som ikke er vanskelig at udføre. Sid lige op og fokuser på din vejrtrækning: indånder og ånder langsomt ud. Tænk kun på bevægelse af luft eller gentag for dig selv en inspirerende sætning som "Jeg kan gøre hvad som helst", "Jeg fortjener succes" eller noget lignende. Hvis du går vild og begynder at tænke på noget andet, skal du stoppe og fokusere på vejrtrækning.
- Mindfulness praksis. Læg mærke til dine obsessive tanker og omdann dem til opgaver. Hvis du f.eks. Tænker, "Hvordan kunne jeg have lavet en sådan triviel fejl?", Skift denne sætning til "Hvad skal der gøres for at undgå at begå denne fejl igen?" Find svaret og løs problemet gradvist.
- Abstraktion. Hvis du bemærker, at obsessive tanker forstyrrer dit arbejde, skal du tage en pause i 2-3 minutter. I løbet af denne tid skal du løse et par gåder, udfylde et puslespil eller arrangere bøger på hylden i alfabetisk rækkefølge - tackle den opgave, der kræver maksimal koncentration.
- Stop sætninger. Kom med udtryk, der vil hjælpe med at bekæmpe negative holdninger. For eksempel "Jeg prøver" eller "Jeg kan gøre hvad som helst." Husk dem, når du begynder at analysere dine fejl igen.
- En dagbog. Smid alle dine bekymringer ud på papir - dette giver dig mulighed for at glemme dem i det mindste et stykke tid.
3. Du spiser forkert
Hvis du ofte ikke er i stand til at koncentrere dig, konstant er træt eller trist, er begyndt at huske information mindre godt og har svært ved at kontrollere følelser, spiser du muligvisVirkninger af normale måltider rig på kulhydrater eller proteiner på plasma-tryptophan- og tyrosinforhold for meget sød mad.
Hvad skal man gøre
Det er ikke nødvendigt at opgive sukker, men slik og småkager bør ikke erstatte et fuldt måltid. Og at spise en hel kasse slik ad gangen er heller ikke det værd. Medtag i din kost masser af grøntsager og frisk frugt, og glem heller ikke forholdet mellem KBZHU. Du kan beregne det efter din alder, kropsstørrelse og ernæringsmål i specielle applikationer og online regnemaskiner. Det krævede kalorieindhold kan også bestemmes manuelt ved hjælp af Mifflin-Geor-formlen.
- For mænd: 5+ (10 × vægt [kg]) + (6,25 × højde [cm]) - (5 × alder [år]).
- For kvinder: (10 × vægt [kg]) + (6,25 × højde [cm]) - (5 × alder [år]) - 161.
Lær mere om Savushkin
4. Du mangler inspiration
Du ved ikke, hvor du kan få ideer fra, alting virker for verdsligt og uinteressant. På grund af dette udfører du dit arbejde og hverdagslige opgaver automatisk og efterlader ikke plads til improvisation og kreativitet.
Hvad skal man gøre
Du kan finde inspiration ved at se seje videoer og forelæsninger, såsom på TED, eller ved at lave nogle enkle øvelser:
- Freewriting. Tag et rent ark. Skriv et spørgsmål, der bekymrer dig, eller et emne, du vil spekulere i, øverst. Nu i 5-15 minutter skal du bare skrive hvad du tænker på. Det vigtigste på dette tidspunkt er at overholde seks regler: ikke at udøve ekstra indsats; skriv hurtigt og kontinuerligt; skriv som du tænker; gå ikke ud over tidsrammen; udvikle tanke; ændre fokus for opmærksomhed. Når du er færdig med at skrive, skal du distrahere dig selv med en anden opgave i syv minutter. Genlæs derefter og se efter interessante tanker i teksten.
- Neurografi. Du skal også bruge papir her. Men nu er det ikke nødvendigt at skrive på det, men at tegne et abstrakt billede. Tag en pen, blyant eller tusch og bevæg dig hen over arket i enhver retning uden at tænke over eller analysere. Hvad der i sidste ende vil vise sig - et smukt billede eller bare kalyaks, små, er ikke så vigtigt. Neurografi er en papirmeditation, der hjælper dig med at roe dig ned, samle dine tanker og finde inspiration.
- Se efter nye ting i fælles ting. Tag et par ting, der ikke er relateret til hinanden, og sammensæt en slags komposition. Tildel maksimalt 10 minutter til dette. Så du ser på hverdagsgenstande fra den anden side.
5. Dit skrivebord er et rod
Hvis du sidder ved bordet lige nu, skal du se dig omkring. En bunke papirer, et krus kold kaffe, bøger, tusind penne, et bjerg af souvenirs - hvis du så noget af dette, er det tid til at rydde op. Rod påvirker opmærksomheden negativt, forstyrrer arbejdet og kommer med nye ideer.
Hvad skal man gøre
Rengør dit skrivebord, og organiser rummet, så det kan hjælpe dig med at arbejde, ikke omvendt. For det:
- Hvis du bruger meget tid på computeren, skal du flytte skærmen 43–45 cm væk fra dig.
- Anbring ofte brugte genstande, såsom en pen eller smartphone, ved siden af din dominerende hånd, så du ikke behøver at nå ud til dem i lang tid.
- Læg unødvendigt papirvarer i skabet, lad kun det, du virkelig bruger, være. Du har bestemt ikke brug for 10 penne.
- Overdriv ikke dine personlige ejendele. Souvenirs, fotografier, krus, postkort - alt dette skal være i moderation, maksimalt tre ting på bordet.
- Efterlad et tomt sted til papirarbejde. Hvis du skal underskrive eller beregne noget, behøver du ikke spilde tid på at rydde op i rummet.
Prøv ikke at spise ved dit skrivebord: ikke kun kan du beskidt eller beskidt noget vigtigt, du blander også arbejde med fritid.
6. Du har konstant travlt med noget.
Hvis du ikke arbejder, sidder du på sociale netværk, læser bøger, ser videoer, tv-shows eller film. Det kan virke som afslapning for dig, men din hjerne tænker anderledes. Han har konstant travlt: han modtager og behandler en enorm strøm af information, tid og kræfter for at komme med noget af sit eget, frisk og interessant, forbliver simpelthen ikke.
Hvad skal man gøre
Arranger en digital afgiftning i weekenden: Læg alle enheder til side, sæt din smartphone i flytilstand eller sluk den helt, så meddelelser ikke distraherer dig. Dette vil tvingeHvordan du keder dig ud af dit sind gør dig mere kreativ hjernen vil "kede sig", og den vil begynde at underholde sig selv ved at opfinde noget. På dette tidspunkt kan du ordne tingene i skabet, rense lejligheden, tilberede mad til den kommende uge.
Hvis du ikke er nok til sådanne bedrifter, så prøv metoden "gør ingenting". Dette er kun en 5-7 minutters øvelse svarende til meditation. Deres forskel er, at man under "intet gør" kan huske begivenheder fra fortiden, men dette skal gøres flygtigt og uden analyse. Indstil en timer, sid komfortabelt, træk vejret langsomt og roligt, bliv gennem behagelige minder i dit hoved.
7. Du mangler vitaminer og mineraler
Hvis du ikke følger en afbalanceret diæt, får du muligvis ikke nok af de gavnlige elementer. Derfor ikke kun manglen på produktivitet og kreativitet, men også svaghed, forringelse af kvaliteten af hår og hud, apati og andre konsekvenser.
Hvad skal man gøre
Hvis du føler dig træg og ikke kan bringe dig selv til at arbejde, mangler du muligvis et af de elementer, der påvirker produktiviteten:
- Omega 3. Fedtsyrer forbedrer stofskiftetEn diæt rig på langkædede omega-3 fedtsyrer modulerer mæthed hos overvægtige og overvægtige frivillige under vægttab, hukommelseForbedret arbejdshukommelse, men ingen effekt på Striatal Vesikulær Monoamintransportør Type 2 efter Omega-3 flerumættet fedtsyretilskud og knoglestyrkeFlerumættede fedtsyrer og deres forhold til knogle- og muskelsundhed hos voksne. Indeholdt i fedtet fisk, hørfrøolie, bælgfrugter, grønne grøntsager.
- I 3. Opretholder visionens kvalitetFolinsyre, vitamin B6 og vitamin B12 i kombination og aldersrelateret makuladegeneration i et randomiseret forsøg med kvinder, forhindrer hukommelsestabPlasmahomocystein som en risikofaktor for demens og Alzheimers sygdom. Findes i fisk, kød og bælgfrugter.
- VED 12. Forbedrer sigVitamin B-12 koncentration, hukommelsesevne og hippocampus struktur hos patienter med let kognitiv svækkelse hukommelse, gørVitamin- og mineralstatus: virkninger på fysisk præstation du er mere energisk, hjælper med at syntetisere serotonin på grund af dette forbedrer humør og hjælper endda med at kæmpeTilskud af vitamin B12 til behandling af større depressive lidelser med symptomer på depression. B12 findes i kød, skaldyr og mejeriprodukter.
- Magnesium. DeltagerMagnesium hos mennesker: konsekvenser for sundhed og sygdom i mere end 600 processer i kroppen, herunder hjælp til at regulere nervesystemet. Magnesium findes i bananer, avocado, mandler, cashewnødder, brun ris, sojaprodukter og mælk.
Vælg lækker hytteost