8 måder at muntre op, når din styrke løber tør
Miscellanea / / April 12, 2021
1. Tilføj lys
Åbn gardinerne, og gå ideelt ved frokosttid. Dagslys hjælperLysende lys over, hvad naturligt lys gør for din krop give kroppen D-vitamin, øger produktiviteten og forbedrer humøret.
At bo udendørs i dagslys har en positiv effekt påNaturligt lys på arbejdspladsen øger sundheden og søvnkvaliteten: øger søvnvarigheden med ca. 46 minutter - hvilket er vigtigt for energibesparelsen. Og det reducerer også med 84%Undersøgelse: Naturligt lys er den bedste medicin til kontoret risikoen for hovedpine og hjælper med at opretholde øjens sundhed: naturligt lys giver dem mulighed for at slappe af og tage en pause fra gadgetskærme.
2. Hold ryggen lige
Det er vanskeligt at indstille sig på produktivt arbejde, bukket over i en stol i en rejerposition. Men hvis du retter dig op, fjernes træthed som ved hånden. Korrekt kropsholdning forbedresEvaluering af iltmætningsværdier i forskellige kropspositioner hos raske individer iltniveauer i blodet og forbedret humør.
Det vil være lettere for dig at slippe af med negative tanker og manuskripter, stoppe introspektion og begynde at håndtere stress. Næste gang du drukner under et bjerg med brændende deadlines, skal du sidde lige op - arbejdet vil gå hurtigere og mere behageligt.
3. Skru op for musikken
Hun vil hjælpeMusik til dit helbred rolig og saml styrke. Du kan bare sætte din yndlingssang på, eller du kan vælge nogle opløftende kompositioner, for eksempel lydspor til heroiske film, funk, klassisk rock, pop eller noget andet efter din smag. Og hvis du har brug for at fokusere, skal du inkludere omgivende eller klassisk musik: de fungerer godt, når du skal koncentrere dig om en vanskelig opgave. At samle tanker vil hjælpeKunne du lytte til Miley Cyrus gøre dig mere INTELLIGENT? Forsker hævder, at visse popsange kan gøre dig klogere ethvert spor med et tempo på 50-80 slag i minuttet - det er en helhed afspilningsliste med sange som den.
Hvis musikken virker for distraherende, så prøv at erstatte denTuning af det kognitive miljø: Lydmaskering med "naturlige" lyde i åbne kontorer hende på naturens melodier: lyden af havet, tropisk regn, torden eller fuglekvitter. De maskerer distraherende støj, løfter humøret og øger produktiviteten.
4. Kontroller, om alt er i orden med dit helbred
Hvis træthed og sløvhed ledsager lang tid og ikke går væk hverken efter en god søvn eller efter en ferie, kan dette være et symptom på en sygdom. I dette tilfælde er det bedre ikke at selvmedicinere, men at konsultere en specialist.
En af grundene til konstant svaghed og øget træthed kan være mangel på L-carnitin. Dette stof forbedrer stofskiftet og hjælper kroppen med at bruge fedt som en energikilde. Fedtstoffer er det vigtigste brændstof for celler: når de oxideres med deltagelse af L-carnitin, giver de op til 75% af energien. Hvis det ikke er nok, opbevares fedtet simpelthen i reserve. For at kompensere for manglen på dette stof i kroppen kan det være nødvendigt med yderligere medicin.
For eksempel, "Elkar®"- en kilde til L-carnitin - er i stand til at øge kroppens energireserver og øge effektiviteten. Det kan ordineres som en del af kompleks terapi til genopretning efter en virusinfektion med høj fysisk og psyko-følelsesmæssig stress eller sygdomme, der ledsages af en mangel L-carnitin.
Lægemidlet er tilgængeligt i form af en opløsning og brusende granulat - i poser. Det er praktisk at tage dem med til arbejde eller træning. Det er nok at opløse indholdet af posen i vand og få en drink, der kan hjælpe med at genoprette styrken.
For at lære mere
5. Arranger en opvarmning
Det lyder paradoksalt, men når der ikke er styrke, vil motion hjælpe.Mister damp? Undgå disse zappere genoplade med energi. For det første kan duSelvhjælpstips til at bekæmpe træthed begræns dig til en 15 minutters gåtur eller gå op ad trapper, og øg derefter gradvis træningstiden. Målet er to og en halv time om ugen, uanset hvordan du deler den tid over dagen. Forresten er det ikke nødvendigt at træne meget intenst, indtil sved og åndenød optræder - en let aerob belastning vil være nok til en bølge af styrke.
6. Tag en lur
Hvis du føler, at du ikke har nogen styrke, og dine tanker spreder sig - tag en kort pause. Men på dette tidspunkt skal du ikke rulle gennem feedet i sociale netværk og ikke se tv, men få lidt søvn! En lur i løbet af dagen hjælper med at genstarte kroppen og komme tilbage på sporet. Vigtigt: du skal døsHvad er en Power Nap? ikke længere end 20 minutter - ellers er der stor risiko for at vågne op i stykker. Så sørg for at indstille din alarm.
Det ville også være rart at håndtere en nattesøvn: en engangsmangel på søvn vil kun ødelægge en dag, og en systematisk krænkelse af regimet vil påvirke produktivitet og kognitive evner. Også mangel på søvn kan føre til hormonelle ubalancer, hjerte- og åndedrætsfejl. Her er nogle måder at hjælpeSover godt sætte drømmen i orden:
- gå i seng og stå op på omtrent samme tid;
- inden du går i seng, vær ikke nidkær med fysiske øvelser, det er bedre at erstatte dem med afslappende yoga eller meditation;
- ikke drikke alkohol eller spise for meget om natten;
- Drik ikke kaffe eller te inden sengetid - du kan erstatte en koffeinfri urtedrik som kamille, lavendel eller boghvede te før sengetid.
- læg din bærbare computer, smartphone og andre gadgets til side - skærmenes stærke lys stimulerer hjernen.
Hvis du ikke kan sove i 20 minutter, er det bedst at stå op og gøre noget afslappende, som at lytte til musik eller læse en bog.
7. Bliv ikke for tung på kaffe
For at holde dig vågen hele dagen er det bedst at skære ned påSelvhjælpstips til at bekæmpe træthed mængden af koffeinholdige drikkevarer. Udover kaffe er der også energidrikke, cola og te. Du kan erstatte dem med vand - nogle gange er banal dehydrering skjult bag træthed. Hvis du ikke kan lide smagen af rent vand, skal du tilføje citron eller andre citrusfrugter, mynteblade, agurk, honning til det.
8. Sæt dine måltider i orden
Fastende hele dagen og gorging om natten er en dårlig idé. Det er bedre at spise lidt, men regelmæssigt. Start energi lige om morgenen. I stedet for en sandwich med pølse eller boller skal du spise grød med frugt, hytteost eller røræg - langsomme kulhydrater og proteiner fordøjes af kroppen længere, og du vil føle en bølge af energi. Føj spinat til din morgenmad for ekstra effektTop 5 sundhedsmæssige fordele ved spinat, nødderSundhedsmæssige fordele ved nøddeforbrug og krydderier såsom kanelMedicinske egenskaber ved 'ægte' kanel (Cinnamomum zeylanicum): en systematisk gennemgang.
Resten af tiden foretrækker du produkter.9 tip til at øge din energi - naturligvis med et lavt (fra 10 til 40) eller medium (fra 40 til 70) glykæmisk indeks. Disse inkluderer: bælgfrugter, de fleste korn og grøntsager, bær (undtagen vandmelon), mørk chokolade, æbler, citrusfrugter. Undgå slik, hvid ris og fastfood for at undgå hurtigt at miste energi.
Hvis du vil komponere en komplet diæt, der tager højde for alle kroppens behov, skal du kontakte en specialist. For at finde ud af, hvilke stoffer der mangler, kan det være nødvendigt med yderligere undersøgelser.
DER ER KONTRAINDIKATIONER. FØR BRUG ER DET NØDVENDIGT AT HØRE EN SPECIALIST.
Ting, der ikke burde eksistere, diskuteres på Internettet. Her er 15 eksempler