Hvordan stopper man med at være bange for forhindringer og problemer?

Flere tips, spørgsmål og bøger, der hjælper dig med at håndtere din frygt.

Dette spørgsmål blev indsendt af vores læser. Også dig Kan du Stil dit spørgsmål til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi helt sikkert svare.

Nastasya Solomina

Psykolog, forfatter blog om psykologi.

Her er nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig med at tackle din frygt lettere.

1. Er det muligt at fremkalde eller undertrykke følelser med viljestyrke?

Det ser ud til, at det er muligt at udføre et bestemt sæt handlinger, og de "negative" følelser vil trække sig tilbage, vil ophøre med at blande sig i livet i fred. Men hvor realistisk er denne forventning?

Kan du tvinge dig selv til at være glad, når du er trist? Eller tværtimod at være trist, når det er sjovt? At elske en person, der er oprørende? Usandsynlig.

Og hvis du ikke kan begynde at glæde og elske, fordi "det er nødvendigt" eller "det vil være bedre" - sandsynligvis kan du ikke stoppe med at være bange, vrede eller triste.

2. Hvad vil du virkelig gøre: stop med at være bange eller gør det, der er vigtigt for dig, selvom du er bange?

Vi tror ofte, at angst eller frygt er den største hindring for at løse problemer. Hvis der ikke var nogen frygt, ville der ikke være nogen vanskeligheder. Mange af os tror virkelig, at andre (succesrige, modige, udadvendte) mennesker ikke er bange for noget eller bekymre sig om noget. Derfor er alle kræfter rettet mod bekæmpelse af angst.

Men frygt definerer ikke rigtig dig eller hvad du gør. Du kan være bange, men også tage ansvar. Bekymre dig - og tag beslutninger.

Prøv derfor at lægge angst for angst til side et stykke tid: Forestil dig at forhindringer og problemer ikke længere skræmmer dig, men stadig vises i dit liv. Hvad ville du så være i stand til at gøre, eller hvad ville du give op?

Med andre ord, hvordan ville den person, du gerne vil være i situationer, hvor du er nervøs? Hvilke af disse er du klar til at prøve nu?

3. Hvad sker der, hvis jeg fokuserer på nutiden og ikke på fremtiden?

Det kan være nyttigt at adskille forventningsgraden fra udfordringens reelle vægt. Hvordan påvirkes din frygt i specifikke situationer af at tænke over, hvad du har brug for for eksempel at stoppe med at være ”lille”? Eller ideer om slægtninges fremtidige problemer, der skal håndteres en dag?

Hvordan vil dette påvirke din følelsesmæssige tilstand, hvis du skifter opmærksomhedsfokus fra fremtidige problemer og alle former for forpligtelser og fokuserer på hvad der sker i øjeblikket?

4. Hvad fungerer allerede, og hvordan kan du hjælpe dig selv?

Når vi står over for nye udfordringer, har vi en tendens til at glemme vores tidligere succeser og styrker. Hvilke kvaliteter, evner, færdigheder har ført til at løse vanskeligheder? Hvilke selvhjælpsmetoder har du hørt om, men ikke har prøvet endnu (for eksempel mindfulness-praksis)?

Se bøgerne for nyttige, praktiske råd om selvhjælp til angstLykkefælde"Russ Harris,"Frihed fra angst"Robert Leahy,"Angst kommer og går»Georg Eifert og John Forsyth.