Sådan overlever en søvnløs nat og dagen efter det
Tips / / December 19, 2019
Der er ingen tvivl om, at selv en lille mangel søvn negativ virkning på kroppen. Dårligt humør, hjerne fungerer langsommere, overtrådt de metaboliske processer, øger risikoen for fedme og diabetes. Desværre er der ingen kampånd vil bidrage til at gøre de rigtige beslutninger, hvis du ikke får nok søvn. Selv stimulanser, såsom kaffe, vil ikke tillade at tænke bedre.
Men du kan forberede for natten vagt så godt som muligt. Hvordan man ikke i søvn gennem natten og væk fra sengen og så hurtigt som muligt at komme sig? Så ...
Sådan overlever en søvnløs nat
1. Prøv at få noget søvn for fremtiden
Planlæg en søvnløs nat kan ikke altid, men hvis du kan gætte, som vil komme til at lide, forberede kroppen til belastningen. Hvis du gør, og så lidt søvn, og så skal du ikke sove på alle de negative virkninger af en sådan ordning vil kun ophobes.
Men hvis den sædvanlige praksis mode og resten i det normale område, syv til ni timer en søvnløs nat kan ikke skade. Og hvis et par dage før maraton natten til at sove i, så konsekvenserne for organismen vil være minimal.
2. En lille lur
Ja, artiklen er bare hvordan man ikke skal sove. Men nogle gange 20 minutter er bedre end ingenting. Hvis du kan få noget hvile, er det bedre at give fortrinsret til kort søvn.
To problemer. Den første - risikoen for søvn længere. For det andet, den samme alvorlige, - manglende evne til at sove. Nå stoppe i 20 minutter, hvis hovedet er fyldt med gøremål, opgaver, billetter? Læg dig ned på gulvet i yogastilling "Savasana". Selv hvis du ikke er en fan af meditation og andre ting, bare ligge ned på en flad hård overflade, raskinte hænder og fødder delvis sætte vækkeuret (20 minutter!), og så til gengæld slappe af dine muskler, startende med tæerne og op krone. Bevidst tvinger sig selv helt befriet. To minutter vil blive brugt på en sådan afslapning. En anden 18 eller du får noget søvn, eller bare for at have en pause.
Hvis det er muligt, få noget søvn eller en halv time. Så du vågner op, efter at REM-søvn og føler udhvilet.
3. Tænd lyset
Mørket, vi har brug for at producere melatonin, søvn hormon. Hvis du ikke ønsker at falde i søvn, tilføje lys. For eksempel, en lyskilde placeret i nærheden af øjnene (læselamper, overvåge), vil hjernen føre til en aktiv tilstand.
4. ventilere
Vi sover bedre, når rummet er køligt, det er, at temperaturen holdes ved ca. 18 ° C. Hvis du ønsker at være vågen i rummet skal være varm og ikke kold. 23-24 ° C - det er den temperatur, ved hvilket ikke ville være søvnig.
5. Tag et koldt brusebad
Nogle gange den tanke, at det er tid til at komme ind i det kolde vand, vågne op. Det er nødvendigt, er det nødvendigt at vaske (mindst) hvis forfriskende brus forårsager panik. metoden til kortvarig effekt: en halv time-timers opladning er nok, så nødt til at gå gennem proceduren igen. Men husk, at det hjælpsom.
Udskift vask og bruser fløde eller frugt is. Ikke mere end én gang pr nat, ikke at være i konflikt med følgende afsnit.
6. Giv op slik til fordel for ordentlig mad
Sweetie vil reagere uimodståelig træthed efter et par timer. Slik vil ikke bidrage til at holde energien i sukkeret vil øge energi-niveauer, og derefter tvinge dig som pludseligt forladt.
Det er bedre at spise fødevarer, der vil give dig energi til på lang sigt. For eksempel, lette produkter med et højt proteinindhold. Hvad er mad? Nødder. Æg. Igen nødder. Beslaglagt det i frugt og grøntsager.
Læg ikke noget tungt på pladen og fedt, midlertidigt glemme de stegte kylling underlår og burgere. Og i stedet for en gang jeg spiser til mæthed, snack i små portioner i løbet af natten: så du vil blive løbende forsynes med energi.
7. Drik kaffe, men i små portioner
Kaffe, selvfølgelig, et nydelsesmiddel, men koffein dosis ikke overstige behovet.
Et par liter kaffe puster nyt liv samt et par kopper, det er ikke bare kvantitet. De vigtigste ting - ikke drikker hele dosis af kaffe på en gang.
Når foran en nat uden søvn, behøver du at fokusere på opgaverne. Hvis du drikker mere end to kopper kaffe straks perevozbudilsya nervesystemet og mister koncentration.
Derfor, når du begynder at blive træt, langsomt drikke en kop eller to, er det bedre, hvis det er noget at tygge på. Derefter fire timer senere, kan du gå til en kop kaffe tilsætningsstof.
Når hastigheden af kaffe (hvilket er fire kopper om dagen) allerede er udført, skifte til vand. Når de yder tilstrækkelig kropsvæske, hver celle fungerer bedre, og koncentrere sig om arbejdet meget lettere.
Der er også en folkemusik retsmidler for munterhed. Fx Eleutherococcus tinktur eller ginseng. Tilføj dem i te (i terapeutiske doser!) Er naturlige tonika, der vil hjælpe antænde hjernen og gør det arbejde.
8. bedre til at tygge
Tyggegummi øger aktiviteten og kan endda forbedre effektiviteten af hjernen. Hjælp dig selv og vælge mynte tyggegummi. Pebermynte hjælper hjernen aktivitet, og dens duft forbedrer hukommelsen.
Apropos lugt. Æteriske olier af mandarin, citron, appelsin, rosmarin, alt for stor. Må ikke elsker smag og olier - bare en drøm beslaglagt appelsiner, men bedre - frugt dessert med citrus og mynte.
9. Stå op og gå
Hver 45 minutter at gøre en kort pause til at gå en smule. Hvis du drikker en masse, som vi foreslået ovenfor, og så bliver nødt til konstant at være væk på toilettet, og det er ved hjælp af en tvungen pause til at gå lidt mere.
Dette er især vigtigt, hvis du arbejder hele natten på computeren. Fra tid til anden udføre en øvelse kendt af alle: holde øjnene på skærmen, og fokus på et fjernt punkt.
I stedet for at en lille workout massage. Fuld kropsmassage du slukker, men den enkelte punkt bedre til stræk. Hals, ører, hoved, fingre - genoprette blodcirkulationen i disse områder for at gøre det lettere at tænke og flytte.
10. Pick en aktiv musikalsk baggrund
Naturlyde, mantraer, vuggeviser og romantisk musik til side, indtil den næste dag. Alt for monotone spor, selv barske og højt, vil ikke bidrage til at opretholde årvågenhed. Opret en dynamisk spilleliste, som du ønsker at danse. Klokken tre om morgenen på synopsen er ikke et tema, men søvn vil ikke trække.
11. gene
Sæt dig ned på en ubehagelig stol. Glat back klamrer gadgets og placere påmindelser. Kun ingen lænestole, sofaer og bløde puder. Taburetter, fladt gulv - her er dit job. Hold din krop i god form, så at hjernen ikke er alt for afslappet.
12. Find spænding
Når øjnene er vanedannende sovende ligklæde, at behovet vække mig følelsesmæssig bombe. Tal med en person, hvis synspunkter til din modsatte, med på det mest akutte emne (du kan arrangere en diskussion i kommentarerne). Åbn linket til den ressource, som du virkelig ikke kan stå. Opgave - ikke at lade sig rive og ikke behøver at bevise sin uskyld modstander på alle måder, bare for at få en dosis af adrenalin og åbne dine øjne bred.
Sådan overlever næste dag
Alle forsøg på kunstigt at tilføje vitalitet kan kun være en midlertidig foranstaltning.
Du behøver ikke tilføje sig selv flere ressourcer, når hældes inde i banken energi. Du skal bare hjælpe kroppen til at forbrænde sit eget brændstof, arbejder to eller tre skift i træk.
Derfor disponere over alle de kræfter på opsving.
1. Kør ikke
forskning showAt en søvnig chauffør er ikke bedre end en beruset. Så hvis du faldt i din tidsplan for en søvnløs nat, spørge nogen til at køre dig til arbejde eller sidde i offentlig transport. Indtil du får noget søvn i mindst fire timer - ingen kørsel.
2. Endure indtil aftenen
Du ønsker ikke at ødelægge den normale tilstand - ikke gå til at sove i løbet af dagen. Ellers risikerer du at falde i søvn, så åbne dine øjne om aftenen. Og derefter vende tilbage til den normale tidsplan vil være meget sværere. Hvis søvn, natten mode: 20, 60, 90 minutter. Ikke længere.
3. Kaffe til side
Når hænderne nå til krukke med kaffe og energi modstå. Selv hvis du drikker kaffe i de seks timer før sengetid, koffein pauser for hvile. Om morgenen drikker et par kopper behov, men efter 16:00 slips med ture til kaffemaskinen. Ellers trods af de natlige eventyr, du sover dårligt.
4. Giv op multitasking
Det er bedre at vælge de to opgaver og arbejde på dem efter tur. Når du føler, at ophøre med at forstå, hvad de skal gøre, arrangere en pause, og derefter sætte sig ned for en anden opgave. Må ikke gøre dem alle på én gang - din hjerne er simpelthen ude af stand til kontakt hurtigt nok. Men det rutinearbejde, han også kan ikke aktiveres. Fra samme handling vil forsinke dig i en drøm, og en ny opgave aktiverer mentale processer. Lad dig selv plads til manøvre, for at holde de tanker i tonen.
5. Fortsæt med at drikke og spise grøntsager
Ja, ja, ja, drik vand! Vi ved, at dette er den mest populære råd, når det kommer til sundhed. Så følger ham til sidst. :)
Hvis du sover nok, vi når for højt kalorieindhold fødevarer og spise oftere end normalt, selv om fysisk aktivitet er faldende. Derfor, ved den måde, regelmæssig mangel på søvn binder høj kropsmasseindeks.
Korrekt ernæring er især vigtigt, når du ikke er okay med resten af regimet.
Exit - stykket frugt og grøntsager, næringsstoffer, vitaminer og antioxidanter beskytte celler, så længe du ikke vil være i stand til at give dem en normal opsving.
6. Det er nødvendigt at foretage mindst et gebyr
Kræver jern bedre end den anden dag, ligesom at køre mange kilometer afstand. men opladning og varm hjælp til at overleve en lang dag og dispers søvn. Nå, efter let fysisk aktivitet, selv overbelastet hjerne vil sove bedre.
7. Spis lidt. Og ikke drikker
Træt hjerne vil kræve glæden, og den nemmeste måde at få deres mad. Om farerne ved overspisning er kendt i lang tid, så du kun føle træthed uoverkommelige hvis spise et ekstra stykke.
Og Rådet af hætten: drik ikke noget alkoholiker. Mangel på søvn + alkohol = ulykke.
Forskere har længe etableretAt alkohol er generelt ødelæggende virkning på søvn, så hvis du ønsker at gendanne fra gårsdagens nat løb, ville selv et glas vin være overflødig.
8. Break-tilstand og søvn mere
Selv hvis du er kronisk nok søvn, kan du forbedre tilstanden, hvis den søvn 10:00 række. Denne drøm vil bidrage til at genoprette motoriske færdigheder, og næste morgen, du vil føle sig meget bedre.
resultater
Så hvis du ønsker at overleve en søvnløs nat, husk at kroppen ikke vil glæde. Så i andre områder af sundhedsvæsenet skal tages: en ordentlig kost, masser af væske (ikke alkohol), med både nat og den næste dag. Plan om at komme sig og tage pauser på arbejdet.
Fra en sådan nat intet vil ske for dig, selvfølgelig. Høj - vil blive irriteret et par dage.
Men en kronisk mangel på søvn beats på sundhed, men det er en anden historie.