Hvorfor globale mål viser sig at være frustrerende, og hvordan man løser det

Fede, ambitiøse mål vil helt sikkert motivere og styrke. At hænge på dem kan dog være frustrerende. Der er en ting til: at kigge i det fjerne er det let at miste synet af, hvad der er lige under næsen.

At være lykkelig kræver en anden tilgang til målsætning. En der skaber dig succes og samtidig giver dig mulighed for at nyde livet her og nu.

Hvilke mål gør dig glad og hvad ikke

Mål - både store og små - giver eksistens betyder. Undersøgelser viser, at de på kort sigt gør os mere optimistiske og øger de subjektive følelser af velvære.

For eksempel i en undersøgelseØget trivsel gennem undervisning i målsætnings- og planlægningsfærdigheder: resultater af en kort intervention I 2008 gennemførte psykologer et simpelt eksperiment. Halvdelen af ​​deltagerne satte mål i livet, gav udtryk for dem og gennemgik træning i realisering af ønsker.

Den anden halvdel gjorde intet af den slags. Efter tre uger fandt forskerne, at de, der så et mål foran dem, i gennemsnit følte sig 8% lykkeligere end før eksperimentet og 12% lykkeligere end deltagerne i kontrolgruppen.

I denne undersøgelse havde frivillige forskellige ambitioner. Men hvis du ser nøje, viser det sig, at ikke alle mål fører til lige lykke.

Så afstemningenLivsmål er vigtige for lykke: En revision af set-point-teorien, udført i 2008 i Tyskland, viste, at hvis intentioner vedrører familie, venner, deltagelse i sociale og politiske projekter, øger de virkelig niveauet af tilfredshed med livet.

Men mål relateret til succes i en karriere eller opnåelse af materielle fordele har tværtimod ofte en dårlig effekt på følelsen af ​​velvære.

Dette er i øvrigt i overensstemmelse med forskningDen vej, der er taget: konsekvenser af at opnå indre og ekstreme aspirationer i livet efter kollegiet, som blev overværet af kandidater fra amerikanske colleges. At stræbe efter personlig vækst, skabe tætte relationer, deltage i forskellige samfund - generelt hvad psykologer kalder interne mål - det får folk til at føle sig bedre, mere succesrige, lykkeligere.

Og eksterne ønsker - tørsten efter materiel velstand, berømmelse, tiltrækningskraft - tværtimod fører til en subjektiv forringelse i livet.

Hvorfor store mål er dårlige

Størrelsen på dine drømme betyder også noget. At sætte kortsigtede, små og realistiske mål styrkesMålstræbende, brug for tilfredshed og langsigtet velvære: modellen med selvkonkurrence tro på succes og en følelse af lykke - forudsat at disse værdier ikke modsiger vores indre principper og ikke pålægges os af andre mennesker.

For eksempel i en undersøgelseSelvkonkordans, målopfyldelse og stræben efter lykke: Kan der være en opadgående spiral? universitetsstuderende, der sagde, at de vil forbedre deres akademiske præstationer i løbet af året (hvilket er i tråd med deres personlige motivering) har faktisk vist sig at være mere succesrige end andre. Som et resultat følte de sig lykkeligere og mere selvsikre. Dette satte dem op for at sætte mål yderligere - og gentage vellykkede oplevelser.

Det er vigtigt at bemærke her, at de studerendes ambitioner ikke var globale. At fokusere på langsigtede, ambitiøse mål er risikabelt. Simpelthen fordi vi er mindre tilbøjelige til at opnå dem.

Udmattende forfølgelse af drømme, frustration racerHvornår er depression ikke depression? Del 3 pessimisme. Og de kan endda provokere udseendet depressiv symptomer.

Derfor er det en farlig opgave at sætte dristige ambitiøse mål, især i urolige tider. Det kan gøre dig utilfreds.

Alt dette betyder dog ikke, at man helt skal opgive ambitiøse mål, især dem, der er relateret til karriere eller økonomi. Du har bare brug for det at sætte dem kompetent.

Sådan sættes mål, så du ikke møder skuffelse

Den vindende strategi inkluderer tre point. At læne sig på dem vil beskytte dig mod frustration og gøre dit liv mere tilfredsstillende og lykkeligere.

1. Opdel et stort mål i mindre mål

Undersøgelsen ovenfor viser tydeligt, at mål kan skabe en masse lykke, hvis de er kortsigtede, opnåelige og succesrige. Med andre ord, hvis vi personligt observerer, hvordan vi gør fremskridt trin for trin.

Beslut derfor, hvad du vil have globalt. Opdel derefter det store mål i små trin. Find ud af, hvad du skal opnå om et år, en måned, en uge eller måske endda i morgen.

For eksempel vil du have airbag størrelsen af ​​en million. Det er meget muligt at oprette det om tre år, hvis du hver måned sparer tre tusind rubler fra din løn. Når du gør dette, vil du se din guldreserve vokse, og den vil bringe tillid og glæde.

Et andet eksempel: du sætter et mål for dig selv løb et maratonløb. Dette kan opnås ved at køre og øge afstanden med mindst 200-300 meter hver uge.

Daglige mål er især vigtige i denne sammenhæng.

Opsummer delsummerne regelmæssigt (men ikke alt for ofte - for eksempel en gang hver sjette måned). Resten af ​​tiden skal du fokusere på, hvad der skal gøres i dag for at gøre positive fremskridt.

Og efter at have gjort dette, skal du lægge arbejdet til side og mærke resultatet, nyd det. Gentag den næste dag.

2. Overvej kun et ambitiøst mål som en guide.

Ofte er frustration resultatet af vores fiksering med at opnå noget specifikt. Vi bliver knyttet til målet, og når vi ikke har nået det fuldt ud, begynder vi at lide.

Vejen ud er enkel og elegant. Overvej et globalt mål som ikke den eneste måde at nå lykke, men kun som en retningslinje, der bestemmer retningen på din livssti. I dette tilfælde, hvis noget ikke tilføjes, eller der opstår nye muligheder, kan du let slippe det gamle mål og sætte et nyt, undgå skuffelse.

Alternativt kan du indledningsvis optage et stort ønske med noten "... eller noget bedre." Dette frigør dig psykologisk og giver dig mulighed for let at svinge og ændre retning, hvis en mere attraktiv mulighed venter fremad.

3. Sæt ikke eksterne, men interne mål

Eksterne mål relateret til magt, penge, prestige er særligt vanskelige at nå. Når alt kommer til alt er disse ressourcer begrænsede, og i jagten på dem er vi tvunget til at fortrænge andre mennesker fra vores liv for at fremmedgøre os fra os selv. I denne stilling kan kun få mennesker føle sig lykkelige.

Interne mål bundet til kærlighed til mennesker og personlig udviklinger meget mere tilfredsstillende. Derfor skal den korrekte liste over forhåbninger primært være baseret på dem.

Lav en liste over specifikke interne mål og arbejd for at nå dem. Hvis du har svært ved at beslutte, skal du bruge følgende rådDen moralske skovliste:

Drøm om den person, du gerne vil være. Tænk derefter på, hvad der kræves for at blive en. Endelig skal du fokusere på, hvad der skal gøres rigtigt. I dagat komme tættere på dette ambitiøse indre mål.