Hvad skal jeg gøre, hvis fremtiden virker håbløs

Den menneskelige hjerne er designet, så vi regelmæssigt ”lever” i fremtiden, mens vi tænker. Nogle gange bliver dette et alvorligt problem.

Vi mennesker er perspektivtænkende væsener. Dette siger psykologer og filosoffer - for eksempel Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister og Chandra Shripada i Homo Prospectus.

Seligman siger, at omkring 30-50% af de tanker, der opstår i det menneskelige hoved i løbet af dagen, er oplevelser, håb, bekymringer om, hvad der vil ske om en uge, måned, år eller 10 år. Ingen andre skabninger ser frem så ofte og langt fremad. Hvad er der - kun vi og nogle arter af primater gør detAber sparer værktøjer til fremtidig brug.

Når man tænker på fremtiden, vil aben i os i den nærmeste fremtid se en masse frugter og muligheden for at få dem. Den bedste måde at forstyrre hende på er at fortælle hende, at træet vil være tomt eller frugten vil hænge for højt.

Da vi bruger meget tid i fremtiden i vores sind, er vi glade for at tro, at den er fuld af behagelige muligheder, som vi kan kontrollere. Omvendt er en næsten ideel cocktail af lidelse at tro, at fremtiden er håbløs, og vi har ingen gearing til at ændre det.

Hvorfor er tanker om en håbløs fremtid farlige?

Normalt er folk useriøse over begrebet håbløshed. De griner af ham. De skaber sjove pessimistiske figurer som Eeyore Donkey. Men i det virkelige liv er denne pessimisme slet ikke en latterlig sag.

Forskning viserEn undersøgelse af optimisme / pessimisme og selvmordsrisiko hos primærplejepatienter: Gør tro på en foranderlig fremtid en forskel?den følelse af håbløshed er tæt forbundet med selvmordsrisiko.

Pessimistiske unge voksne, der lever i middelalderen uforholdsmæssigtPessimistisk forklarende stil er en risikofaktor for fysisk sygdom: en 35-årig longitudinel undersøgelse lider af forskellige helbredsproblemer.

Det samme gælder den subjektive følelse af, at du ikke har kontrol over dit liv. Når en person på grund af økonomiske tab eller andre vanskeligheder begynder at føle, at han ikke kan ændre noget, rammer detteLinks i modgangskæden efter jobtab: Hvordan økonomisk belastning og tab af personlig kontrol fører til depression, nedsat funktion og dårligt helbred. sundhed - både mental (op til depression) og fysisk.

Kort sagt, når din indre abe begynder at se et tomt træ i fremtiden, bliver det syg. Det er endnu mere ubehageligt, hvis der er mange aber på dette træ på én gang, og håbløshed dækker dem alle. Den kollektive følelse af magtesløshed overvælder og får hver enkelt til at føle sig endnu værre.

Hvad skal jeg gøre, hvis fremtiden ser håbløs ud

Det ser ud til, at alt, hvad vi kan gøre i en situation som denne, er at sidde og vente. Vacciner. Besætningsimmunitet. Valg. Generelt alt, der kan ændre vores perspektiver. I mellemtiden vil pessimisme vokse.

Vi er dog ikke hjælpeløse. Ja, hver enkelt af os kan gøre lidt for at fremskynde fremkomsten af ​​vacciner eller for eksempel for at påvirke den politiske struktur i staten som helhed. Men vi kan ændre vores tankegang, så håbløshed ikke hersker og bryder os og samtidig ødelægger vores helbred.

Det tager kun to trin at gøre dette.

1. Udfordre tilsyneladende nytteløshed

Pessimisme er faktisk et spejl, der forvriderHvordan negative nyheder fordrejer vores tænkning virkelighed. Vi forventer det værste og ser i alt en progressiv og ubønhørlig bevægelse mod dette scenarie. Som et resultat opbygges fortvivlelse.

Seligman og andre psykologer anbefalerHvorfor advokater er ulykkelige [*] bekæmp dette med den såkaldte tviststeknik. Det består i det følgende.

Forestil dig den værste version af fremtiden, som du forventer. Og find logiske uoverensstemmelser i det, mangler - udfordre det.

Dette er nødvendigt for at bevise for dig selv, at fremtiden er multivariat, og et dårligt scenario er måske mindre realistisk end gode.

Her er mit eksempel: Jeg underviser på et universitet, og jeg elsker at arbejde med studerende i klasseværelset. Det fylder mig med energi, bringer glæde. På grund af pandemien måtte alle klasser imidlertid overføres online. Først var det usædvanligt og interessant. Så begyndte det at skræmme.

Et år er gået. Forleden fandt jeg mig selv i at tænke mørkt på, at jeg sandsynligvis aldrig ville vende tilbage til det åbne, studenterfyldte klasseværelse, som jeg elskede så meget. At behovet for at foredrag hjemmefra gennem en computerskærm bliver min nye normalitet. Denne pessimisme er drevet af nyhedsoverskrifter som "Hvordan coronavirus vil ændre universiteter for evigt."

Imidlertid er følelsen af ​​håbløshed i mit tilfælde fuldstændig uberettiget. Og jeg udfordrede det ved at analysere fakta. For eksempel tog jeg højde for den startede vaccination. Jeg læste prognoserne, ifølge hvilke pandemien slutter ved udgangen af ​​2021. Og jeg kom til den konklusion: der er stor sandsynlighed for, at klasser i klasseværelset genoptages inden for et år. Så mine problemer er bestemt udmattende, men midlertidige.

Chancerne er, din fremtid er også lysere og lysere end det billede, du tegner dig selv i mørke tanker. Udfordr derfor din egen pessimisme. Kun ikke med tankeløs optimisme, men med fakta.

2. Skift dine mål for at se muligheder i begrænsninger

Da jeg var 30, tjente jeg en levende forsøg med analyse ved en stor tænketank i Californien. Og da jeg kom i problemer, ville min chef sige: "Gør begrænsninger til løsninger."

Han foreslog at starte undersøgelsen af ​​hvert problem ved at angive, hvordan og hvor det begrænser mig. Og i stedet for desværre at tage det som en uundgåelig virkelighed, skal du finde ud af, hvordan du kan bruge begrænsningerne til din fordel.

Et simpelt eksempel. Under karantæne hørte jeg ofte klager over fjernbetjeningen. Folk sagde, at det var umuligt at arbejde effektivt hjemmefra, når børn og familie var i nærheden. Hvilket udtømmer behovet for konstant at lave mad. Der mangler live kommunikation med kolleger. Og på grund af alt dette kan du ikke være så produktiv som du plejede at være.

Ja, der er faktisk begrænsninger. Men se på dem som muligheder. For at gøre dette er det nok at justere din egen definition af produktivitet.

Mange mennesker har et forvrænget syn på produktivt liv og forbinder det udelukkende med arbejde. Tag amerikanerne: de arbejder en masse mere end nødvendigt.

For eksempel fandt en undersøgelse fra 2018 af US Travel AssociationUndersøgelse: En rekord 768 millioner U.S. Feriedage gik ubrugt i '18, Mulighedsomkostninger i milliarder: 55% af medarbejderne skar bevidst længden af ​​deres betalte ferie. Og 54% af dem, der stadig gik i god hvile, rapporteredeHvad har Amerika mod ferie?at de føler sig skyldige.

I mellemtiden kan og bør produktivitet også gælde for andre områder af livet. For eksempel, da du har mulighed for at lave mad oftere, hvorfor ikke ændre dine vaner i ernæring.

Og da du kan bruge mere tid med din familie, så prøv at forbedre dit forhold til dine børn og din partner. Eller brug den time, du plejede at bruge på din pendling til at lære engelsk. Dette bliver alt sammen en produktivitetshistorie.

Jeg bliver ikke træt af at gentage: den sundeste måde at leve i vanskelige, tilsyneladende håbløse tider er at se muligheder i dem. Og brug dem derefter til at blive bedre og stærkere.

Selvom din pessimistiske indre abe viser sig at være rigtig, og træet, der truer foran, ikke giver dig frugt, vil du i det mindste møde denne ubehagelige fremtid i bedre form.