Omramning er en million dollars færdighed. Sådan mestrer du det

Tilbage på dagen lærte min tre-årige søster mig lektion efter lektion hver dag. For eksempel tog hun en dag farveblyanter og malede dem overdådigt på væggene i et nymalet soveværelse. Her er reaktionen:

”Det skulle du ikke have gjort! Kan ikke male på væggene!

”Mor, rolig. Du kan vaske det af, hvis du vil.

Eller en anden sag. Pigen brugte sin mors læbestift til at male sine læber som en klovn. Derefter havde min mor og søster følgende dialog:

- Nu er min læbestift ødelagt.

- Det er godt, for du kan købe en ny, endnu smukkere!

Jeg ved ikke, hvor hun lærte at genoverveje situationer så let og finde noget godt og inspirerende i hver enkelt. Som om hun blev født med sollys i øjnene og i alt så hun kun den lyse side.

To årtier senere lyser min søster stadig af optimisme. Og i løbet af denne tid fandt jeg ud af det ifølge forskningFølelsesmæssigt intelligente mennesker vurderer snarere end undertrykker deres følelser

evnen til at genoverveje situationer og se positive i alt taler om et højt niveau følelsesmæssig intelligens (EQ).

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at være en tre-årig for at se verden i sollys. Omramning er en færdighed, der kan læres. Hvis du mestrer det tidligt i dit professionelle liv, har det potentialet til at generere over en million dollars i løbet af din karriere.

Hvad reframmer og hvordan er det nyttigt

Min søsters talent var evnen til at genoverveje livssituationer. Hun så på de voksne omkring sig og deres problemer fra et ikke-standardiseret synspunkt. Dette er essensen af ​​omramning, som defineret af eksperter.

Psykologer trorKognitiv omvurdering og accept: virkninger på følelser, fysiologi og opfattede kognitive omkostningerden omramning (fra engelsk. ordramme - "ramme"; i bogstavelig oversættelse - geninstallation, opdatering af semantiske rammer, grænser), også kendt som kognitiv revaluering, er tilgængelig for alle. Forskning viserKognitiv omvurdering og accept: virkninger på følelser, fysiologi og opfattede kognitive omkostningerat efter at have mestret denne færdighed, får en person tre vigtige fordele.

1. Han lærer at håndtere sine følelser og som et resultat føler det sig psykologisk bedre, selvom alt rundt er svært og dårligt.
2. Ved, hvordan man minimerer den destruktive effekt af negative oplevelser. På denne måde reduceres de fysiologiske virkninger af stress også.
3. Forbedrer dets psykologiske sundhed og trivsel generelt.

Men der er mere åbenlyse bonusser ved omramning. Især i form af penge.

Hvordan reframing kan påvirke din indkomst

I 2019 forskningFølelsesmæssigt intelligente mennesker vurderer snarere end undertrykker deres følelser, offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift PLOS ONE, knyttet utvetydigt kognitive evalueringsevner til følelsesmæssig intelligens.

I mellemtiden, jo højere den følelsesmæssige intelligens er, desto lettere er det for en person at opbygge forhold til andre mennesker og klare livets vanskeligheder og udfordringer.

Psykologprofessor Paula Durflovski udtalerFordelene ved følelsesmæssig intelligensat udviklet følelsesmæssig intelligens hjælper:

• gøre bekendtskaber og ikke blive kompleks, når du kommunikerer med andre mennesker;
• oplever mindre angst og stress
• udjævne konflikter, komme ud af dem med mindst mulig tab;
• opbygge stærkere romantik og venskaber;
• empati med andre, bedre forstå deres følelser og ambitioner.

Alt dette har en konkret effekt på succes i livet generelt og i karrieren i særdeleshed. Forresten er der videnskabelig dokumentation for dette.

I en storstilet undersøgelseForøg din løn med følelsesmæssig intelligens forskere har estimeret den følelsesmæssige intelligens hos mere end 42 tusind mennesker. Og så sammenlignede de de opnåede data med deltagernes indkomstniveau. Det viste sig, at folk med høje niveauer af følelsesmæssig intelligens i gennemsnit tjener $ 29.000 mere om året end dem med denne type intelligens. sænket.

Bundlinje: Hvis du har udviklet EQ, og din karriere er 40 år, kan du tjene omkring $ 1,2 millioner mere. Omramning af færdigheder er en sikker måde at tage denne vej på.

Sådan lærer du omramning

Harvard Stress and Development Lab eksperter anbefalerPositiv omramning og undersøgelse af beviset start med en simpel vane. I enhver vanskelig situation, der gør dig nervøs og ængstelig, skal du stille dig selv to nøglespørgsmål.

1. Hvad er de potentielle fordele ved denne situation? Hvilken fordel kan du få af det, hvordan kan du gøre det til din fordel?
2. For hvad kan jeg være taknemmelig for denne situation?

Din bedste chance er at tage et stykke papir og skrive dine svar ned. På denne måde vil du bedre rette dem i bevidsthed og hukommelse.

Derudover anbefaler de samme forskere "at studere beviset", det vil sige nøgternt at vurdere, hvor farlig den situation, hvor du befinder dig. For at gøre dette skal du stille dig selv yderligere tre spørgsmål:

1. Hvilke antagelser antager jeg om andre menneskers tanker, følelser og sandsynlige opførsel lige nu, og i hvilket omfang er disse versioner sande? Et simpelt eksempel: du brød din mors yndlingsbæger, og nu tror du, at din mor vil dræbe dig. Men i virkeligheden bliver hun bare ked af det. Og måske vil følelsesmæssigt fortælle dig om det. Men det kommer bestemt ikke til mord, og dit forhold som helhed vil sandsynligvis ikke lide. I vil stadig elske hinanden. Husk bare, at det i fremtiden er værd at være mere forsigtig med ting, der er værdifulde for en elsket.
2. Hvor sandsynligt er et negativt resultat? Antag, at du ikke bestod din universitetskaraktertest og nu er bekymret for, at det kan falde til din karakter i hele semesteret. Ja, der er sådan en risiko. Men hvor sandsynligt er det? Tænk på andre tests, som du gjorde godt for en uge eller en måned siden. Og at der vil være nye opgaver, som du også kan klare bedre med. Så skaden på semesterkarakteren fra en mislykket test er sandsynligvis. Men det er usandsynligt, at det er signifikant.
3. Hvad er det værst mulige resultat, og kan jeg klare det? Lad os fortsætte med det mislykkede testeksempel. Ja, dette er muligvis ikke det første dårlige resultat. Du får systematisk deuces, og det at være udvist fra universitetet er en meget reel mulighed. Men tænk: hvis dine studier er så vanskelige, betyder det så, at du ikke har valgt dit felt? Efter at have forladt universitetet vil du slippe af med de endeløse udmattende eksamener. Få en pause, muligheden for at se dig omkring og finde nøjagtigt den ting, der virkelig vil fange dig.

Ovenstående fem spørgsmål er i det væsentlige alt hvad du behøver for at mestre omramning. Udskriv dem og bær dem med dig for at øve i enhver vanskelig situation. Med $ 29.000 om året på spil er dette ikke for meget af en ulejlighed.