10 yogastillinger, der forbedrer kvaliteten af dit køn
Miscellanea / / April 10, 2021
Indiske lærde anbefaler.
Hvordan yoga hjælper med at forbedre kvaliteten af sex
Yogakurser udviklesEn guide til yoga styrke, fleksibilitet og en følelse af balance, men dette er ikke for meget en fordel for dem, der ikke kan lide at krølle sig ned i et vædderhorn under sex.
Samleje kræver som regel ikke særlig styrke og fingerfærdighed - kun udholdenhed er nødvendig, men du kan ikke pumpe det ved hjælp af yoga. Alligevel kan gamle indiske metoder forbedre kvaliteten af sex gennem psykoaktive effekter.
Daglig stress reducerer kvaliteten af sex. Udbrændthed på arbejdspladsen øges sammen med forhøjet blodtryk og alkoholforbrugVirkningen af udbrændthed og erhvervsmæssig stress på seksuel funktion hos både mandlige og kvindelige individer: en tværsnitsundersøgelse erektil dysfunktion hos mænd og reducerer den generelle tilfredshed med sex. Hos kvinder reducerer arbejdsspændinger mængden af smøring og påvirker evnen til at opnå orgasme negativt.
Yoga kan hjælpe med at reducere stressEn guide til yoga
. Analyse af 42 videnskabelige artikler visteYoga, mindfulness-baseret stressreduktion og stressrelaterede fysiologiske tiltag: En metaanalyseat regelmæssig yogapraksis sænker niveauerne af "stresshormonet" cortisol umiddelbart efter vågnen og om aftenen, har en gavnlig virkning på blodtryk og puls, pulsvariation og endda niveauet kolesterol.Yoga asanas flytter balancen i det autonome nervesystem fra det sympatiske afsnit, der er ansvarligt for kamp-eller-fly-reaktionen, mod det parasympatiske, "rolige" afsnit. Og dette afspejles i evnen til at blive vækket og nyde sex.
Forholdet mellem seksuel tilfredshed og yoga er blevet lidt undersøgt, men der er stadig noget bevis fra indiske videnskabelige værker. Så i en undersøgelseYoga i kvindelige seksuelle funktioner 12 uger med yoga-asanas i en time om dagen forbedrede alle kriterier for kvaliteten af en kvindes sexliv markant, inklusive lyst, ophidselse, smøring, orgasme og tilfredshed.
Den gamle praksis hjælper også mænd. I et andet eksperimentORIGINAL FORSKNING - EJAKULATORISKE FORSTØRRELSER: Yoga i for tidlig sædafgang: Et sammenlignende forsøg med fluoxetin Forskere har testet, om yoga kan slå for tidlig sædafgang.
Eksperimentet involverede 68 mennesker, opdelt i to grupper. Cirka halvdelen af mændene tog fluoxetin, resten gjorde yoga i en time om dagen. Efter otte uger viste alle mændene i yogagruppen betydelige forbedringer.
Forskere har antydet, at de positive virkninger af yoga skyldes et skift i det autonome nervesystem mod den parasympatiske opdeling, hvilket giver større kontrol over ejakulation.
Hvilke positioner der skal udføres for at forbedre kvaliteten af sex
Vi vil præsentere flere stillinger, der blev brugt i begge de ovennævnte undersøgelser (bortset fra fiskestillingen - det var ikke i eksperimentet på mænd).
1. Diamond pose (Vajrasana)
Sid på gulvet, ret din ryg og stræk dine ben fremad. Bøj dine knæ et ad gangen, læg dine skinneben på gulvet og saml dine store tæer sammen. Spred dine hæle til siderne og læg dit bækken mellem dem.
Placer dine håndflader på knæene, ret din ryg, ret dine skuldre, stræk din krone mod loftet. Sørg for, at din ryg forbliver plan, uden overdreven hængende i lænden. Bliv i denne position i 1-5 minutter. Hold øje med din åndedræt - lad kun din opmærksomhed fokusere på indånding og udånding.
Hvis du har knæproblemer eller er ubehagelig i denne position, skal du placere et sammenrullet tæppe eller yogablok under dit bassin.
2. Yoga mudra
Der er flere variationer af denne stilling: med benene krydsede på tyrkisk eller foldet i lotusposition - hel eller halv.
Prøv at starte i halv lotusposition.
Sid på gulvet og stræk dine ben foran dig. Bøj dit højre knæ, tag din fod med dine hænder, og læg ryggen på dit venstre lår så tæt på din lyske som muligt, så din hæl er lige ved siden af dit bækkenben. Placer venstre fod under højre lår.
Sørg for, at din vægt fordeles jævnt over begge iskiale knogler, og at din ryg forbliver lige fra halebenet til kraniet.
Hvis du er fortrolig med denne stilling, så prøv den fulde lotusposition. Gentag alle trin fra starten, men læg venstre fod med bagsiden ikke under højre lår, men på den.
Hvis lotuspositionen endnu ikke er givet dig, skal du bare krydse dine ben foran dig på en tyrkisk måde og skubbe dine fødder lidt fremad, så dine skinneben er omtrent parallelle med hinanden.
Læg derefter dine hænder bag ryggen og tag fat i dit venstre håndled med din højre hånd. Ret din ryg, slapp af dine skuldre.
Inhaler, forlæng rygsøjlen, og mens du ånder ud, vipp din krop fremad, indtil din pande berører gulvet. Hvis du ikke kan nå gulvet med hovedet, skal du placere et sammenrullet tæppe eller yogablok under panden.
Brug 30-60 sekunder i stillingen, hæv og gentag to gange til.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
Lig på gulvet på din mave, saml dine ben sammen og stræk dine sokker, så bagsiden af dine fødder hviler på måtten. Bøj dine albuer og læg dine håndflader på gulvet på begge sider af brystet. Klem din bagdel, tryk din skamben ud på gulvet.
Løft brystet fra gulvet, bøj i ryggen, ret skuldrene og åbn brystet, se på loftet. Hvis du ikke har tilstrækkelig fleksibilitet i øvre ryg, i startposition, skal du placere dine håndflader under dine skuldre eller endda lidt længere. Dette giver dig mulighed for at bøje mere.
Brug 30 sekunder i stillingen, sænk dig ned på måtten, hvil og gentag to gange mere.
4. Bue udgør (Dhanurasana)
Læg på din mave, stræk dine arme langs din krop. Bøj dine knæ, løft dine skinner og vik dine hænder omkring dine ankler.
Vedligehold et greb, løft forsigtigt fra brystet, øvre del af maven og hofterne fra gulvet, kig op. Balance på din underliv, forsøger at hæve dine arme og ben højere.
Hold stillingen i 20-30 sekunder, sænk dig ned på gulvet, hvil og gentag to gange til.
5. Fisk udgør (Matsyasana)
Du bør ikke gøre dette, hvis du har problemer med livmoderhalsen.
Lig på ryggen, tilslut og ret dine ben. Bøj albuerne og læg dine underarme på gulvet på hver side af din krop tæt på dit bækken.
Hvil dine underarme på gulvet, træk brystet mod loftet, bøj i ryggen, vip hovedet tilbage og læg din krone på måtten. Sørg for, at det meste af vægten ligger på albuerne. Hvis du mærker spændingen i nakke, læg lidt mere pres på underarmene for at forskyde belastningen på dem.
Brug 30 sekunder i stillingen, tryk derefter albuerne mod gulvet, slip din nakke og vend tilbage til startpositionen. Slap af og gentag to gange til.
6. Plov udgør (Halasana)
Læg på ryggen, læg dine ben sammen, læg dine hænder på siderne af din krop. Tryk ned på gulvet med dine hænder, bøj dine knæ og løft dine ben og bækken ned fra gulvet.
Placer dine ben bag dit hoved og ret dine knæ, og berør gulvet med tæerne. Bliv i stillingen i 30 sekunder uden at holde vejret. I slutningen af tiden vender du tilbage til startpositionen, hviler lidt og gentager to gange til.
7. Skulderstand med støtte (Sarvangasana)
Lig på ryggen, stræk armene langs din krop, bøj knæene og placer dine fødder tættere på dit bækken. Ved udånding skal du løfte bækkenet fra gulvet og løfte det op og placere kroppen lodret. Placer din hage mod brystet og sørg for, at din vægt ligger på dine skuldre og ikke på din nakke.
Bøj albuerne, flyt dem tættere på hinanden og placer dine håndflader på lænden, og understøt kroppen med dine hænder. Ret dine knæ, stram dine glutes og stræk din krop i en lige linje fra skulderblad til fødder.
Brug 15-30 sekunder i stillingen, og bøj derefter dine knæ og rul forsigtigt ned på gulvet, først ryggen og derefter dit bækken. Hvis du føler pres på din hals, skal du placere et par foldede tæpper under dine skuldre, så din krop hviler på dem og dit hoved hviler på gulvet. Dette aflaster stress på livmoderhalsen og beskytter dig mod hovedpine efter kropsholdning.
Læs hvordan du kan tilpasse denne øvelse, så den passer til dit fitnessniveau.🧐
- Sådan slipper du af rygsmerter og tyngde i benene ved hjælp af "birk"
8. Halvposition af Matsyendra (Ardha-Matsyendrasana)
Sid på gulvet med dine ben udstrakt foran dig. Bøj dit højre knæ og placer din fod på ydersiden af dit venstre lår. Bøj derefter dit venstre knæ og læg det på gulvet med hælen på din venstre fod tæt på dit bækken.
Placer din højre håndflade på gulvet bag din ryg. Løft din venstre hånd op, hvil derefter din venstre albue på ydersiden af højre knæ, og ret din arm, og tryk den bagpå til underbenet. Placer din håndflade på din fod.
Drej din krop, så dine skuldre vender mod væggen til højre for dig. Spred brystet, sænk skuldrene og se mod din højre hånd. Hold stillingen i 30 sekunder og træk vejret dybt og jævnt. Gå tilbage til startposition og gentag på den anden side. Udfør stillingen tre gange på hver side.
9. Tilbage stræk pose (Pashchimottanasana)
Sid på gulvet, tilslut og stræk dine ben foran dig. Ret din ryg og ret dine skuldre. Når du indånder, løft dine lige arme op over dit hoved, så de er i niveau med dine ører.
Med en udånding strækker du hagen fremad, og forsøger at opretholde en lige ryg, bøj dig fremad til dine fødder. Tag fat i de store tæer, sænk albuerne til gulvet på begge sider af dine ben, og læg dig på din mave på dine fødder.
Hvis du har nok strækmærker, kan du lægge dine hænder bag sålerne og låse tæerne sammen. Hvis fleksibilitet ikke er nok, skal du bøje knæene let og prøve at forlænge din ryg ved hver indånding, og ved udånding skal du sænke din mave lavere til dine ben. Du kan også placere et sammenrullet tæppe under bækkenet for at lette asanaen.
Brug 30-60 sekunder i stillingen, uddyb forsigtigt strækningen, stig derefter til startpositionen, hvil lidt og gentag to gange til.
10. Corpse Pose (Shavasana)
Dette er en stilling med komplet afslapning, som afslutter alle yogakurser. Lig på gulvet på ryggen, spred dine hofter let, stræk armene ud til siderne af kroppen. Luk øjnene og slapp helt af.
Hvis du er ubehagelig med at ligge i denne position, skal du prøve at placere et dobbeltfoldet tæppe under dit hoved. Det vigtigste er, at nakken er i en naturlig position og ikke kommer ud.
For at lindre ubehag i lænden kan du placere et tæppe under lårene ved siden af din bagdel. Dette vil vippe dit bækken, holde lænden fladt på gulvet og holde dig komfortabel uden overdreven bøjning.
Brug 5-10 minutter i stillingen, og prøv ikke at fordybe dig i dine tanker, men koncentrer dig om åndedræt og fornemmelser i din krop.
Hvor ofte at øve
Træn hver dag. Du kan gøre det om morgenen, straks efter at have vågnet op. Disse øvelser kan hjælpe med at strække og strække muskler, der er stive efter søvn, og hjælpe din hjerne med at reagere mere roligt på hverdagens stress.
Hvis du ikke har tid om morgenen, så prøv at øve om aftenen efter arbejde. Dette vil hjælpe med at berolige og frigøre spændinger fra krop og sind. Derudover vil kroppen på grund af den højere temperatur i musklerne være mere fleksibel og mere lydig end under morgenøvelsen.
Prøv ikke at springe træning over: Undersøgelser har set positive effekter efter træning hver dag i 8-12 uger, så det giver mening at blive en ægte yogafanatiker.
Men vær ikke modløs, hvis du skal springe træning over. Når alt kommer til alt er hovedopgaven at lindre stress.
Læs også🧐
- 5 yoga apps
- Yoga for begyndere: sæt øvelser i 5, 10 og 15 minutter
- Dagens træning: 5 minutters yoga til en fleksibel krop og et roligt sind
Ting, der ikke burde eksistere, diskuteres på Internettet. Her er 15 eksempler