De deler tip til, hvordan man kan klare rushen på nettet

En ny nyttig tråd er dukket op på Twitter. I det fortæller journalisten Irina Shcherbakova, hvordan man skal klare rush-job og ikke miste sindet i processen. Resultatet er en samling tip og teknikker, hvor alle kan finde noget for sig selv.

En tråd til dem, der er i murbrokkerne, trætte og ikke tager ud. Jeg gør det, fordi jeg selv har arbejdet i lang tid ikke engang i en nødstilstand, men i en nødsituation. Jeg håber, at det, jeg har lært gennem årene med terapi, vil være nyttigt for dig - jeg gjorde det til enkel praksis.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

En vigtig ting, som jeg ikke ville forstå i lang tid: ikke kun hovedet, men også kroppen er ansvarlig for spændinger, depression og træthed. Dine følelser er påvirket af tanker, mental stress og kroppens generelle tilstand.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Derfor praksis 1. Tjek hvornår var sidste gang du var ude. Og hvis du ikke har været i lang tid, skal du forlade det - underligt nok påvirker det arbejdet. Da jeg skrev til psykoterapeuten nervøs for, at jeg ikke ville have tid til noget, bad hun mig om at lægge telefonen væk og gå en hurtig gåtur ned ad gaden. 20 minutter

instagram viewer

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Det hjalp mig - efter turen virkede murbrokkerne meget mindre skræmmende. Dette skyldtes dels, at kroppen reagerer godt på at gå ud i luften. Dels - fordi jeg ikke skiftede opmærksomhed i lang tid.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Øvelse 2. Tjek hvad der er med din ånde. Da jeg gik til min terapeut i en meget ophidset eller meget deprimeret tilstand, var det første, hun bad mig om at gøre åndedrætsøvelser. Langsom vejrtrækning er beroligende.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Øvelse 3. Skriftlige øvelser. I næsten to år var det det mest effektive for mig. Hvordan gjorde jeg det? Hvis jeg kom på arbejde og indså, at jeg var for nervøs til at udføre et godt stykke arbejde, brugte jeg den tid, jeg kunne bruge på kaffe på at skrive ud og analysere mine tanker.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Hvad er overraskelsen? Bag din angst og tvivl om dine evner kan andre følelser faktisk være skjult - undertrykt aggression, vrede nogen, der et eller andet sted trykkede på dig eller sagde den forkerte ting, følelsen af ​​at du har fornærmet dig selv et sted og har påtaget dig noget, der ikke er vil

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Skrivning hjælper ofte med at slippe af med netop sådanne følelser - efter dem følte jeg mig som om der var faldet en kampesten på mine skuldre. Her er nogle gode skrivepraksis fra psykoterapeut Katerina Suratova, jeg har prøvet:https://t.co/B6OSaJIi51

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Hvad er vigtigt at forstå i situationer, hvor du både er ængstelig og træt, men skal arbejde? 1. Indtil du forstår spændingen, vil det være svært at arbejde. 2. Du kunne alligevel udsætte disse 20-30-40 minutter. Tillad dig selv at bruge dem på dig selv for at få tingene gjort

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Nu om mad. 1. Du vil ikke kompensere for mangel på energi med mad, hvis du allerede er fuld (jeg har gjort det mange gange, hverken sukker eller burger hjælper med at arbejde). 2. Hvis du er sulten og har travlt, skal du tage 10 minutter og spise din frokost uden at se på din telefon eller skærm.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Hvorfor er det vigtigt? Fordi dette ikke fungerer hverken for at tilfredsstille sult eller for at arbejde: der er for mange incitamenter fra alle sider. Og fordi mad igen er din måde at flytte dit fokus fra opgaver til noget andet og slappe af. Mens jeg skrev denne tråd, blev jeg distraheret af bacon og æg.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Det er alt for mig. Jeg ønsker dig succes, afsluttede projekter, stolthed over det udførte arbejde og en god velfortjent hvile. Selv hvis du har en blokering nu, kan du rydde op

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Hvad hjælper dig med at komme igennem krisen? Del din oplevelse i kommentarerne!

Snack mens du ser en film: 10 Antarctic Krill pasta-snackideer til dem, der er trætte af chips og popcorn